Da LowCarbo a Cheto.

[jeiko]

colaz: 10gallette di riso/fette biscottate integrali (50cho) + 4 uova
pre w.o.:30gr pro + 200gr mele + 4bcaa + 2cps caffeina + alc(quanto?)
post w.o.:30gr pro + 40gr vitargo + alc? + 2cps caffeina
pranzo: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 3gr w3 + 1cps caffeina + alc
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle
cena: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 3gr w3
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle/20gr arachidi


allora per ora è una bozza...vediamo un pò...i fat dovrebbero esserci tutti..
per le pro mi sà che non ci siamo tanto dentro se devo considera la massa magra, anche se non so a quanto sto...ipotizzo un 12-13% di bf.
se faccio il wo la colaz salta viceversa i giorni di rest salta il pre ed il post wo.
ALC e Caffeina prima dei pasti ma non so bene come usarla soprattutto ALC.

dorian me raccomndo sincero e schietto

[DORIAN]

colaz: 10gallette di riso/fette biscottate integrali (50cho) + 4 uova
pre w.o.:30gr pro + 200gr mele + 4bcaa + 2cps caffeina + alc(quanto?) quanto passa dalla colazione al pre w.o. e dal pre w.o. al w.o?
post w.o.:30gr pro + 40gr vitargo + alc? + 2cps caffeina via alc e caffeina...
pranzo: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 3gr w3 + 1cps caffeina + alc via alc+caffeina e o3....questo lo metti a cena...
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle
cena: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 3gr w3
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle/20gr arachidi


allora per ora è una bozza...vediamo un pò...i fat dovrebbero esserci tutti..
per le pro mi sà che non ci siamo tanto dentro se devo considera la massa magra, anche se non so a quanto sto...ipotizzo un 12-13% di bf.
se faccio il wo la colaz salta viceversa i giorni di rest salta il pre ed il post wo.
ALC e Caffeina prima dei pasti ma non so bene come usarla soprattutto ALC.

dorian me raccomndo sincero e schietto

come bozza va benino...da provare..
l'ALC 500mg ad assunzione pre colazione 30 minuti prima e 30 minuti pre w.o.anch 1g a STOMACO VUOTO sempre in abbinata alla caffeina 200mg...

[jeiko]

allora se faccio il wo non faccio colazione faccio direttemente pre wo. Fa conto che mi alleno in fullbody(che spero mi aiuti a comporre, qualche sistemino ) la mattina verso le 10 circa pesi e hiit e tempo run in montagna verso le 6.30 7

Quindi il pre wo lo farei solo per la fullbody in pratica. cmq massimo 1 ora passa dal pre wo al wo. Altrimenti dovrei ingurgitare alle 6 whey + 200gr di mela abbastanza velocemente ed arrivare in montagna entro 30minuti cmq penso sia fattibile...che dici?

riguardo l'alc dato che ogni cps è di 200 inizio con un dosaggio di 600 il primo week e 1200 il secondo...riguardo la caffeina 600mg sono troppi ? avevo intenzione di fare 240 pre wo 240 post wo e 120 a pre - pranzo. bho dimmi tu. Anche se non penso possa servire post wo

[DORIAN]

scusami ma leggi i miei post?
caffeina 200mg....
dal pasto pre w.o. qualcunque esso sia meglio lasciar trascorrere perlomeno 90 minuti...
l'ALC minimo 500-1000mg ad assunzione altrimenti nn prenderla proprio...

[jeiko]

scusami ma leggi i miei post?
caffeina 200mg....
dal pasto pre w.o. qualcunque esso sia meglio lasciar trascorrere perlomeno 90 minuti...
l'ALC minimo 500-1000mg ad assunzione altrimenti nn prenderla proprio...

scusa fabiuz li leggo sì ma io avevo detto una cosa e pensavo non avessi letto. la caffeina sono a cps di 120mg quindi arrivo sui 240mg. ALC invece compresse di 200mg l'una per questo ho detto prima week 600 e seconda 1200.

in pratica ti spiego meglio...

Se mi alleno mangio così
pre w.o.:30gr pro/6 albumi + 200gr mele + 4bcaa + 2cps caffeina + 3cps alc
dopo 30minuti wo.
post w.o.:30gr pro + 40gr vitargo + 4 bcaa
pranzo: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle
cena: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 6gr w3
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle/20gr arachidi

se non mi alleno
colaz: 10gallette di riso/fette biscottate integrali (50cho) + 4 uova + 2cps caffeina + 3 alc
pranzo: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle
cena: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 6gr w3
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle/20gr arachidi

[DORIAN]

scusa fabiuz li leggo sì ma io avevo detto una cosa e pensavo non avessi letto. la caffeina sono a cps di 120mg quindi arrivo sui 240mg. ALC invece compresse di 200mg l'una per questo ho detto prima week 600 e seconda 1200.

in pratica ti spiego meglio...

