Buona alimentazione

[IceHand]

In linea generale:

Colazione:
gallette/fette biscottate + albumi/latte + proteine in polvere/affettati magri.
4/5 gallette + 200ml albumi/30gr whey
Spuntino:
Futto + affettati magri + frutta secca.
Mela + 70gr bresaola + 20gr frutta secca.
Pranzo:
Riso/pasta (condimenti semplici) + carne magra/pesce + verdure + olio.
50gr riso/pasta + 180gr carne/250gr pesce magro + verdure + 20gr olio.
Spuntino = a meta' mattina

Cena:
Carne rossa/pesce grasso + verdure + olio.
180gr carne/150gr pesce + verdire + 10/15gr olio.
Per le quantita' bisogna vedere di qunte calorie hai bisogno e dai tuoi obbiettivi, massa o dimagrimento.

1-2 pasti liberi nel fine settima, ci stanno tranquillamente.

Icehand.

E' solo una bozza, che devi adattare in base alle tue esigenze giornaliere e di gusti.

Icehand.

[KRA7OS]

E' solo una bozza, che devi adattare in base alle tue esigenze giornaliere e di gusti.

Icehand.

Grazie per le dritte.

[IceHand]

Grazie per le dritte.

Prego...