A gennaio ho cominciato a fare attività fisica dopo circa 3 anni, nonostante intoppi vari (come una mega influenza) e una totale ignoranza in materia posso dire che adesso non sono più uno straccio, ma uno straccino 
.
Il mio fisico è ancora immondo però per lo meno ho acquisito fiato, resistenza, voglia e anche un pò di metodo. Però adesso ho due problemi:
1) Di alimentazione e dieta ancora ne capisco troppo poco.
2) Ho adipe ovunque soprattuto su pancia, fianchi e glutei (residui bellici della mia vita immonda precedente)
Vorrei perdere peso, sgrassare un pò... so che la cosa migliore da fare è continuare con la massa per essere decente l'anno prossimo però purtroppo l'estate è arrivata e ho bisogno di sentirmi a mio agio adesso, quindi...
Obiettivo: sgrassare perdendo meno massa grassa possibile per ricominciare massa pura dopo l'estate per un anno intero.
Mia alimentazione in questo periodo:
Colazione: di solito 200-300 ml di latte con 1-2 cucchiaini di zucchero, ma a volte mi alzo tardi e la salto
Spuntino: 30-40 gr di prosciutto sgrasato (100kcal/100 gr, 20% prot, 1% cho, 2% fat)
Pranzo: ho abolito la pasta, adesso mangio di solito carne in scatola (baroni da lidl) + 60-70 grammi di prosciutto cotto/crudo sgrassato (come quello dello spuntino) + una pesca
Merenda: una pesca (se mi alleno) o due uova alla coque (se riposo).
Durante l'allenamento: una bottiglia di energade
Dopo l'allenamento: un frutto e 30gr di prosciutto
Cena: 150gr di pollo + insalata (lattuga+pomodoro) + 1 frutto
Pre-nanna: se ho fame mangio un gelato preconfezionato (100kcal, 15gr cho, 5 pro, 5 fat) o uno yogurt (120kcal) altrimenti ancora prosciutto.
Varianti sono tonno in scatola al posto della carne, lo sgarro è una pizza + birra il sabato sera.
Come calorie dovrei essere basso, vorrei sapere solo le conseguenze di questa dieta qui (quando mi alleno mi stanco facilmente e credo sia normale, ma di solito porto a termine l'80% degli esercizi).
Dati: 1.77m x 74kg
Chiedete tutto quello che volete pur di aiutarmi
P.S.: se può servire, partivo da zero zero con niente forza e niente fiato, uno straccio... come il mio nick: adesso faccio 25-30 minuti di corsa a ritmo sostenuto due volte a settimana, coi pesi sono arrivato a 3x8 10kg curl+alternate, 4x8 10kg tricipiti seduto con manubrio + tricipiti fra due panche, 3x20 addominali con due esercizi diversi (quindi 6x20), spalle e petto indietro ma perchè mi alleno a casa e non ho molte varianti di esercizi)
.Il mio fisico è ancora immondo però per lo meno ho acquisito fiato, resistenza, voglia e anche un pò di metodo. Però adesso ho due problemi:
1) Di alimentazione e dieta ancora ne capisco troppo poco.
2) Ho adipe ovunque soprattuto su pancia, fianchi e glutei (residui bellici della mia vita immonda precedente)
Vorrei perdere peso, sgrassare un pò... so che la cosa migliore da fare è continuare con la massa per essere decente l'anno prossimo però purtroppo l'estate è arrivata e ho bisogno di sentirmi a mio agio adesso, quindi...
Obiettivo: sgrassare perdendo meno massa grassa possibile per ricominciare massa pura dopo l'estate per un anno intero.
Mia alimentazione in questo periodo:
Colazione: di solito 200-300 ml di latte con 1-2 cucchiaini di zucchero, ma a volte mi alzo tardi e la salto
Spuntino: 30-40 gr di prosciutto sgrasato (100kcal/100 gr, 20% prot, 1% cho, 2% fat)
Pranzo: ho abolito la pasta, adesso mangio di solito carne in scatola (baroni da lidl) + 60-70 grammi di prosciutto cotto/crudo sgrassato (come quello dello spuntino) + una pesca
Merenda: una pesca (se mi alleno) o due uova alla coque (se riposo).
Durante l'allenamento: una bottiglia di energade
Dopo l'allenamento: un frutto e 30gr di prosciutto
Cena: 150gr di pollo + insalata (lattuga+pomodoro) + 1 frutto
Pre-nanna: se ho fame mangio un gelato preconfezionato (100kcal, 15gr cho, 5 pro, 5 fat) o uno yogurt (120kcal) altrimenti ancora prosciutto.
Varianti sono tonno in scatola al posto della carne, lo sgarro è una pizza + birra il sabato sera.
Come calorie dovrei essere basso, vorrei sapere solo le conseguenze di questa dieta qui (quando mi alleno mi stanco facilmente e credo sia normale, ma di solito porto a termine l'80% degli esercizi).
Dati: 1.77m x 74kg
Chiedete tutto quello che volete pur di aiutarmi
P.S.: se può servire, partivo da zero zero con niente forza e niente fiato, uno straccio... come il mio nick: adesso faccio 25-30 minuti di corsa a ritmo sostenuto due volte a settimana, coi pesi sono arrivato a 3x8 10kg curl+alternate, 4x8 10kg tricipiti seduto con manubrio + tricipiti fra due panche, 3x20 addominali con due esercizi diversi (quindi 6x20), spalle e petto indietro ma perchè mi alleno a casa e non ho molte varianti di esercizi)
... (la trovi nei supermercati) ... e la magni prima di allenarti ;D !! oppure pigliati delle proteine in polvere... (con acqua " forse è meglio") 
).
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