Se mi alleno mangio così
pre w.o.:30gr pro/6 albumi + 200gr mele + 4bcaa + 2cps caffeina + 3cps alc caffeina e alc 30 min pre w.o. a stomaco vuoto quindi a distanza di almeno 60 minuti dalla colazione che e' molto leggera tanto...
dopo 30minuti wo.
post w.o.:30gr pro + 40gr vitargo + 4 bcaa vitargo anche 50g tranquillo...
pranzo: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle
cena: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 6gr w3
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle/20gr arachidi

se non mi alleno
colaz: 10gallette di riso/fette biscottate integrali (50cho) + 4 uova + 2cps caffeina + 3alc caffeina e alc 30 minuti prima di colazione...
pranzo: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle
cena: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 6gr w3
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle/20gr arachidi

cosi' meglio...

[jeiko]

cosi' meglio...

grazie mille ti dico come va sta settimana e poi vediamo .
passo nel tuo diario a cercare qualche fullbody

[DORIAN]

E' pieno...fatti un girello...eheheh...

[jeiko]

allora fabiuz ti posto le impressioni di questa settimana.

ho agito in questo modo...
3 giorni wo aerobica tempo run e hiit e 2 fullbody + 25min di cyclette(solo una volta l'ho fatta).

in pratica ho fatto così non so se ho agito bene però

quando ho fatto la fullbody
4bcaa + 2cps caffeina + 3cps alc dopo 15min
pre w.o.:6 albumi + 200gr mele (l'ho tagliato quando andavo a fare tempo run, perchè alle 6 dopo correvo con tutta sta roba sullo stomaco )
dopo 30minuti wo.
post w.o.:30gr pro + 40gr vitargo + 4 bcaa
pranzo: 250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo
spuntino: 150gr arista + 20gr mandorle
cena: 200gr pollo/250gr carne rossa.+ verdura + 15gr mayo + 6gr w3
spuntino: 50gr parmigiano + 20gr mandorle

quando sono andato a correre le sensazioni sicuramente buone,dato che non correvo da molto, ma leggermente forse scarico di testa...non so perchè...forse perchè sto dormendo poco il tempo run poi è devastante se fatto come si deve
sett prox ho intenzione di tagliare le mandorle a 10 nel primo spunto e 0 nel prebed che è già con fat. La bf forse è leggermente calata vita da 84 a 83.5 sicuramente il pump è diverso eheh quindi ottimo come impressioni...solo che per arrivare sotto 80 ce ne vuole ancora molto...la cosa che non mi aiuta è sicuramente l'accumulo di adipe che mi porto da troppo dietro e la ritenzione che non scende facilmente...
oggi mi scolo massimo 2-3 litri d'acqua...questa settimana sono stato fisso sul 4.5 settimana prossima inizio a salire di 1.5 quindi mi porto a 6 e vediamo un pò
sett prox ho intenzione di farmi un free meal di domenica gelato con zerogì poi parto in ckd che ne pensi ?

PS: oggi mi faccio 150 circa di cho mi ci vuole

[jeiko]

ho perso 2cm di circonferenza vita ed 1punto di bf circa...peso 76.5
fabiuz appena puoi dacci un'occhiata ehehe

[DORIAN]

nON ho ben capito cosa vuoi fare...

[jeiko]

nON ho ben capito cosa vuoi fare...

ho tagliato un pò i grassi erano un pò altini...10gr di mandorle nel spunto pome e i 20 della sera che cmq ho sostituito con 50gr di parmigiano
domenica volevo fare un free meal con gelato e biscotti zerogì..
poi tu hai detto che dopo queste due settimane dovevo farmi una ckd...che fò?

cmq rispetto a quando scrissi 3day fà le cose sono un pò cambiate...nel senso che la bf con 6lt d'acqua è scesa e si vede allo specchio.

[jeiko]

CKD che dovrei iniziare lunedì.

Colaz:4 uova intera
Pranzo:200gr carne rossa+lattuga+15gr mayo
Spunti: 150arista+10gr mandorle
Cena: 200gr carne rossa+lattuga+15gr mayo
Spunti: 50gr parmiggiano

io già sto seguendo più o meno questa...solo che come mi hai consigliato tu dorian quando faccio pesi al posto delle uova a colazza mi faccio 6 albumi e 1 mela e poi subito dopo il wo 40vita e 30 pro...poi faccio il pranzo...i giorni di rest che sono 2 a colazza ci aggiungo 50gr di cho...dici che può funzionare a perdere qualcosa o devo cambià strategia...quindi nada ckd...

[DORIAN]

questa e' una tkd cmq...
a me piace come strategia nn troppo drastica per dimagrire bene...
ovvio che mi farei un pasto free nel week end prettamente glucidico...

[jeiko]

questa e' una tkd cmq...
a me piace come strategia nn troppo drastica per dimagrire bene...
ovvio che mi farei un pasto free nel week end prettamente glucidico...

ricarica di 12 ore ? tipo la domenica...se dici che va bene it's ok

pre e post wo come fò ?

EDIT: poi ogni 2-3 volte al week 200gr di salmone o meglio andare di 6gr w3 al dì ?