Mio fabbisogno

[bwpitbull]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi se secondo voi è giusto che il mio fabbisogno calorico giornaliero per impostare una dieta sia di 2120 cal.
I miei dati sono:
- altezza 178 cm
- peso 78 Kg
- polso 17,5 cm
- età 30 anni
Grazie per i consigli

[MOSTMUSCULAR 85]

bf?

[bwpitbull]

circa 22%

[ucn46]

come si calcola la bf?

[bwpitbull]

A me la calcolano con la plicometria in palestra. Altrimenti ci sono dei calcoli matematici ma sono puramente indicativi.

[bwpitbull]

Ciao ragazzi, aspetto consigli...

[bwpitbull]

Ciao, scusate se insisto ma volevo imparare a farmi una dieta.
Riposto i miei dati:
- altezza 178 cm
- peso 78 Kg
- polso 17,5 cm
- età 30 anni
Da i miei calcoli per arrivare e mantenere un peso di 74 Kg ca. dovrei () avere un fabbisogno calorico giornaliero di 2120 cal.
Pensate sia giusto?

[golden.bough]

Ciao, scusate se insisto ma volevo imparare a farmi una dieta.
Riposto i miei dati:
- altezza 178 cm
- peso 78 Kg
- polso 17,5 cm
- età 30 anni
Da i miei calcoli per arrivare e mantenere un peso di 74 Kg ca. dovrei () avere un fabbisogno calorico giornaliero di 2120 cal.
Pensate sia giusto?

Di diete e grammature non me ne intendo; non esagerare con le proteine però: 2 grammi x kg di massa magra sono più che sufficienti

[IceHand]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi se secondo voi è giusto che il mio fabbisogno calorico giornaliero per impostare una dieta sia di 2120 cal.
I miei dati sono:
- altezza 178 cm
- peso 78 Kg
- polso 17,5 cm
- età 30 anni
Grazie per i consigli

Posta la tua attuale alimentazione, e i tuoi obbiettivi e se è il caso si varia.

Icehand.

[bwpitbull]

Dovrei definirmi.

Colazione:
150/200 ml di latte con 30 gr di special K

Spuntino:
1 mela + 15 gr di noci/arachidi

Pranzo:
70 gr. di riso + 150 gr di petto pollo/tacchino + verdura (zucchine/broccoli/cavoli/fagiolini/spinaci conditi con 5 gr olio evo)

Spuntino
20/25 gr Whey + acqua + 15 gr di noci/arachidi
oppure
2 fette pane integrale + 100 gr di bresaola/tecchino + 10 gr di noci/arachidi

Cena
200 gr di carne bianca/pesce + insalata verde a sazietà + 5 gr olio evo

[bwpitbull]

Dovrei definirmi.

Colazione:
150/200 ml di latte con 30 gr di special K

Spuntino:
1 mela + 15 gr di noci/arachidi

Pranzo:
70 gr. di riso + 150 gr di petto pollo/tacchino + verdura (zucchine/broccoli/cavoli/fagiolini/spinaci conditi con 5 gr olio evo)

Spuntino
20/25 gr Whey + acqua + 15 gr di noci/arachidi
oppure
2 fette pane integrale + 100 gr di bresaola/tecchino + 10 gr di noci/arachidi

Cena
200 gr di carne bianca/pesce + insalata verde a sazietà + 5 gr olio evo

Che ne pensate, qualcuno può consigliarmi?

[giacomo82]

dovrei Definirmi.

Colazione:
150/200 Ml Di Latte Con 30 Gr Di Special K
mancano Le Proteine

Spuntino:
1 Mela + 15 Gr Di Noci/arachidi
mancano Le Proeine

Pranzo:
70 Gr. Di Riso + 150 Gr Di Petto Pollo/tacchino + Verdura (zucchine/broccoli/cavoli/fagiolini/spinaci Conditi Con 5 Gr Olio Evo)
10/20gr Evo

Spuntino
20/25 Gr Whey + Acqua + 15 Gr Di Noci/arachidi
Oppure
2 Fette Pane Integrale + 100 Gr Di Bresaola/tecchino + 10 Gr Di Noci/arachidi

Cena
200 Gr Di Carne Bianca/pesce + Insalata Verde A Sazietà + 5 Gr Olio Evo
10/20GR EVO

.

[bwpitbull]

Dovrei definirmi.

Colazione:
150/200 ml di latte con 30 gr di special K+ 20 gr di whey con acqua


Spuntino:
1 mela + 15 gr di noci/arachidi + 20 gr di whey con acqua

Pranzo:
70 gr. di riso + 150 gr di petto pollo/tacchino + verdura (zucchine/broccoli/cavoli/fagiolini/spinaci conditi con 15 gr olio evo)

Spuntino
20/25 gr Whey + acqua + 15 gr di noci/arachidi
oppure
2 fette pane integrale + 100 gr di bresaola/tecchino + 10 gr di noci/arachidi

Cena
200 gr di carne bianca/pesce + insalata verde a sazietà + 15 gr olio evo

Così potrebbe andare?

[giacomo82]

Così potrebbe andare?

20gr di EVO AI PASTI

invece che usare tutte quelle polveri, negli spuntini, vai di cibi solidi: tonno nat, bresaola, tacchino.....

[HELLVIS]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi se secondo voi è giusto che il mio fabbisogno calorico giornaliero per impostare una dieta sia di 2120 cal.
I miei dati sono:
- altezza 178 cm
- peso 78 Kg
- polso 17,5 cm
- età 30 anni
Grazie per i consigli

in teoria se vuoi fare una low carb sono meno di 2120 cal.