Da LowCarbo a Cheto.

[jeiko]

allenamento....poi inizio la psmf...deciso per 2-3 settimane vedo come và
Colazione: 6 albumi + 10 asparagi
Pranzo: 150 gr di petto di pollo + 200 gr di broccoli o spinaci
Spuntino: 100gr di arista + 150 gr di zucchine
Cena: 100 gr tonno al naturale + una tazza di lattuga o finocchi
Spuntino: 100gr di arista + 10 asparagi
Acqua a volontà.

devo comprare anche capsule di omega 3 ?


sabato mattina poi inizio la ricarica di 2 dì a 12choxkg lbm


mi sono fatto un search ed ho letto che è necessario integrare...bene...4bcaa pre e 4 post + 20gr di pro +2 polase

direi che potrebbe bastare...cardio minimo solo 1 giorno per vedere come và

[spot86]

ok prova la psmf..

se vuoi schiantarti fai:

4gg psmf + 1gg ricarica 12-14g cho x kg lbm + 1gg 6-8g x kg lbm + 1gg Zona/Iso normocal.

[jeiko]

ok prova la psmf..

se vuoi schiantarti fai:

4gg psmf + 1gg ricarica 12-14g cho x kg lbm + 1gg 6-8g x kg lbm + 1gg Zona/Iso normocal.

bene...come si fa la zona o la isonormocal
sarebbero carbo nella prima parte della giornata e nulli la sera?

ah un'ultima cosa...per la psmf carne rossa no vero ?

[spot86]

bene...come si fa la zona o la isonormocal
sarebbero carbo nella prima parte della giornata e nulli la sera?

ah un'ultima cosa...per la psmf carne rossa no vero ?

per Zona e Iso intendevo solo come % macro e..si, carbo a scalare dal mattino alla sera..

le % sono pro/fat/cho
-Zona: 30-30-40
-Iso: 33-33-33

normocalorica significa che tieni le kcal del mantenimento (30-32kcal x peso corporeo)

psmf carne rossa solo se magrissima (2-3g di fat/100g)

[jeiko]

allora ho un problemino...vale per tutti e non solo per spot
sono andato in farmacia in cerca degli omega3. il farmacista mi ha detto che 6gr erano troppi e vendeva la confezione a 16,50 quanto deve essere la quantità di EPA e DHA ?così mi sà che facciamo prima tnx

ah dimenticavo come usare i w3?? infine...ho comprato un integratore simile al polase in bustine...ma ha saccarosio ? va bene uguale mmm

[KRATOS86]

Come mi ha detto spot capsule da 1 gramma 180/120

[jeiko]

Come mi ha detto spot capsule da 1 gramma 180/120

grazie mille tu ne usi 3 a pranzo e 3 a cena ?

usi anche il polase per il work out ?

[KRATOS86]

Dato che mi alleno verso le 15 e che spot mi ha detto di assumerli almeno 4 ore prima e 4 ore dopo w.o nei giorni che mi alleno faccio 2/3 di mattina e 2/3 di sera mentre nei giorni che non mi alleno posso anche pranzo e cena...no non uso polase....

[jeiko]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171325

spot appena hai tempo dai un'occhiata a sta cosa...poi mi devi dire se il polase(2 bustine) lo devo prendere o no

[chikatilo]

vedo che comunque anche la cheto e la metabolica prevedono qualche carbo qua e la, sopratutto a colazione e post wo non è vero??

[giacomo82]

vedo che comunque anche la cheto e la metabolica prevedono qualche carbo qua e la, sopratutto a colazione e post wo non è vero??

nella metabolica puoi tenere i cho sui 30gr, tutti da verdure fibrose
in cheto dovresti tenerli il più bassi possibile

[chikatilo]

si infatti non avevo letto la correzzione di spot86 dove giustamente toglieva le gallette e miele.....sembrava strano....

[jeiko]

allora la psmf prosegue molto bene direi mi vedo già più asciutto della settimana scorsa...ancora un pò di ritenzione c'è...spero di tirarlo entro 2
settimane insieme al grasso.
ho fatto ciò:

pre wo: tè verde + caffè + 4 bcaa
WO
post wo: 20pro + 4 bcaa
Colazione: 6 albumi + 10 asparagi
Pranzo: 100 gr di petto di pollo + lattuga o spinaci + 3gr W3
Spuntino: 100gr di arista + spinaci
Cena: 100 gr tonno al naturale + lattuga o spinaci + 3gr W3
Spuntino: 100gr di arista + 10 asparagi

domani inizio la ricarica...vado a digiuno e mi faccio il solito circuito
poi inizio con la ricarica a 12cho il giorno successivo 6cho mentre l'ultimo bhe aspetto te spot...io intanto abbozzo

