dieta MASSA galaxy

[galaxy1983]

premetto che non ho calcolato le kcal...ne il rapporto di grassi-pro-carb....ma cerco di tenere + alte possibile le proteine....di mantenere costante il livello carbo(che abbassero' se la bf aumenta troppo....o alzero'...)...e di non far mancare la fonte di grassi buoni.

COLAZIONE ore 9.30 (o ore 6.00 se lavoro di mattina)

250 latte
cereali special k (2 manciate piene)
1 cucchiaiio di miele
10g di pro nel latte
3 fette biscottate con nutella (l'unico sgarro che mi concedo)
1 multivitaminico
(ci starebbe bene la frutta secca....ma ci sono i grassi cattivi della nutella)

SPUNTINO ore 9.00(solo quando mi alzo alle 6 x lavorare anticipando quindi la 1° colazione)
1 panino con bresaola (non so esattamente quanta ce ne mettono)

PRANZO ore 12.30

150g pasta con un cucchiaio abbondante di olio
100g bresa //oppure// pollo //oppure// 100g tonno+2uova oppure carne
verdura(non sempre)
con il pollo a volte uso anche la maionese.
MERENDA ore 16.00

30g whey
30g arachidi
1 banana o 1 yogurt

CENA ore 19.30

100/120g pasta con un cucchiaio abbondante di olio
100g bresa oppure petti di pollo oppure 100g tonno+2 uova oppure carne
verdura raramente


PRENANNA ore 22.30

200g fiocchi di latte oppure 70g parmigiano



PRE-WO 4 bcaa+ 4 kre alc (uso la colazione come pre wo....mi alleno un ora e mezzo dopo....mentre se mi alleno di pomeriggio uso il prnazo come pasto pre-wo)

POST-WO 4bcaa + 4 kre alc + 1 banana + 30 pro (quando mi alleno la mattina uso il pranzo in aggiunta agli ingredienti precedenti come post wo....metre quando mi alleno di pomeriggio i 30g di pro e la banana sono quelle della merenda....e x gli arachidi della merenda aspetto un oretta)

dati 1.72x72kg...bf intorno al 14/15%....ma sotto controllo
CONSIGLI??

[galaxy1983]

dai ragazzi in 2 giorni nemmeno un consiglio?????so che molti di voi sono preparati e competenti per questo chiedo consiglio..

[umb!!]

nn sono un esperto ma secondo me dovresti rivedere tante cose!! io ti consiglio di alzarti sempre abbastanza presto anche quando nn lavori nn dico alle sei ma... in modo da piazzarci sempre colazzione e spuntino mezza mattinata!! come anche di pomerigio almeno due spuntini!! a quando ti alleni cerca di mangiare scarso un oretta prima e subito dopo cibi che si adattino e che ti diano la possibilita di allenarti senza appesantirti!! altrimenti il flusso sanguignio si concentrera per la digestione e nn per il lavoro muscolare e ti sentirai poco in forma!! o mi raccomando la verdura sempre spece con la robba che ti mangi!!

[galaxy1983]

di pomeriggio 2 sputini..??
io mangio alle 12.30/13.00.....poi dpo 3 ore (16.00) e ceno dopo altre 3 ore (19/19,30).....non va bene?
quella dell afflusso sanguigno x la digestione n la sapevo....grazie..

faccio gia' abbastanza sacrifici.....ora alzarmi alle 7 solo x fare 2 colazioni (anche se sarebbe giusto)non credo lo faro' (o meglio lo faccio una settimana si e una no...qnd sn di mattina al lavoro)....cmq hai ragione

[galaxy1983]

NON capisco cosa ho sbagliato.....sono nella sezione giusta.....ho scritto tutto preciso......perche' nessun consiglio???

[Simona... e basta!]

Ma il tuo Obiettivo???
Se vuoi abbassare la BF sei a carbo troppo alti per i miei gusti

[galaxy1983]

obiettivo massa....
per la bf se aumenta un po' non importa....sono x la teoria del conto in banca attualmente...

[mascotte]

allora iniziamo una cosa per volta..anzitutto io toglierei la distinzione tra giorni in cui ti svegli alle 6 e giorni in cui ti svegli alle 9..cioè in tutti e due i casi lo spuntino fallo lo stesso magari se fai colazione alle 9,spuntino 11 pranzo 13:30/14..qst è il primo consiglio..ti trovi con me?:? o magari alzati mbò prima per il resto la dieta non è malissima..solo ke quella nutella...e cmq puoi alzare 1 altro pò le pro forse..ma la cosa è soggettiva e dipende da cm reagisci..idem per i carbo,anke lì è soggettiva la cosa..ma obiettivi?

