Aiuto Dieta Definizione ...

[Ultras]

scusa quali dati?

[spot86]

non avevo letto la prima pagina

quindi
troppe proteine per te
non ci sono verdure
non ci sono (quasi) grassi

colazione: ok
spuntino: aggiungi 1 frutto e 10-15 g di frutta secca
pranzo: aggiungi 200g di legumi, porta il pollo a 100g, metti verdure condite cn 1-2 cucchai d'olio
postwo: porta le prot a 20 max 25g, metti una banana e 3-4 gallette di riso, togli lo yogurt
cena: come il pranzo, togli i legumi

stop.

[Ultras]

GIORNI DI ALLENAMENTO

Colazione 40gr di pro in polvere 100gr all brain
Spuntino 1 scaoletta di tonno, 15gr di frutta secca e un frutto(quale?)
Pranzo 100gr di pollo , 200gr di legumi , verdure condite con 2 cucchiai di olio
Post wo 25gr di pro in polvere , 1 banana e 3-4 gallette di riso
Cena 100gr di petto di pollo e verdure condite con 2 cucchiai di olio


ke ne dite ?

[spot86]

GIORNI DI ALLENAMENTO

Colazione 40gr di pro in polvere 100gr all brain
Spuntino 1 scaoletta di tonno, 15gr di frutta secca e un frutto(quale?)
Pranzo 100gr di pollo , 200gr di legumi , verdure condite con 2 cucchiai di olio
Post wo 25gr di pro in polvere , 1 banana e 3-4 gallette di riso
Cena 100gr di petto di pollo e verdure condite con 2 cucchiai di olio


ke ne dite ?

frutta a medio-basso ig (mele-pere-peche-arance-ciliegie-anguria e altre ancora...sui 250-300g ok)

modifichina non fatta prima, dimezza le pro in polvere a colazione (20g quindi)

[ale88]

nn sn un po troppi 100 gr di all-brain?sn un botto di fibre...

[Ultras]

pre wo ke posso prendere come integratore ??
ho a disposizione le pro in polvere , alcune caps di vitamine , arginina (sarebbe polvere bianca come la creatina e sa di sale?) e poi qst ke vedete in qst link ke non so nemm kosa è...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=168337

risp grazie