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Ciao a tutti mi presento sono nuovo mi alleno da circa 1 anno, 17 anni alto 1.75 e peso 60kg, polso 17.Faccio fatica a salire di peso anche se in qst anno sono riuscito a mettere 5 kg di massa magra(prima ero 55). Sono fermo sui 60kg da un paio di mesi e avevo pensato di utilizzare per un po' questa dieta:
Colazione:200ml di latte + cereali
Specifica la quantità di cereali. Ci sono poi poche proteine a colazione, per cui aumenta la quantità di latte a 500 ml.
Spuntino: 2 tuorli+ 2 albumi + pane +50g bresaola
Va bene.
Pranzo: 180g di pasta+ 70/80g pollo o carne rossa + contorno + frutto
Porta il pollo a 100 g. Mancano i grassi.
Post WO: Banana+ 50g tonno+ 80ml di latte
Togli il latte nel post-wo.
Cena: 100g di pasta + 50g di bresaola (+ contorno spesso)
Aumenta la bresaola ad 80 g. La verdura (contorno) condiscila con dell'olio.
Prenanna: 100ml di latte
Avendola fatta da solo sicuramente avrà qualche difetto , quindi ditemi voi cosa ne pensate, consigli ben accetti
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, quindi ditemi voi cosa ne pensate, consigli ben accetti
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