in massa....

[JAMES21]

ciaooo raga........allora il mio obbiettivo è prendere 5 kg max 7..sto in massa,mi alleno 3 volte a settimana!!!e mangio di solito quello che segue :

colazione
350 ml di latte +50g di corn flakes o 2 yogurt magri
2 o 3 frutti
spuntino
carne montana in scatola 90 g più un frutto
a volte ci aggiungo 30 max 50 g di pane,panino al latte con 60 g di prosciutto cotto,la bresaola è troppo cara....
pranzo
120 g di pasta (come capita)
carne o pesce tra 150g max 200
verdura se ci sta..
merenda
6albumi con l'aggiunta di 4 noci
un frutto max 2
cena
carne o pesce tra 150g 200 g max
insalate.
secondo voi??comunque da quando la faccio i miglioramenti non sono soddisfacenti la seguo da 3 settimane..non integro con niente zero integratori!!!!!

[golden.bough]

ciaooo raga........allora il mio obbiettivo è prendere 5 kg max 7..sto in massa,mi alleno 3 volte a settimana!!!e mangio di solito quello che segue :

colazione
350 ml di latte +50g di corn flakes o 2 yogurt magri
2 o 3 frutti
spuntino
carne montana in scatola 90 g più un frutto
a volte ci aggiungo 30 max 50 g di pane,panino al latte con 60 g di prosciutto cotto,la bresaola è troppo cara....
pranzo
120 g di pasta (come capita)
carne o pesce tra 150g max 200
verdura se ci sta..
merenda
6albumi con l'aggiunta di 4 noci
un frutto max 2
cena
carne o pesce tra 150g 200 g max
insalate.
secondo voi??comunque da quando la faccio i miglioramenti non sono soddisfacenti la seguo da 3 settimane..non integro con niente zero integratori!!!!!

in quanto tempo vuoi prendere i 5 o 6 kg?

[JAMES21]

prima possibile..possibilmente senza mettere su pancia..non so se questo è possibile.infatti ond evitare magioi poki carboidrati presi da pane e pasta

[golden.bough]

prima possibile..possibilmente senza mettere su pancia..non so se questo è possibile.infatti ond evitare magioi poki carboidrati presi da pane e pasta

di dieta non me ne intendo: non è grave che in 3 settimana tu non stia facendo progressi perchè i per conquistare un vero kg di massa magra ci vuole del tempo, sicuramente più di 3 settimane; con gli allenamenti come va?

[JAMES21]

non c'è male..ho postato il mio allenamento nella sezione allenamento ora me l hanno modificata anche prova a darci un occhiata e vediamo anche tuu cosa ne pensi!!!!!thank's cmq

[nebrik]

prima possibile..possibilmente senza mettere su pancia..non so se questo è possibile.infatti ond evitare magioi poki carboidrati presi da pane e pasta

Il fatto di mettere su pancia o meno, non dipende dai carboidrati, o meglio anche da loro, ma la causa principale è da attribuire ad un surplus calorico troppo elevato, spesso appunto con troppi carboidrati.

[JAMES21]

Quindi avevo ragione io...
comunque ragazzi sollecito...senza essere troppo invasivo!!!!!!
me la controllate l'alimentazione???
dai qualche suggerimento please

[nebrik]

Quindi avevo ragione io...
comunque ragazzi sollecito...senza essere troppo invasivo!!!!!!
me la controllate l'alimentazione???
dai qualche suggerimento please

Devi postare i tuoi dati: altezza, peso, bf e il tuo obiettivo.

[mascotte]

Devi postare i tuoi dati: altezza, peso, bf e il tuo obiettivo.

quoto,senza è impossibile

[JAMES21]

Allora peso 65kg,obbiettivo 70 kg,altezza 1,71 cm.
l'unico cosa che vorrei evitare è di mettere su pancetta ke già nn mi manca!!!!!!!!infatti il mio addome si vede poco niente anche se lo alleno con costanza da 4 mesi..

[JAMES21]

scusate il bf non so cosa sia comunque...

[ma_75]

Allora peso 65kg,obbiettivo 70 kg,altezza 1,71 cm.
l'unico cosa che vorrei evitare è di mettere su pancetta ke già nn mi manca!!!!!!!!infatti il mio addome si vede poco niente anche se lo alleno con costanza da 4 mesi..

4 mesi.....
E il resto dell'allenamento, addome a parte?

[JAMES21]

1 allenamento (LUNEDI)
PETTORALI-BRACCIA

cardio 15"
panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
panca alta 4x10 (1")
pectoral machine 4x12 (45")
curl bilanciere 4x8 (1")
hummer curl 4x10 (1")
dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
ADDOME

GAMBE(MERCOLEDI)

cardio 10"
leg press 4x10 (1")
affondi multipower 4+4x8 (1.30")
leg curling 4x10 (1")
calf in piedi 4x15 (45")
calf seduto 4x15 (45")

SPALLE-DORSALI (VENERDI)

CARDIO 15"
lat machine avanti 4x12 (1")
rematore con manubrio 4x10 (12)
hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
alzate laterali manubrio 4x10 (1")
pectoral inverso 4x12 (45")
ADDOME

[raiky]

1 allenamento (LUNEDI)
PETTORALI-BRACCIA

cardio 15"
panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
panca alta 4x10 (1")
pectoral machine 4x12 (45")
curl bilanciere 4x8 (1")
hummer curl 4x10 (1")
dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
ADDOME

GAMBE(MERCOLEDI)

cardio 10"
leg press 4x10 (1")
affondi multipower 4+4x8 (1.30")
leg curling 4x10 (1")
calf in piedi 4x15 (45")
calf seduto 4x15 (45")

SPALLE-DORSALI (VENERDI)

CARDIO 15"
lat machine avanti 4x12 (1")
rematore con manubrio 4x10 (12)
hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
alzate laterali manubrio 4x10 (1")
pectoral inverso 4x12 (45")
ADDOME

mancano esercizi importanti come squat, stacco, trazioni. i tricipiti a mio parere sono poco allenati...

[ma_75]

1 allenamento (LUNEDI)
PETTORALI-BRACCIA

cardio 15"
panca orizz. 4x8 (rec.1.30)
panca alta 4x10 (1")
pectoral machine 4x12 (45")
curl bilanciere 4x8 (1")
hummer curl 4x10 (1")
dip tra 2 panche 4x sfinimento (1")
ADDOME

GAMBE(MERCOLEDI)

cardio 10"
leg press 4x10 (1")
affondi multipower 4+4x8 (1.30")
leg curling 4x10 (1")
calf in piedi 4x15 (45")
calf seduto 4x15 (45")

SPALLE-DORSALI (VENERDI)

CARDIO 15"
lat machine avanti 4x12 (1")
rematore con manubrio 4x10 (12)
hiperextescion con asta(7kg) 4x12 (1")
lento avanti con bilanciere 4x8 (1.30")
alzate laterali manubrio 4x10 (1")
pectoral inverso 4x12 (45")
ADDOME

Quei dip alla fine del primo giorno che ci stanno a fare?
La sessione gambe è oscena, gli affondi al multi mi fanno rabbrividire
Pessimo anche il wo del dorso, da fare comunque prima e non dopo le spalle
Il cardio ad inizio sessione è semplicemente incommentabile.