Come impostare una Warrior Diet

**Stallone Italiano** · 14-06-2008, 13:52:32

Per quel che ho capito tutto il fabbisogno alimentare andrebbe messo in un mega-pasto serale, oltre un pasto liquido post-wo. Giusto?
Il fabbisogno va calcolato come una qualunque dieta per massa?

**Stallone Italiano** · 14-06-2008, 14:47:06

Ho calcolato (spero bene) che per me, che sono circa 182 cm x 84 kg, il fabbisogno calorico giornaliero è di circa 3070 calorie. Queste vanno messe tutte nel mega pasto serale? E' umanamente possibile?

**redlion86** · 14-06-2008, 15:02:22

Hho fatto i primi 3 giorni mantenendo la solita colaizone, e sottraendo le calorie dal totale.
Poi nel primo megapasto serale
Patate 150
Riso 60
Piselli 50
Gallette 20
Fagioli 100

Uova albumi 200
Intere 200
Maiale 480
Pollo 200

Con totale di PRO 180 CHO 110 FAT 40 circa.

Poi ora vedo un po' come regolarli giorno per giorno.
Ti dico che quel pasto l'ho concluso in tempi da 100metrista...
E' possibile, se tieni l'ordine degli alimenti è molto possibile.

**Stallone Italiano** · 14-06-2008, 15:06:59

Originariamente Scritto da redlion86 Visualizza Messaggio

Hho fatto i primi 3 giorni mantenendo la solita colaizone, e sottraendo le calorie dal totale.
Poi nel primo megapasto serale
Patate 150
Riso 60
Piselli 50
Gallette 20
Fagioli 100

Uova albumi 200
Intere 200
Maiale 480
Pollo 200

Con totale di PRO 180 CHO 110 FAT 40 circa.

Poi ora vedo un po' come regolarli giorno per giorno.
Ti dico che quel pasto l'ho concluso in tempi da 100metrista...
E' possibile, se tieni l'ordine degli alimenti è molto possibile.

Quindi col megapasto (e lo spuntino post wo composto da pro e carbo in polvere) non devo arrivare a 3070 calorie? Sono troppe?

Il tuo megapasto dovrebbe essere circa la metà...

**redlion86** · 14-06-2008, 15:13:25

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Quindi col megapasto (e lo spuntino post wo composto da pro e carbo in polvere) non devo arrivare a 3070 calorie? Sono troppe?

Il tuo megapasto dovrebbe essere circa la metà...

Ci sono da aggiungere le 500 Kcal della colazione. Poi io peso 72 Kg e sono uno studente. Quindi nn faccio una mazza mai fino a cena.

Mantieni le calorie della tua dieta "normale". Io ho fatto così
Cmq conta che questo è il primo giorno. Poi ti regoli con Kcal e percentuali in base alle tue sensazioni.

**Stallone Italiano** · 14-06-2008, 15:58:19

Originariamente Scritto da redlion86 Visualizza Messaggio

Ci sono da aggiungere le 500 Kcal della colazione. Poi io peso 72 Kg e sono uno studente. Quindi nn faccio una mazza mai fino a cena.

Mantieni le calorie della tua dieta "normale". Io ho fatto così
Cmq conta che questo è il primo giorno. Poi ti regoli con Kcal e percentuali in base alle tue sensazioni.

Anche io sono studente (18 anni) e peso circa 84 kg, e il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere di poco sopra le 3000 calorie giornaliere, da dividere tra megapasto e spuntino post wo. Ma quale dovrebbe essere la percentuale dei diversi macronutrienti?

**Stallone Italiano** · 14-06-2008, 16:05:46

50 - 30 - 20 ?

Facendo così, dovrei assumere 388 g di carboidrati, 233 d di proteine e 69 g di grassi, tutti in un solo pasto. E' possibile?

**Stallone Italiano** · 14-06-2008, 18:09:26

Ok ho fatto così.

Ultima cosa: post-wo vanno bene 40 g di whey e 60 di maltodestrine, e mangio dopo un'ora?

**redlion86** · 14-06-2008, 21:57:58

Secondo me se riesci ad avvicinare il megapasto con il Post WO è meglio...
Conta che io solo il sabato mi alleno in orario diverso. Quindi li aggiungo un Post WO cm quello che hai postato tu.

Cmq suddividi le calorie in base alle tue sensazioni:
io mi trovo bene con
40-50 % PRO
30 % CHO
20 % FAT

Poi penso sia necessario modularli anche in base ai risultati che si vogliono ottenere...

----Hai detto 84 Kg... BF?? altezza?
Possibile che tu debba mangiare 3000 Kcal??

**Stallone Italiano** · 15-06-2008, 01:13:15

Originariamente Scritto da redlion86 Visualizza Messaggio

Secondo me se riesci ad avvicinare il megapasto con il Post WO è meglio...
Conta che io solo il sabato mi alleno in orario diverso. Quindi li aggiungo un Post WO cm quello che hai postato tu.

Cmq suddividi le calorie in base alle tue sensazioni:
io mi trovo bene con
40-50 % PRO
30 % CHO
20 % FAT

Poi penso sia necessario modularli anche in base ai risultati che si vogliono ottenere...

----Hai detto 84 Kg... BF?? altezza?
Possibile che tu debba mangiare 3000 Kcal??

Ho cercato di fare questo calcolo qui:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

Sono troppe o poche?

Cmq sono alto 182 cm, peso 84 kg, 18 cm di polso e ho 18 anni, questi sono i dati che ho utilizzato per fare il calcolo.

Ma per avvicinare il post wo al mega pasto che intendi? Un'ora di distanza è troppo?