consigli sul mantenimento...

**mens** · 12-06-2008, 15:31:20

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

Salve, adesso e penso per tutto il periodo estivo, ho intenzioni di fare mantenimento. Sono alto 186 cm, peso 78 kg e sono un longilineo. Adesso seguo quest' alimentazione.

Colazione:
200ml bianchi d'uova
10 fette bisc. integ. opp. 90gr di corn flakers
10gr marmellata

Spuntino:
panino integ.
80gr fesa di tacch.

Pranzo:
100gr di pasta o riso
230gr di pollo o tacchino
10gr olio extra verg
verdura

Spuntino:
3 gallette di riso
30gr di proteine con latte
1 mela e 1 banana

Cena:
60gr di riso
2 scatole di tonno al naturale grandi
10gr olio extra verg
verdura

Prenanna:
fiocchi di latte

Cosa ne pensate? Devo cambiare qualcosa?Grazie.

anchio ne voglio fare una...

cmq peer me se e per mantenimento leva la pasta alla sera e abbassala a 80 - 90 grammi a pranzo e porta i cereali alla mattina a 50 gr.!

spuntino a metaa mattina: togli il pane e metti una furtto a basso i.g.

**Niky** · 12-06-2008, 17:05:15

scusa, ma facendo cosi, non pensi di togliere troppi carboidrati?
facendo cosi mi alimento solo di proteine!

**ma_75** · 12-06-2008, 19:35:45

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

Salve, adesso e penso per tutto il periodo estivo, ho intenzioni di fare mantenimento. Sono alto 186 cm, peso 78 kg e sono un longilineo. Adesso seguo quest' alimentazione.

Colazione:
200ml bianchi d'uova
10 fette bisc. integ. opp. 90gr di corn flakers
10gr marmellata

Spuntino:
panino integ.
80gr fesa di tacch.

Pranzo:
100gr di pasta o riso
230gr di pollo o tacchino
10gr olio extra verg
verdura

Spuntino:
3 gallette di riso
30gr di proteine con latte
1 mela e 1 banana

Cena:
60gr di riso
2 scatole di tonno al naturale grandi
10gr olio extra verg
verdura

Prenanna:
fiocchi di latte

Cosa ne pensate? Devo cambiare qualcosa?Grazie.

Metodo empirico, se manginado così il peso rimane uguale, sei in normocalorica e continui così, altrimenti sali, scendi secondo l'esigenza.