[galaxy1983]

ciao mascotte....
intanto grazie dei consigli....
premetto che da piccolo un po' di palestra la feci....niente di che...ovviamente....
cmq iniziai seriamente l'altr anno....per 8/9 mesi...poi mi operai e ho fatto 4/5 di stop e ho ripreso da 2 mesi....e risono tornato alla condizione di prima di opperarmi....
1.72x72kg....bf saro' sul 15%....
obiettivo massa massa e ancora massa....se mi sporco un altro po' non importa...

[galaxy1983]

le pro dovrebbero aggirarsi dai 150g ai 170g quando non mi alleno e 30g in +è quando mi alleno...

[mascotte]

premetto che non ho calcolato le kcal...ne il rapporto di grassi-pro-carb....ma cerco di tenere + alte possibile le proteine....di mantenere costante il livello carbo(che abbassero' se la bf aumenta troppo....o alzero'...)...e di non far mancare la fonte di grassi buoni.

COLAZIONE ore 9.30 (o ore 6.00 se lavoro di mattina) falla sempre la colazione

250 latte
cereali special k (2 manciate piene)
1 cucchiaiio di miele
10g di pro nel latte io farei anke 20 gr
3 fette biscottate con nutella (l'unico sgarro che mi concedo)no comment
1 multivitaminico
(ci starebbe bene la frutta secca....ma ci sono i grassi cattivi della nutella)

SPUNTINO ore 9.00 fa sempre anke lo spuntino
1 panino con bresaola (non so esattamente quanta ce ne mettono)
accompagna con dei grassi,o ti ci fai mette un pò d'olio oppure portati da casa una manciata di mandorle..
PRANZO ore 12.30

150g pasta con un cucchiaio abbondante di olio
100g bresa //oppure// pollo //oppure// 100g tonno+2uova oppure carne
verdura(non sempre)pesi come me..vedi a qst quantità di pro come ti trovi nel caso puoi anke aumentare,io son arrivato a quasi 200 grammi di carne bianca,tu però arricavi smp gradualmente e regolati di conseguenza..sappi cmq ke 100 grammi di carne son tipo 200 di pesce bianco,qst è il rapporto più o meno...la verdura mangiala sempre
con il pollo a volte uso anche la maionese.
MERENDA ore 16.00

30g whey
30g arachidi
1 banana o 1 yogurtio lascerei perde le whey eccetera..mangia un pò di frutta,tipo 2 mele o pere o qualke pesca e accompagnala con una fonte di pro magra,tipo affettato magro come bresaola,una 80ina di grammi di bresa,100 di fesa di tacchino

CENA ore 19.30

100/120g pasta con un cucchiaio abbondante di oliovero ke nn ti interessa sporcarti,però perkè farlo? meglio il riso di sera imho,magari integrale,una 60ina di grammi posson bastare dai
100g bresa oppure petti di pollo oppure 100g tonno+2 uova oppure carne
verdura raramentestesso discorso del pranzo


PRENANNA ore 22.30

200g fiocchi di latte oppure 70g parmigiano



PRE-WO 4 bcaa+ 4 kre alc (uso la colazione come pre wo....mi alleno un ora e mezzo dopo....mentre se mi alleno di pomeriggio uso il prnazo come pasto pre-wo)

POST-WO 4bcaa + 4 kre alc + 1 banana + 30 pro (quando mi alleno la mattina uso il pranzo in aggiunta agli ingredienti precedenti come post wo....metre quando mi alleno di pomeriggio i 30g di pro e la banana sono quelle della merenda....e x gli arachidi della merenda aspetto un oretta)si però tra postwo e pranzo fai cmq passare almeno 1 oretta e mezza imho

dati 1.72x72kg...bf intorno al 14/15%....ma sotto controllo
CONSIGLI??

[galaxy1983]

Originalmente inviato da galaxy1983
premetto che non ho calcolato le kcal...ne il rapporto di grassi-pro-carb....ma cerco di tenere + alte possibile le proteine....di mantenere costante il livello carbo(che abbassero' se la bf aumenta troppo....o alzero'...)...e di non far mancare la fonte di grassi buoni.

