A senso una dieta così?

[mmaattyy]

Secondo voi a senso per definizione utilizzare una dieta così strutturata:

CHO nei gg di WO:
colazione , prewo e postwo

CHO nei gg di NON WO:
colazione

Il resto dei pasti solo grassi e proteine.
Degli esempi di fonti di cho sarebbero a colazione marmellata hero ( in dosi nn irrisorie.. non i 10g di alcuni utenti ), prewo pasta e postwo gallette di riso.

6 gg così e il 7° gg una sorta di ricarica di CHO.
Cosa ne pensate ?? Ha senso ? Dovrebbe essere una sorta di low-carb con cho molto bassi.. ( penso intorno ai 120g nei gg di WO e 30g nei gg di non WO ) ovviamnete parlo dei cho diretti ( escludo verdure e robe simili )

[mmaattyy]

up....

[Manx]

ma cacchio almeno l'italiano...

[mmaattyy]

ma cacchio almeno l'italiano...

Cosa nn hai capito ^??!!

[spot86]

Secondo voi a senso per definizione utilizzare una dieta così strutturata:

CHO nei gg di WO:
colazione , prewo e postwo

CHO nei gg di NON WO:
colazione

Il resto dei pasti solo grassi e proteine.
Degli esempi di fonti di cho sarebbero a colazione marmellata hero ( in dosi nn irrisorie.. non i 10g di alcuni utenti ), prewo pasta e postwo gallette di riso.

6 gg così e il 7° gg una sorta di ricarica di CHO.
Cosa ne pensate ?? Ha senso ? Dovrebbe essere una sorta di low-carb con cho molto bassi.. ( penso intorno ai 120g nei gg di WO e 30g nei gg di non WO ) ovviamnete parlo dei cho diretti ( escludo verdure e robe simili )

1) cm detto da Manx, l'italiano prima di tutto
2) QUANTI chos
3) quante KCAL

p.s.: "Degli esempi di fonti di cho sarebbero a colazione marmellata hero ( in dosi nn irrisorie.. non i 10g di alcuni utenti )": tu deridi utenti che ne mangiano 10g, ma qui sembra tu voglia mettere solo hero a colazione

[PrinceRiky]

Cosa nn hai capito ^??!!

Ha senso... bla bla bla

[Tamargi]

A me sembra una low carb, low fino ad un certo punto..... e poi la ricarica???
Nei giorni di WO con 3 pasti di cho è difficile rimanere sotto i 120 gr di CHO ed in + da quel che ho capito io vanno cmq presi in considerazione tutti i cho.
In definitiva potrebbe anke essere un tipo di alimentazione valido ma non proprio da definizione tirata

[mmaattyy]

1) cm detto da Manx, l'italiano prima di tutto
2) QUANTI chos
3) quante KCAL

p.s.: "Degli esempi di fonti di cho sarebbero a colazione marmellata hero ( in dosi nn irrisorie.. non i 10g di alcuni utenti )": tu deridi utenti che ne mangiano 10g, ma qui sembra tu voglia mettere solo hero a colazione

Allora, proviamo a buttarla giù:
Metabolismo basale: 1920Kcal
18 anni, altezza 189cm, peso 85Kg, bf intorno al 15-16%
Percentuali giorni di WO: 45% lipidi 35% protidi 20% glucidi


1920 x 0,45 =864 Kcal che saranno quelle derivate dai soli lipidi

1920 x 0,35 =672 Kcal che saranno quelle derivate esclusivamente dai protidi


1920 x 0,20 =384 Kcal che saranno quelle derivate esclusivamente dai glucidi


864 : 9 = 96g di grassi
672 : 4 = 168g di proteine

384 : 4 = 96g di glucidi

Percentuali giorni di rest: 50% lipidi 40% protidi 10% glucidi

1920 x 0,50 =960 Kcal che saranno quelle derivate dai soli lipidi

1920 x 0,40 =768 Kcal che saranno quelle derivate esclusivamente dai protidi


1920 x 0,10 =192 Kcal che saranno quelle derivate esclusivamente dai glucidi


864 : 9 = 107g di grassi
672 : 4 = 192g di proteine

384 : 4 = 48g di glucidi

A me sembra una low carb, low fino ad un certo punto..... e poi la ricarica???
Nei giorni di WO con 3 pasti di cho è difficile rimanere sotto i 120 gr di CHO ed in + da quel che ho capito io vanno cmq presi in considerazione tutti i cho.
In definitiva potrebbe anke essere un tipo di alimentazione valido ma non proprio da definizione tirata

infatti proprio quello che voglio fare, una definizione non strettissima

[Tamargi]

Allora forse sei basso in calorie per il tuo peso.... io peso 75 Kg per 180 cm con circa la stessa BF e mi hanno consigliato gli esperti del forum di stare sulle 1900 Kcal in def, tu quindi dovresti stare un po + alto penso

[mmaattyy]

Ho messo quelle Kcal sapendo che vorrei arrivare sugli 80Kg...Forse però se mettevo 82 era meglio....

[spot86]

1) basare l'alimentazione sulle kcal da assumere A PRIORI è da stupidi
2) basare l'alimentazione sulle % da assumere A PRIORI è da studipi

PERCHE'

1) la quota calorica va valutata strada facendo (se assumi 1500kcal e schianti in terra vorrà dire che quella quota è troppo bassa per te)
2) le % sono una conseguenza delle scelte che vengono fatte:
a. se alzi le kcal solo da un nutriente le % cambiano
b. se tieni le stesse kcal aumentando un singolo macro le % cambiano

QUINDI

take it easy:

-parti con le kcal STIMATE
-togli da queste il tuo "fabbisogno" proteico
-la restante quota di kcal la assumerai da carbo e grassi: valuta tu le proporzioni

[mmaattyy]

Allora fatto vediamo cosa ne dici:

GG NON WO:

250ml di albumi +30g cocco in polvere + 10g cacao amaro + 1 banana + tic( viene un frullato buonissimo !!!!!!!!!!! )

100g carne rossa + 40g emmenthal + verdura + 3 cucchiai olio evo

100g prosciutto crudo sgrassato + 35g arachidi

200g carne bianca + 15g maionese + versura + 3 cucchiai olio evo

GG WO:

250ml di albumi +30g cocco in polvere + 10g cacao amaro + 1 banana + tic( viene un frullato buonissimo !!!!!!!!!!! )

100g carne rossa + 40g emmenthal + verdura + 3 cucchiai olio evo + 50g di pane

POSTWO: 250ml di albumi +30g cocco in polvere + 10g cacao amaro + 1 banana + tic( viene un frullato buonissimo !!!!!!!!!!! )

200g carne bianca + 15g maionese + versura + 3 cucchiai olio evo


Non faccio mai il prenanna. Mi sveglio tardi la mattina per cui niente spuntino a metà mattina

Sempre i soliti 86Kg su 188Cm di altezza. BF 15%.