NON RIESCO A METTERE MASSA!problema dieta...

[borto87_e]

ciao ragazzi è da circa un mese e mezzo che seguo questa dieta ma non sono aumentato nemmeno di un kilo..ve la posto::
COLAZIONE: 250 grammi di latte parzialmente scremato e 60-70 grammi d cereali integrali,un caffè!
SPUNTINO:30 grammi di whey + un frutto
PRANZO: 90 grammi di pasta, 150 grammi di carne oppure 60/70 grammi di affettato, verdura fresca(insalata,pomodori) con un cucchiaio di olio
SPUNTINO:una scatoletta di tonno rio mare, una mela o un 2 kiwi(dopo due ore mi alleno)
CENA: carne rossa o bianca(150 grammi), verdura fresca oppure delle patate al forno,15 grammi di noci
la cena è il mio post wo tre volte a settimana
PRENANNA(a volte): uno yogurt bianco magro

che ne dite?? non riesco a mettere su kili...cosa dovrei aggiungere?? magari 50-60 grammi di pane nello spuntino..

[Sly83]

direi che andrebbe valutata su un periodo più lungo.
probabile che ad occhio e croce necessiti di ulteriori carbo.
comunque, la crescita muscolare è un progetto a lungo termine.
da quanto ti alleni?
i carichi in palestra migliorano?
con questo regime ti senti energico?
sii paziente e costante

[Dedo]

ciao ragazzi è da circa un mese e mezzo che seguo questa dieta ma non sono aumentato nemmeno di un kilo..ve la posto::
COLAZIONE: 250 grammi di latte parzialmente scremato e 60-70 grammi d cereali integrali,un caffè!
SPUNTINO:30 grammi di whey + un frutto
PRANZO: 90 grammi di pasta, 150 grammi di carne oppure 60/70 grammi di affettato, verdura fresca(insalata,pomodori) con un cucchiaio di olio
SPUNTINO:una scatoletta di tonno rio mare, una mela o un 2 kiwi(dopo due ore mi alleno)
CENA: carne rossa o bianca(150 grammi), verdura fresca oppure delle patate al forno,15 grammi di noci
la cena è il mio post wo tre volte a settimana
PRENANNA(a volte): uno yogurt bianco magro

che ne dite?? non riesco a mettere su kili...cosa dovrei aggiungere?? magari 50-60 grammi di pane nello spuntino..

posta i tuoi dati!!

[Sly83]

piccolo Off Topic: ragazzi quando dite "non ho preso nemmeno un kilo, vorrei aumentare di 5 kg etc etc"...andate in palestra, prendete un disco da 5 kg e immaginatevi di avere della carne dello stesso peso distrubuita sul proprio corpo
aiuta, aiuta a diventare più obiettivi

[MOSTMUSCULAR 85]

piccolo Off Topic: ragazzi quando dite "non ho preso nemmeno un kilo, vorrei aumentare di 5 kg etc etc"...andate in palestra, prendete un disco da 5 kg e immaginatevi di avere della carne dello stesso peso distrubuita sul proprio corpo
aiuta, aiuta a diventare più obiettivi

[Dedo]

piccolo Off Topic: ragazzi quando dite "non ho preso nemmeno un kilo, vorrei aumentare di 5 kg etc etc"...andate in palestra, prendete un disco da 5 kg e immaginatevi di avere della carne dello stesso peso distrubuita sul proprio corpo
aiuta, aiuta a diventare più obiettivi

giustissimo ankio all'inizio ero sempre demoralizzato poi con il tempo sono aumentato d ben 10 kg però sono ancora secco

[borto87_e]

non voglio aumentare di botto di 5 chili..ma non ho preso neanche un chiletto... sono alto 1.70 per 60 kg...si i carichi in palestra sono aumentati e mi sento abbastanza energetico in palestra con questa dieta...mi alleno da 7 mesi e mezzo...

[Sly83]

non voglio aumentare di botto di 5 chili..ma non ho preso neanche un chiletto... sono alto 1.70 per 60 kg...si i carichi in palestra sono aumentati e mi sento abbastanza energetico in palestra con questa dieta...mi alleno da 7 mesi e mezzo...

mangi pochino temo, direi in termini calorici generali a questo punto.
hai ancora grossissimi margini di miglioramento, soprattutto sotto i pesi
in bocca al lupo

[Dedo]

non voglio aumentare di botto di 5 chili..ma non ho preso neanche un chiletto... sono alto 1.70 per 60 kg...si i carichi in palestra sono aumentati e mi sento abbastanza energetico in palestra con questa dieta...mi alleno da 7 mesi e mezzo...

Prova a non fossilizzarti sulla bilancia, guarda come t vedi allo specchio

[Dedo]

Aumenta i carbo soprattutto a colazione, t consiglio a cena dopo allenamento 200 g patate lesse io mi trovo bene sono ottime per il recupero

[borto87_e]

mangi pochino temo, direi in termini calorici generali a questo punto.
hai ancora grossissimi margini di miglioramento, soprattutto sotto i pesi
in bocca al lupo

crepi...dovrei aumentare un pò i carboidrati dite??
a colazione aumento i cereali?? biscotti secchi che ne dite??vanno bene?

[Dedo]

crepi...dovrei aumentare un pò i carboidrati dite??
a colazione aumento i cereali??

porta a 100 g i cereali e magari aggiungi una fonte d pro

[borto87_e]

porta a 100 g i cereali e magari aggiungi una fonte d pro

piuttosto di portare a cento i cereali posso aggiungere qualche biscotto secco??tanto per cambiare dico..

[MOSTMUSCULAR 85]

Prova a non fossilizzarti sulla bilancia, guarda come t vedi allo specchio

Ottimo consiglio

[Dedo]

piuttosto di portare a cento i cereali posso aggiungere qualche biscotto secco??tanto per cambiare dico..

magari aggiungi qualke fetta biscottata con marmellata, oppure ok i biscotti anke se io preferisco evitarli