COLAZIONE ore 9.30 (o ore 6.00 se lavoro di mattina) falla sempre la colazione certo che la faccio sempre(è lo spuntino che a volte salta ma rimediero'

250 latte
cereali special k (2 manciate piene)
1 cucchiaiio di miele
10g di pro nel latte io farei anke 20 gr ok
3 fette biscottate con nutella (l'unico sgarro che mi concedo)no comment
1 multivitaminico
(ci starebbe bene la frutta secca....ma ci sono i grassi cattivi della nutella)

SPUNTINO ore 9.00 fa sempre anke lo spuntino ok
1 panino con bresaola (non so esattamente quanta ce ne mettono)
accompagna con dei grassi,o ti ci fai mette un pò d'olio oppure portati da casa una manciata di mandorle.. ok
PRANZO ore 12.30

150g pasta con un cucchiaio abbondante di olio
100g bresa //oppure// pollo //oppure// 100g tonno+2uova oppure carne
verdura(non sempre)pesi come me..vedi a qst quantità di pro come ti trovi nel caso puoi anke aumentare,io son arrivato a quasi 200 grammi di carne bianca,tu però arricavi smp gradualmente e regolati di conseguenza..sappi cmq ke 100 grammi di carne son tipo 200 di pesce bianco,qst è il rapporto più o meno...la verdura mangiala sempre
con il pollo a volte uso anche la maionese.
MERENDA ore 16.00

30g whey
30g arachidi
1 banana o 1 yogurtio lascerei perde le whey eccetera..mangia un pò di frutta,tipo 2 mele o pere o qualke pesca e accompagnala con una fonte di pro magra,tipo affettato magro come bresaola,una 80ina di grammi di bresa,100 di fesa di tacchino il fatto che a merenda proprio mi tornano comodissime le whey....cmq x variare la fesa o la bresa sara' un alternativa ogni tanto...

CENA ore 19.30

100/120g pasta con un cucchiaio abbondante di oliovero ke nn ti interessa sporcarti,però perkè farlo? meglio il riso di sera imho,magari integrale,una 60ina di grammi posson bastare dai vero pero' dato che brucio abbastanza nel pomeriggio al lavoro (spesso lavoro dalle 16 alle 22....o dalle 6.00 alle 12.00)ho notato che aumentando gradualmente come ho fatto non sto' riscontrando al momento un accumolo d adipe...cmq cm ho scritto se vedo un aumento di adipe abbasso i carbo....specie a cena...meglio il riso si hai ragione...
100g bresa oppure petti di pollo oppure 100g tonno+2 uova oppure carne
verdura raramentestesso discorso del pranzo


PRENANNA ore 22.30

200g fiocchi di latte oppure 70g parmigiano



PRE-WO 4 bcaa+ 4 kre alc (uso la colazione come pre wo....mi alleno un ora e mezzo dopo....mentre se mi alleno di pomeriggio uso il prnazo come pasto pre-wo)

POST-WO 4bcaa + 4 kre alc + 1 banana + 30 pro (quando mi alleno la mattina uso il pranzo in aggiunta agli ingredienti precedenti come post wo....metre quando mi alleno di pomeriggio i 30g di pro e la banana sono quelle della merenda....e x gli arachidi della merenda aspetto un oretta)si però tra postwo e pranzo fai cmq passare almeno 1 oretta e mezza imho ok

dati 1.72x72kg...bf intorno al 14/15%....ma sotto controllo
CONSIGLI??

perfetto grazie dei consigli finalmente.... (rep)

[mascotte]

perfetto,grazie della rep cmq tieni sempre presente ke nn si può fare un discorso generale,ognuno vede su di sè cosa funzia,trae spunto dai propri errori e cerca di migliorare..perciò io ad esempio se mangiassi 120 grammi di pasta a sera tempo 1 mese e divento un lottatore di sumo poi..devi provare..così come anke nell'allenamento qnd vedi ke col peso stalli gioki con le kcal le aumenti un pò..se posso darti un consiglio..nel postwo vedi di alternarla la banana anke con altri alimenti..miele se vuoi rimanere nel fruttosio et similia..oppure vacci giù di amidi ke imho son migliori,gallette di riso,pane bianco...ok per le whey nello spuntino,il mio era più un discorso ke puoi farne anke a meno ma se ti ci trovi oki

[galaxy1983]

perfetto mascotte.... grazie mille.....davvero

[mascotte]

ma di ke MAGNA E SPINGI