Dieta X Massa

[TAEKWONDO]

Dipende dalla dieta in toto, e poi come una persone reagisce meglio, anzi come si sente durante il wo, in base a cio' regola tempi e quantita' di assunzione.

Io per esempio nel pre wo eviterei di assumere troppi carbo specialmente quelli lenti come pane,pasta e troppi cereali perchè mi danno un po di sonnolenza durante il wo sarò un fatto di quantità?

[IceHand]

Io per esempio nel pre wo eviterei di assumere troppi carbo specialmente quelli lenti come pane,pasta e troppi cereali perchè mi danno un po di sonnolenza durante il wo sarò un fatto di quantità?

Quantita' e qualita', in questo caso vedrei bene della frutta piu' una fonte proteica.

[TAEKWONDO]

certo...

Naturalmente nel pre nanna devono essere evitate fonti glucidiche (apparte quelle che sono contenute nei fiocchi di latte e nella frutta secca) per favorire al meglio l'innalzamento del gh la notte?

[max_power]

Naturalmente nel pre nanna devono essere evitate fonti glucidiche (apparte quelle che sono contenute nei fiocchi di latte e nella frutta secca) per favorire al meglio l'innalzamento del gh la notte?

Non lo si fa solo per quello, ma anche per una riduzione fisiologica della secrezione insulinica.

[TAEKWONDO]

Non lo si fa solo per quello, ma anche per una riduzione fisiologica della secrezione insulinica.

E' vero perchè comunque nel sonno il metabolismo rallenta ed inserendo carbo c'è più probabilità d'ingrassare perchè le scorte di glicogeno sono già riempite dagli altri pasti dico bene?

[max_power]

E' vero perchè comunque nel sonno il metabolismo rallenta ed inserendo carbo c'è più probabilità d'ingrassare perchè le scorte di glicogeno sono già riempite dagli altri pasti dico bene?

Inserendo carboidrati c'è più probabilità che questi non vengano utilizzati come dovrebbero data la minore secrezione insulinica

[TAEKWONDO]

Inserendo carboidrati c'è più probabilità che questi non vengano utilizzati come dovrebbero data la minore secrezione insulinica

Nemmeno quelli a basso ig non dovrebbero essere utilizzati per la notte sempre in quantità modeste? La fesa di tacchino quella che assomiglia al prosciutto cotto è buona o no?

[IceHand]

Nemmeno quelli a basso ig non dovrebbero essere utilizzati per la notte sempre in quantità modeste? La fesa di tacchino quella che assomiglia al prosciutto cotto è buona o no?

Ottima....

[TAEKWONDO]

Ottima....

Naturalmente penso sia meglio del prosciutto cotto cioè con meno grassi ecc... vero?

[IceHand]

Esatto, ma anche qualche proteine in piu'!

[TAEKWONDO]

certo...

E se invece mi alleno la sera posso utilizzare la cena come post wo magari mangiando 100 gr di riso+carne ecc...? Nel pasto successivo che sarebbe il pre nanna devo lo stesso assumere carbo anche se mi sono allenato la sera?

[IceHand]

E se invece mi alleno la sera posso utilizzare la cena come post wo magari mangiando 100 gr di riso+carne ecc...? Nel pasto successivo che sarebbe il pre nanna devo lo stesso assumere carbo anche se mi sono allenato la sera?

Puoi tranquillamente fare il post-wo ,con la cena, riso+pollo, sembra perfetto, meglio gli albumi.

Per il pre nanna, vale sempre la stessa regola, proteine a lento rilascio, niente carboidrati, fallo pero' quando passano 3-4h dal pasto precedente.

[TAEKWONDO]

Puoi tranquillamente fare il post-wo ,con la cena, riso+pollo, sembra perfetto, meglio gli albumi.

Per il pre nanna, vale sempre la stessa regola, proteine a lento rilascio, niente carboidrati, fallo pero' quando passano 3-4h dal pasto precedente.

Naturalmente se io peso 71kg non dovrò mangiare più di 100gr di riso credo perchè da come sono a conoscenza non bisognerebbe assumere più do 1 - 1,5 grammi di carbo nel post wo vero? Gli albumi li devo pesare sempre da crudi?

[max_power]

Nemmeno quelli a basso ig non dovrebbero essere utilizzati per la notte sempre in quantità modeste? La fesa di tacchino quella che assomiglia al prosciutto cotto è buona o no?

Quelli a basso IG vanno già meglio.

[IceHand]

Naturalmente se io peso 71kg non dovrò mangiare più di 100gr di riso credo perchè da come sono a conoscenza non bisognerebbe assumere più do 1 - 1,5 grammi di carbo nel post wo vero? Gli albumi li devo pesare sempre da crudi?

Dipende sempre dall'introito di carboidrati nella giornata...certo che nel post-wo, cosi' come la colazione, sono i momenti migliori, pero' bisogna tenere conto del totale.
Uno puo' anche mettere l'intera quota di carboidrati nel post-wo, valuta.