Principiante chiede aiuto ... (2)

[Body74]

salve,
ho postato una "richiesta di aiuto" sulla sezione Allenamento

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167698

e Manx mi ha consigliato di postare la mia dieta qui:

...La mia dieta:

Colazione: Orzo, 6/7 gallette riso-farro, Succo ACE + Succo Arancia
Spuntino mattina: 1 misurino proteine latte (7/8g) + 1 mela (oppure una barretta analoga)
Pranzo: 100/110 g pasta con gamberetti oppure con macinato magro + verdure + frutta
Spuntino pomeriggio: 1 misurino proteine latte (7/8g) + 1 mela (oppure una barretta analoga)
Cena: Carne bianca (pollo fino a 300g) oppure Pesce (merluzzo fino a 400g) oppure (1/2 volte settimana) una bistecca + 60g pane + verdura (cotta e/o cruda) + frutta

Mi potete dare qualche suggerimento?
Grazie.

[alex87alex]

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[Body74]

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eccomi:
Ho 30 anni, altezza 178, peso 72,7
massa grassa 10,1% , massa magra 65,4%

per quel che riguarda il mio metabolismo:
BMI: 22,9Kg/cm2
Tasso Metabolico basale: 1878 Kcal

faccio allenamento 3 volte a settimana

Grazie ancora