Mio fabbisogno

[giacomo82]

in teoria se vuoi fare una low carb sono meno di 2120 cal.

appunto....ma se vuole fare una low-carb deve alzare un pochino sti grassi!!!

[bwpitbull]

Dovrei definirmi.

Colazione:
150/200 ml di latte con 30 gr di special K + 20 gr whey

Spuntino:
1 mela + 15 gr di noci/arachidi + 100 gr tonno naturale

Pranzo:
70 gr. di riso + 150 gr di petto pollo/tacchino + verdura (zucchine/broccoli/cavoli/fagiolini/spinaci conditi con 20 gr olio evo)

Spuntino
20/25 gr Whey + acqua (oppure 1 panino integrale + 80 gr tacchino/ bresaola) + 15 gr di noci/arachidi

Cena
200 gr di carne bianca/pesce + insalata verde a sazietà + 20 gr olio evo


ora?

scusate ma è la prima volta che preparo una dieta...

[giacomo82]

Dovrei definirmi.

Colazione:
150/200 ml di latte con 30 gr di special K + 20 gr whey

Spuntino:
1 mela + 15 gr di noci/arachidi + 100 gr tonno naturale

Pranzo:
70 gr. di riso + 150 gr di petto pollo/tacchino + verdura (zucchine/broccoli/cavoli/fagiolini/spinaci conditi con 20 gr olio evo)

Spuntino
20/25 gr Whey + acqua (oppure 1 panino integrale + 80 gr tacchino/ bresaola) + 15 gr di noci/arachidi

Cena
200 gr di carne bianca/pesce + insalata verde a sazietà + 20 gr olio evo


ora?

scusate ma è la prima volta che preparo una dieta...

già meglio......

[bwpitbull]

già meglio......

Grazie 1000 per i consigli

[IceHand]

Dovrei definirmi.

Colazione:
150/200 ml di latte con 30 gr di special K + 20 gr whey

Spuntino:
1 mela + 15 gr di noci/arachidi + 100 gr tonno naturale

Pranzo:
70 gr. di riso + 150 gr di petto pollo/tacchino + verdura (zucchine/broccoli/cavoli/fagiolini/spinaci conditi con 20 gr olio evo)

Spuntino
20/25 gr Whey + acqua (oppure 1 panino integrale + 80 gr tacchino/ bresaola) + 15 gr di noci/arachidi

Cena
200 gr di carne bianca/pesce + insalata verde a sazietà + 20 gr olio evo


ora?

scusate ma è la prima volta che preparo una dieta...

Bene, segui le correzioni di Giacomo82, che ne sa' su low-carb e similari!