1° giorno ricarica: 840cho

post wo: 70vitargo+40gr pro (64cho + 32pro)
12.00: 1200gr patate lesse (210gr cho+24gr pro) non prendermi per pazzo ma ho visto che in pratica con 250gr di pasta integrale cambia davvero poco riguardo a calorie
14.30: 14 gallette di riso+100gr arista (70gr cho+22 pro)
17:00: 150 di riso + contorni (tonno nat,funghi,ecc) (120gr cho+22 pro)
20.00: 200gr pasta integrale+condimento (150gr cho+26gr pro)
22.30: 14wasa+100gr petto pollo (70cho+30pro)

totale cho 684 156 pro fat al minimo

2° giorno ricarica: 420cho

colazione: 300ml latte+ 10pro in polvere + 12 fette biscottate integrali (75cho+20pro)
pranzo: 200gr pasta integrale (150gr cho+26gr pro)
spuntino: 9 gallette di riso+100gr arista (45gr cho+22 pro)
spuntino2: 6 gallette di riso+100gr arista (30gr cho+22 pro)
cena: 150gr pasta integrale (100gr + 19pro)
totale 400cho e 90 pro fat al minimo

3° giorno:

colazione: 4 uova intere + 8 fette biscottate integrali
pranzo: 100gr di pasta intera + 100gr di carne + verdura + 10gr mayonese(?)
spuntino: 4 wasa + 100 gr arista
spuntino2: 2 wasa + 100 gr pollo
cena: 100gr pollo + verdura + mayo
prenanna: 30gr parmigiano + 2 cucchiaini burro d'arachidi.

i cho dovrebbero essere intorno ai 150gr totali...non mi sono calcolato tutto perchè è una bozza rispetto ai primi due...aspetto consigli

PS: ma le verdure in ricarica dove ca..o le piazzo con tutta quella roba

[spot86]

allora la psmf prosegue molto bene direi mi vedo già più asciutto della settimana scorsa...ancora un pò di ritenzione c'è...spero di tirarlo entro 2
settimane insieme al grasso.
ho fatto ciò:

pre wo: tè verde + caffè + 4 bcaa
WO
post wo: 20pro + 4 bcaa
Colazione: 6 albumi + 10 asparagi
Pranzo: 100 gr di petto di pollo + lattuga o spinaci + 3gr W3
Spuntino: 100gr di arista + spinaci
Cena: 100 gr tonno al naturale + lattuga o spinaci + 3gr W3
Spuntino: 100gr di arista + 10 asparagi

domani inizio la ricarica...vado a digiuno e mi faccio il solito circuito
poi inizio con la ricarica a 12cho il giorno successivo 6cho mentre l'ultimo bhe aspetto te spot...io intanto abbozzo

1° giorno ricarica: 840cho

post wo: 70vitargo+40gr pro (64cho + 32pro)
12.00: 1200gr patate lesse (210gr cho+24gr pro) non prendermi per pazzo ma ho visto che in pratica con 250gr di pasta integrale cambia davvero poco riguardo a calorie
14.30: 14 gallette di riso+100gr arista (70gr cho+22 pro)
17:00: 150 di riso + contorni (tonno nat,funghi,ecc) (120gr cho+22 pro)
20.00: 200gr pasta integrale+condimento (150gr cho+26gr pro)
22.30: 14wasa+100gr petto pollo (70cho+30pro)

totale cho 684 156 pro fat al minimo

2° giorno ricarica: 420cho

colazione: 300ml latte+ 10pro in polvere + 12 fette biscottate integrali (75cho+20pro)
pranzo: 200gr pasta integrale (150gr cho+26gr pro)
spuntino: 9 gallette di riso+100gr arista (45gr cho+22 pro)
spuntino2: 6 gallette di riso+100gr arista (30gr cho+22 pro)
cena: 150gr pasta integrale (100gr + 19pro)
totale 400cho e 90 pro fat al minimo

3° giorno:

colazione: 4 uova intere + 8 fette biscottate integrali
pranzo: 100gr di pasta intera + 100gr di carne + verdura + 10gr mayonese(?)
spuntino: 4 wasa + 100 gr arista
spuntino2: 2 wasa + 100 gr pollo
cena: 100gr pollo + verdura + mayo
prenanna: 30gr parmigiano + 2 cucchiaini burro d'arachidi.

i cho dovrebbero essere intorno ai 150gr totali...non mi sono calcolato tutto perchè è una bozza rispetto ai primi due...aspetto consigli

PS: ma le verdure in ricarica dove ca..o le piazzo con tutta quella roba

va benone..

nella prima ti mancan 150g di chos però..
aggiungili nel post wo..aggiungendo un 100g di gallette..

[jeiko]

va benone..

nella prima ti mancan 150g di chos però..
aggiungili nel post wo..aggiungendo un 100g di gallette..

grazie mille amico per la domenica che dovrei fare zona o iso secondo te quella bozza va bene ?
un'ultima cosa...polase a bustine lo posso usare durante il wo ?
fa contro che ha zucchero ma penso sia in minima parte...