Pre WO e definizione

***mascotte*** · 09-06-2008, 09:44:34

bisognerebbe vedere la dieta per intero..imho se il pranzo è scarso di carboidrati, devi pensare ad un'assunzione prima dell'allenamento, sempre carbo a basso ig magari..almeno penso

**Tamargi** · 09-06-2008, 09:47:22

A questo punto il mio dubbio è: in definizione non bisognerebbe cercare di essere un po scarichi di glicogeno durante l'allenamento per cercare di intaccare i grassi??

***mascotte*** · 09-06-2008, 09:51:49

si ma secondo me prima dell'allenamento cmq ti servono imho..basso ig ovviamente....perciò dicevo,ne mangi già abbastanza durante l'arco della giornata?se a pranzo mancano bè,considera l'eventualità di inserirli nel prewo

**Meco** · 09-06-2008, 09:53:30

la perdita di bf dipende dal blocco dieta/allenamento generale quindi mangia semplicemente quello che è previsto dal tuo piano alimentare.
La mia personale preferenza è di evitare qualsiasi tipo di carbo, propendendo per un pasto solo proteico con pochissimi grassi.

**Tamargi** · 09-06-2008, 10:01:16

Cerco di stare sotto i 100 gr di CHO durante il giorno e quindi sto cercando di alzare un po i grassi buoni per non andare in deficit calorico (queste tre settimane sono stato sulle 1500 Kcal - tranne la domenica - ed effettivamente adesso sono un po spompo): quindi diciamo cche fra i 60 gr di cereali a colazione, quell'altro po che si trova nelle verdure e un po di CHO nel post WO teoricamente nn ne avrei altre a disposizione..... sbaglio????

**nebrik** · 09-06-2008, 10:26:43

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Cerco di stare sotto i 100 gr di CHO durante il giorno e quindi sto cercando di alzare un po i grassi buoni per non andare in deficit calorico (queste tre settimane sono stato sulle 1500 Kcal - tranne la domenica - ed effettivamente adesso sono un po spompo): quindi diciamo cche fra i 60 gr di cereali a colazione, quell'altro po che si trova nelle verdure e un po di CHO nel post WO teoricamente nn ne avrei altre a disposizione..... sbaglio????

1500 chilocalorie? Non sono un po' poche? Quali sono i tuoi dati?

**Tamargi** · 09-06-2008, 10:43:07

Infatti ho deciso di portarle sulle 1800/1900
Peso 75 Kg, 180 cm, BF 15,5% (se la bilancia va bene!!)

**ANMARYA** · 09-06-2008, 13:37:08

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A questo punto il mio dubbio è: in definizione non bisognerebbe cercare di essere un po scarichi di glicogeno durante l'allenamento per cercare di intaccare i grassi??

con i pesi non utilizzi mica i grassi.

**nebrik** · 09-06-2008, 14:35:06

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Infatti ho deciso di portarle sulle 1800/1900
Peso 75 Kg, 180 cm, BF 15,5% (se la bilancia va bene!!)

Apparte il fatto che secondo me dovresti continuare a fare massa e prendere almeno altri 5 kg arrivando ad essere un hp. Comunque se vuoi fare una definizione, io mi attesterei sulle 1800 kcal. Riguardo il pre-workout, è altamente soggettivo e dipende da come ti trovi meglio tu durante l'allenamento.

***Tristan*** · 09-06-2008, 14:36:44

facci vedere la dieta

**Tamargi** · 09-06-2008, 14:59:26

Scusate ignoranza ma cosa vuol dire "essere un hp" ??

**Tamargi** · 09-06-2008, 15:10:26

Il mio problema è l'addome molle, residuo della mia infanzia/adolescenza di obeso!!
Adesso nn ho particolari problemi, cercherei di stare leggero come peso perchè gioco a calcio, e non essendo un fulmine di guerra già di mio, ho notato che se aumento molto di massa risulto un po lento.
Poi sicuramente è colpa che non ho mai azzeccato l'allenamento giusto a tale scopo, cmq in generale mi piacerebbe ancora prima di essere "muscoloso" essere "asciutto" soprattutto sull'addome.
In ogni caso la giornata alimentare tipo che avrei intenzione di impostare è:

Colazione:
30 gr di Whey
200 ml latte
60 gr di Special K o firness and fruits

Spuntino:
70 gr di petto di pollo (la misura è strana ma ho visto che corrisponde circa a mezza fettina)
5 gr EVO
10 gr mandorle
Caffè

Pranzo:
Insalatona con verdure a foglia, 100/120 gr tonno con olio, 50 gr bresaola,
Caffè

Spuntino:
uguale mattina

PRE WO:
per il momento niente, non ho idea visto che fino la settimana scorsa prendevo BCAA ma vorrei cambiare (mi alleno verso le 19 di solito anke se capita di farlo anke in altri orari tipo pausa pranzo o mattina presto)

Post WO:
20 gr di Whey
1 banana o altra fonte (che ancora non saprei) di CHO alto ig

Cena:
150 gr di pollo
10 gr EVO
20 gr di grana
Caffè

Pre nanna:
30 gr di proteine lente