Dieta X Massa

***MOSTMUSCULAR 85*** · 13-06-2008, 16:32:53

dovresti scrivere anke le quantità

***max_power*** · 13-06-2008, 16:36:41

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dovresti scrivere anke le quantità

**TAEKWONDO** · 13-06-2008, 17:06:05

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dovresti scrivere anke le quantità

Allora per le proteine ad ogni pasto ne consumo circa 25gr mentre di carbo l'ho specificato che di pasta ne mangio circa 80 gr. Tenete presente che peso quasi 71 kg. Grazie.

**IceHand** · 13-06-2008, 17:17:23

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Allora per le proteine ad ogni pasto ne consumo circa 25gr mentre di carbo l'ho specificato che di pasta ne mangio circa 80 gr. Tenete presente che peso quasi 71 kg. Grazie.

Intendevano le quantita' degli alimenti che mangi!

Icehand.

**TAEKWONDO** · 13-06-2008, 17:21:16

Per quanto riguarda la quantità di proteine che mangio per es. a pranzo e d a cena mangio 150gr di petto di pollo negli spuntini mangio in genere sempre un 100 gr di affettati magri.

**IceHand** · 13-06-2008, 17:23:52

...per gli altri pasti e macronutrienti?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 13-06-2008, 17:24:12

Si ma scrivi tutti i pasti ke fai con tutto quello ke ci mangi e quanti grammi te ne mangi

**TAEKWONDO** · 13-06-2008, 23:26:46

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Si ma scrivi tutti i pasti ke fai con tutto quello ke ci mangi e quanti grammi te ne mangi

MODIFICATO.

COLAZIONE

Carbo(Latte(250 ml + cereali integrali 50 gr) + proteine (albume,whey,tonno ecc... sempre per un totale di 25gr di pro) + grassi (frutta secca)

SPUNTINO

proteine=25gr(albume,whey,tonno,affettati magri)+1frutto a basso ig

Post wo: succo di frutta o maltodestrine+whey(30gr)+2 cucchiaini da te di cgt(creatine,glutammine,taurine) della optimum+1 cp di multivitaminico. Andrebbero bene 80 gr di carbo nel post wo se peso circa 71kg di massa totale? Dato che molte volte il mio post wo coincide con il pranzo posso mangiare della pasta al posto delle maltodestrine o del succo di frutta e poi logicamente inserire delle whey insieme ad un petto di pollo o altra fonte proteica?

PRANZO

Carbo (pasta o riso a bassi dosaggi) + proteine (carne bianca 150 gr, rossa anche 300gr , pesce 200gr, uova) grassi (olio) + verdura (tranne patate logicamente)

SPUNTINO

frutta secca+proteine=25 gr+1 frutto a basso ig(voi quale ritenete il più adatto?)

CENA

Carbo(pasta,riso,patate ecc... sempre a bassi dosaggi in modo tale da non superare i 40-50 gr di carbo nei giorni di non allenamento la pasta la tolgo.) + Proteine (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure.

PRENANNA

proteine(tonno, affettati magri, albumi) oppure anche 100ml di latte parzialmente scremato magari nei giorni di allenamento + frutta secca(quanti gr mi consigliereste di frutta secca?) e/o olio extravergine di oliva.

Come vi sembra? Cosa modifichereste?

**TAEKWONDO** · 14-06-2008, 14:16:16

?????????????

***DORIAN*** · 14-06-2008, 14:24:05

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MODIFICATO.

COLAZIONE

Carbo(Latte(250 ml + cereali integrali 50 gr) + proteine (albume,whey,tonno ecc... sempre per un totale di 25gr di pro) + grassi (frutta secca)
porta i cereali a 80g e la frutta secca via....
SPUNTINO

proteine=25gr(albume,whey,tonno,affettati magri)+1frutto a basso ig meglio 60g pane int+fonte proteica magra..

Post wo: succo di frutta o maltodestrine+whey(30gr)+2 cucchiaini da te di cgt(creatine,glutammine,taurine) della optimum+1 cp di multivitaminico. Andrebbero bene 80 gr di carbo nel post wo se peso circa 71kg di massa totale? Dato che molte volte il mio post wo coincide con il pranzo posso mangiare della pasta al posto delle maltodestrine o del succo di frutta e poi logicamente inserire delle whey insieme ad un petto di pollo o altra fonte proteica?

PRANZO

Carbo (pasta o riso a bassi dosaggi) + proteine (carne bianca 150 gr, rossa anche 300gr , pesce 200gr, uova) grassi (olio) + verdura (tranne patate logicamente)la carne rossa sempre 150g apporta le stesse proteine della binca,le uova 300g albumi+1 tuorlo,pasta o riso 80-100g+olio 2 cucchiai

SPUNTINO

frutta secca+proteine=25 gr+1 frutto a basso ig(voi quale ritenete il più adatto?) un frutto+fonte proteica+20/30g frutta secca...

CENA

Carbo(pasta,riso,patate ecc... sempre a bassi dosaggi in modo tale da non superare i 40-50 gr di carbo nei giorni di non allenamento la pasta la tolgo.) + Proteine (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure.
fonti proteiche e grassi come pranzo e carboidrati nell'ordine di 200 g patate/200g legumi/100g pane di segale/6 wasa int....

PRENANNA

proteine(tonno, affettati magri, albumi) oppure anche 100ml di latte parzialmente scremato magari nei giorni di allenamento + frutta secca(quanti gr mi consigliereste di frutta secca?) e/o olio extravergine di oliva.
200g fiocchi di latte o 200g total 0%
Come vi sembra? Cosa modifichereste?

**nebrik** · 14-06-2008, 16:56:48

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MODIFICATO.

COLAZIONE

Carbo(Latte(250 ml + cereali integrali 50 gr) + proteine (albume,whey,tonno ecc... sempre per un totale di 25gr di pro) + grassi (frutta secca)

SPUNTINO

proteine=25gr(albume,whey,tonno,affettati magri)+1frutto a basso ig

Post wo: succo di frutta o maltodestrine+whey(30gr)+2 cucchiaini da te di cgt(creatine,glutammine,taurine) della optimum+1 cp di multivitaminico. Andrebbero bene 80 gr di carbo nel post wo se peso circa 71kg di massa totale? Dato che molte volte il mio post wo coincide con il pranzo posso mangiare della pasta al posto delle maltodestrine o del succo di frutta e poi logicamente inserire delle whey insieme ad un petto di pollo o altra fonte proteica?

PRANZO

Carbo (pasta o riso a bassi dosaggi) + proteine (carne bianca 150 gr, rossa anche 300gr , pesce 200gr, uova) grassi (olio) + verdura (tranne patate logicamente)

SPUNTINO

frutta secca+proteine=25 gr+1 frutto a basso ig(voi quale ritenete il più adatto?)

CENA

Carbo(pasta,riso,patate ecc... sempre a bassi dosaggi in modo tale da non superare i 40-50 gr di carbo nei giorni di non allenamento la pasta la tolgo.) + Proteine (carne bianca, rossa pesce) + grassi (olio) + verdure.

PRENANNA

proteine(tonno, affettati magri, albumi) oppure anche 100ml di latte parzialmente scremato magari nei giorni di allenamento + frutta secca(quanti gr mi consigliereste di frutta secca?) e/o olio extravergine di oliva.

Come vi sembra? Cosa modifichereste?

L'unico consiglio che ti posso dare io è quello di seguire i consigli che ti ha dato Dorian

: hai avuto la fortuna di ricevere consigli da uno dei migliori quì dentro, insieme al grande e disponibilissimo Max ovvio.