Scusate Ma Non Mi E' Chiaro.......

[Kart]

MI AVETE CONSIGLIATO DI SUDDIVIDERE CIO' CHE MANGIO IN: 50% CARBOIDRATI, 30% PROTEINE, 20% GRASSI E FIN QUI NULLA DI STRANO.
MA NON POTENDO PRENDERE COME PUNTO DI RIFERIMENTO IL TOATALE ( IN TERMINI NUTRIZIONALI) DI CIO' CHE MANGIO IN UN PASTO,E AVENDO LA NECESSITA' DI RIFERIRMI AD UN VALORE PER POI SUDDIVIDERLO NELLE SUDDETTE PERCENTUALI, COME DOVREI FARE??
DOVREI, FORSE, PRENDERE COME PUNTO DI RIFERIMENTO I CARBOIDRATI, NEL SENSO CHE, FACENDO UN ESEMPIO,SE NE MANGIO 100 GR, DI CONSEGUENZA LE PROTEINE DOVREBBERO ESSERE 60 GR E I GRASSI 40 GR, OPPURE STABILIRE UN TOTALE DI CALORIE E SUDDIVIDERLE NELLE RELATIVE PERCENTUALI??
CIAO!

[MISTER X]

50-30-20 è la suddivisione giornaliera dei 3 macronutrieti.
partendo dal fatto che ti consiglio 2gr di pro per kg,arrivi ai carbo e grassi e suddividi il tutto nei vari pasti.
ma non è necessario con tale dieta che tu segua tale percentuale in ogni pasto.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
50-30-20 è la suddivisione giornaliera dei 3 macronutrieti.
partendo dal fatto che ti consiglio 2gr di pro per kg,arrivi ai carbo e grassi e suddividi il tutto nei vari pasti.
ma non è necessario con tale dieta che tu segua tale percentuale in ogni pasto.

Esatto...si rischia d'impazzire !

max_power

[Kart]

OK GRAZIE, MA HO LETTO DA QUALCHE PARTE CHE LA QUANTITA' MASSIMA DI PROTEINE DA ASSUMERE E' DI 1,2 GR PER KG, SOGLIA OLTRE LA QUALE E' INSIGNIFICANTE ANDARE!!

[Gawain]

Originally posted by Kart
OK GRAZIE, MA HO LETTO DA QUALCHE PARTE CHE LA QUANTITA' MASSIMA DI PROTEINE DA ASSUMERE E' DI 1,2 GR PER KG, SOGLIA OLTRE LA QUALE E' INSIGNIFICANTE ANDARE!!

Per chi pratica un'attività con i pesi il fabbisogno proteico aumenta fino a 2 gr per Kg di massa magra.
Personalmente, preferisco attenermi a 1,7-1,8 gr per Kg

NB: le percentuali si calcolano sulle CALORIE e non sui gr di macronutrienti

[max_power]

Originally posted by Kart
OK GRAZIE, MA HO LETTO DA QUALCHE PARTE CHE LA QUANTITA' MASSIMA DI PROTEINE DA ASSUMERE E' DI 1,2 GR PER KG, SOGLIA OLTRE LA QUALE E' INSIGNIFICANTE ANDARE!!

Devi assumere una quantità di proteine sufficiente ad innescare un bilancio azotato positivo che ti permetta il processo anabolico(di costruzione muscolare).Tale quantità sicuramente non è di 1,2 gr per peso corporeo.

max_power