Dieta per definizione

[XxLilloxX]

Salve ragazzi. Sono nuovo di questo forum e vorrei chiedervi cortesemente un aiuto su un mio dubbio.
Da 6 a questa parte ho sempre fatto attività fisica, pallavolo fino a Settembre 2007, e dal dicembre scorso ho iniziato palestra.
Adesso ho incominciato a seguire un allenamento di definizione muscolare e avrei bisogno di consigli per quanto riguarda l'alimentazione corretta da seguire durante questo periodo.
Inoltre i giorni che vado in palestra sono il lunedì, mercoldì e Venerdì( di pomeriggio dopo aver staccato da lavoro) mentre al sabato vado in piscina per un pò di nuoto libero, ho 20 anni e peso 78 kg per 1.79 cm di altezza.
Potete aiutarmi?!

Grazie in anticipo!

[mascotte]

anzitutto da kiarire cosa tu intenda per "allenamento da definizione",xkè ho dei dubbi sul fatto ke esista:P nel senso ke il più lo si fa a tavola ad ogni modo nn possiamo darti una mano se nn posti quel ke mangi attualmente,e da lì si modifica...se vuoi skiarirti le idee prima fatti un giro nella sezione o fai un search e vedi ke trovi un mukkio di info utili
P.S. benvenuto

[nebrik]

Salve ragazzi. Sono nuovo di questo forum e vorrei chiedervi cortesemente un aiuto su un mio dubbio.
Da 6 a questa parte ho sempre fatto attività fisica, pallavolo fino a Settembre 2007, e dal dicembre scorso ho iniziato palestra.
Adesso ho incominciato a seguire un allenamento di definizione muscolare e avrei bisogno di consigli per quanto riguarda l'alimentazione corretta da seguire durante questo periodo.
Inoltre i giorni che vado in palestra sono il lunedì, mercoldì e Venerdì( di pomeriggio dopo aver staccato da lavoro) mentre al sabato vado in piscina per un pò di nuoto libero, ho 20 anni e peso 78 kg per 1.79 cm di altezza.
Potete aiutarmi?!

Grazie in anticipo!

Scrivi la tua attuale alimentazione. Curiosità personale: qual è la tua bf?

[XxLilloxX]

ehm..si forse mi sono spiegato un pò maluccio! cmq vorrei appunto definire i muscoli del mio corpo, un pò tutti insomma.

Allego delle mie foto attuali tanto per farvi un'idea a questo post.

Tornando a noi, per quanto riguarda quello che mangio adesso la mia alimentazione è la seguente.

Colazione: latte parzialmente scremato più 3 fette biscottate di marmellata dietetica.

Spuntino: una banana

Pranzo: 150 gr di pasta in bianco, insalata mista più tonno.

Cena: Carne bianca(petto di pollo) ed insalata a go go.

Per quanto riguarda l'acqua naturale ne bevo all'incirca due litri e mezzo al giorno.


Sicuramente sarà sbagliata...appunto non sono un'esperto in materia è meglio farmi aiutare da voi prima di rovinarmi con le mie stesse male con una dieta fai da te.


P.s: ehm scusate ma cosa intendete per Bf?

[XxLilloxX]

Beh aspetto ansiosamente delle vostre dritte a riguardo!

[mascotte]

stai bene in foto
sulle diete da def purtroppo nn è ke posso aiutarti tanto,presto cerkerò ki aiuta me nn me ne intendo posso solo dirti ke devi abbassare i carbo credo..ke come spuntino toglierei la banana e opterei per frutta di diverso genere..ke vedo poke pro(anzi,veramente mancan proprio le grammature)..ke non vedo lo spuntino pre e postallenamento..e ke per bf si intende Body Fat(grasso corporeo)in percentuale

[XxLilloxX]

stai bene in foto
sulle diete da def purtroppo nn è ke posso aiutarti tanto,presto cerkerò ki aiuta me nn me ne intendo posso solo dirti ke devi abbassare i carbo credo..ke come spuntino toglierei la banana e opterei per frutta di diverso genere..ke vedo poke pro(anzi,veramente mancan proprio le grammature)..ke non vedo lo spuntino pre e postallenamento..e ke per bf si intende Body Fat(grasso corporeo)in percentuale

Thanks!

Azz è vero per le varie grammature...non ho mai fatto un calcolo preciso! beh presto ve le riporterò (compresa la percentuale di grasso corporeo)

P.s: Ehmm.. sinceramente non ho mai fatto uno spuntino pre e dopo allenamento...è bene o male?

scusate la mia ignoranza ma sono ancora un neofita in materia..

[mascotte]

oddio edita il msg appena puoi xkè altrimenti ti esponi al pubblico linciaggio
eheh lo spuntino postallenamento è uno dei più importanti se non il più importante di tutta la giornata quando ti alleni..è prp in quel momento ke devi cibare i muscoli,ripristinare le scorte di glicogeno..si,è decisamente importante cmq io se fossi inte farei un altro pò di massa prima di pensare alla def

[XxLilloxX]

oddio edita il msg appena puoi xkè altrimenti ti esponi al pubblico linciaggio
eheh lo spuntino postallenamento è uno dei più importanti se non il più importante di tutta la giornata quando ti alleni..è prp in quel momento ke devi cibare i muscoli,ripristinare le scorte di glicogeno..si,è decisamente importante cmq io se fossi inte farei un altro pò di massa prima di pensare alla def

opsssss... allora cercherò di rimediare. Cmq se mi consigli di cambiare e di passare alla massa il discorso cambia. Che tipo di alimentazione bisogna seguire?!

p.s: voi cosa mangiate come spuntino pre e dopo allenamento?

[Tristan]

stai bene nella foto, devi solo sgrassarti preservando al max la lbm

[XxLilloxX]

stai bene nella foto, devi solo sgrassarti preservando al max la lbm

uhmm..hai ragione anche tu! ma x sgrassarmi un pò avete qualche consiglio? sempre a livello di alimentazione.

[XxLilloxX]

ma non risponde più nessuno?!?

[THEMUSCLE]

peso 75 e dia altezza sono 1.70
vorrei si qualcuno
mi puo dare
una dieta
per la definizione musculare