La MASSA questa sconosciuta!

[diegodp]

Ragazzi, essendo questo il mio primo anno serio da bbers, in quanto l'anno scorso mi sono concentrato sul dimagrimento, e sulla definizione, è la prima volta che faccio MASSA
Vorrei capire i punti base di questa dieta, se ci sono varianti e se ce ne sono per chi sono indicate.
Vorrei un posto che tutti possano conservare per sempre!
AH un'altra cosa, nn riesco + ad selezionare i posti per poi incollarli su un documento di testo, come mai?
Grazie sempre....

[Gawain]

In fase di massa assicurati un lieve eccesso calorico che permetta ai muscoli di crescere. Inevitabilmente, anche il grasso aumenterà.
Fà sì che i tuoi pasti siano di qualità e bilanciati.
Cerca di mangiare almeno 5\6 volte al giorno.
Assicurati una quantità adeguata di proteine (1,7-2 gr per Kg di massa magra) e di carboidrati per sostenere intensi allenamenti in palestra.
Non dimenticare i grassi (insaturi), fondamentali per un corretto equilibrio ormonale e per aggiungere preziose calorie per la crescita.

[max_power]

Originally posted by Gawain
In fase di massa assicurati un lieve eccesso calorico che permetta ai muscoli di crescere. Inevitabilmente, anche il grasso aumenterà.
Fà sì che i tuoi pasti siano di qualità e bilanciati.
Cerca di mangiare almeno 5\6 volte al giorno.
Assicurati una quantità adeguata di proteine (1,7-2 gr per Kg di massa magra) e di carboidrati per sostenere intensi allenamenti in palestra.
Non dimenticare i grassi (insaturi), fondamentali per un corretto equilibrio ormonale e per aggiungere preziose calorie per la crescita.