Consigli dieta in massa

[-StE90-]

Ciao a tutti mi presento sono nuovo mi alleno da circa 1 anno, 17 anni alto 1.75 e peso 60kg, polso 17.Faccio fatica a salire di peso anche se in qst anno sono riuscito a mettere 5 kg di massa magra(prima ero 55). Sono fermo sui 60kg da un paio di mesi e avevo pensato di utilizzare per un po' questa dieta:

Colazione:200ml di latte + cereali
Spuntino: 2 tuorli+ 2 albumi + pane +50g bresaola
Pranzo: 180g di pasta+ 70/80g pollo o carne rossa + contorno + frutto
Post WO: Banana+ 50g tonno+ 80ml di latte
Cena: 100g di pasta + 50g di bresaola (+ contorno spesso)
Prenanna: 100ml di latte

Avendola fatta da solo sicuramente avrà qualche difetto , quindi ditemi voi cosa ne pensate, consigli ben accetti

[nebrik]

Ciao, allora la dieta non è proprio malaccio. ma ci sono alcuni cambiamenti da apportare:
1) A colazione vanno bene 200 ml di latte con 100 gr di kellogs e aggiungi 200 ml di albume.
2) Nello spuntino togli la bresaola e porta a 3-4 gli albumi con i 2 tuorli e 100 gr di pane.
3) A pranzo fai: 120 gr di pasta, 100 gr carne e della verdura condita con 2 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva.
4) Nel post-workout o fai 2-3 banane o 100 gr di gallette, sempre con tonno e latte.
5) Di solito si sconsigliano troppi carboidrati a cena, ma visto che hai difficoltà a salire di peso un pò di po' di pasta la puoi anche mangiare. Porta la bresaola ad 80 gr e aggiungi della verdura condita con 2 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva.
6) Nel pre-nanna fai 200 ml latte.

[baldo21]

il prenanna nn mi piace per niente..o fai pro lente o le rallenti te con dei fat

[-StE90-]

Ok grazie, un po' di tempo fa avevo pensato a 30gr di pro gainer nel prenanna. Secondo voi è il caso di integrare?

[nebrik]

Ok grazie, un po' di tempo fa avevo pensato a 30gr di pro gainer nel prenanna. Secondo voi è il caso di integrare?

Se vuoi evitare gli integratori, per il pre-nanna puoi optare per i fiocchi di latte, al massimo per gli yogurt total fage o la ricotta.

[Emi_italy]

pochi grassi. alzali

[-StE90-]

pochi grassi. alzali

Come fonte di grassi cosa consigliate?

[baldo21]

olio evo,frutta secca,e anche 1 parte di saturi dalla carne e uova

[ma_75]

Ciao a tutti mi presento sono nuovo mi alleno da circa 1 anno, 17 anni alto 1.75 e peso 60kg, polso 17.Faccio fatica a salire di peso anche se in qst anno sono riuscito a mettere 5 kg di massa magra(prima ero 55). Sono fermo sui 60kg da un paio di mesi e avevo pensato di utilizzare per un po' questa dieta:

Colazione:200ml di latte + cereali
Spuntino: 2 tuorli+ 2 albumi + pane +50g bresaola
Pranzo: 180g di pasta+ 70/80g pollo o carne rossa + contorno + frutto
Post WO: Banana+ 50g tonno+ 80ml di latte
Cena: 100g di pasta + 50g di bresaola (+ contorno spesso)
Prenanna: 100ml di latte

Avendola fatta da solo sicuramente avrà qualche difetto , quindi ditemi voi cosa ne pensate, consigli ben accetti

A colazione non indichiquanti cereali mangi
A pranzo 180 grammi di pasta sono un'enormità, meglio suddividere i cho anche in altri spuntini, e aumentare la carne a pranzo a 150g
Sul post wo mi chiedo come faccia a non vomitare con tonno e latte insieme, e comunque meglio una fonte proteica più veloce del tonno
A cena fai 100 g di bresaola/fesa
Il prenanna non è fondamentale.
I grassi vanno inseriti da zero-a parte i due tuorli-

[Emi_italy]

A colazione non indichiquanti cereali mangi
A pranzo 180 grammi di pasta sono un'enormità, meglio suddividere i cho anche in altri spuntini, e aumentare la carne a pranzo a 150g
Sul post wo mi chiedo come faccia a non vomitare con tonno e latte insieme, e comunque meglio una fonte proteica più veloce del tonno
A cena fai 100 g di bresaola/fesa
Il prenanna non è fondamentale.
I grassi vanno inseriti da zero-a parte i due tuorli-

al limite potrebbe spostare la bresaola nel postwo, più facile da digerire rispetto al tonno, e mettere a cena tonno, salmone etc..

[ma_75]

al limite potrebbe spostare la bresaola nel postwo, più facile da digerire rispetto al tonno, e mettere a cena tonno, salmone etc..

[-StE90-]

A colazione non indichiquanti cereali mangi
A pranzo 180 grammi di pasta sono un'enormità, meglio suddividere i cho anche in altri spuntini, e aumentare la carne a pranzo a 150g
Sul post wo mi chiedo come faccia a non vomitare con tonno e latte insieme, e comunque meglio una fonte proteica più veloce del tonno
A cena fai 100 g di bresaola/fesa
Il prenanna non è fondamentale.
I grassi vanno inseriti da zero-a parte i due tuorli-

si in effetti latte e tonno insieme nn era proprio il massimo

al limite potrebbe spostare la bresaola nel postwo, più facile da digerire rispetto al tonno, e mettere a cena tonno, salmone etc..

ok ty ci metto la bresaola

Ma 10gr di arachidi o burro di arachidi potrebbero andare come fonte di grassi, magari li metto nel prenanna. Voi che dite?

[Emi_italy]

si in effetti latte e tonno insieme nn era proprio il massimo



ok ty ci metto la bresaola

Ma 10gr di arachidi o burro di arachidi potrebbero andare come fonte di grassi, magari li metto nel prenanna. Voi che dite?

in massa ce li vedo

[-StE90-]

Ok grazie ai vostri consigli sno riuscito a cambiare così la dieta:

Colazione: 200ml di latte + 100gr kellogs
Spuntino: 2 tuorli + 3 albumi + 50gr pane con olio d’ oliva
Pranzo: 120g di pasta + 120g pollo o carne rossa + verdura con olio d’ oliva + frutto
Spuntino o Post wo: 2 Banane + 90g bresaola + 80ml di latte
Cena: 100g pasta + 60g tonno + verdura con olio d’ oliva
Prenanna: 100ml di latte + 10g arachidi

K ne pensate? Quante calorie apporta più o meno secondo voi?

[Emi_italy]

Ok grazie ai vostri consigli sno riuscito a cambiare così la dieta:

Colazione: 200ml di latte + 100gr kellogs
Spuntino: 2 tuorli + 3 albumi + 50gr pane con olio d’ oliva
Pranzo: 120g di pasta + 120g pollo o carne rossa + verdura con olio d’ oliva + frutto
Spuntino o Post wo: 2 Banane + 90g bresaola + 80ml di latte
Cena: 100g pasta + 60g tonno + verdura con olio d’ oliva
Prenanna: 100ml di latte + 10g arachidi

K ne pensate? Quante calorie apporta più o meno secondo voi?

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