dieta massa

[warman]

ragazzi vorrei iniziare a seguire questa dieta che ne pensate
ho 27 anni sono alto 1,80x77kg

ore 7.30
500ml di latte
150gr di cereali
1 multicentrum
1 frutto

ore 10.30
50gr di pro in polvere
200ml di latte
200gr di frutta
2 cucchiai di burro di arachidi ,il tutto frullato

ore 13.30
200gr di pasta
150gr di carne
verdura
200gr di pane

ore 16.30
50 gr di pro in polvere
125gr di yogurt
200 frutta

ore 19.30
un panino con 2 scatole di tonno 1 cucchiaio di burro di arachidi

ore 22
200 gr di carne o pesce
verdura
200gr di pane

0re 24.00
1 misurino di caseina
burro di arachidi

nei giorni in cui mi alleno
pre all 1 mela 30 gr di whey
post all 7 gallette di riso con miele 50 gr di pro

[IncredibileBulk]

Dico che vorrei anche io una dieta del genere...così diventi un bove!

[warman]

Dico che vorrei anche io una dieta del genere...così diventi un bove!

ti sembra esagerata

[nebrik]

ragazzi vorrei iniziare a seguire questa dieta che ne pensate
ho 27 anni sono alto 1,80x77kg

ore 7.30
500ml di latte Fai 300 ml.
150gr di cereali Fai 100 gr.
1 multicentrum
1 frutto

ore 10.30
50gr di pro in polvere Fai 25 gr.
200ml di latte Toglilo.
200gr di frutta Che frutta è? Mele, pere, pesche sono ok. Fai un paio di frutti.
2 cucchiai di burro di arachidi ,il tutto frullato Sarebbe meglio quantificare i grammi, fanne 20 gr.

ore 13.30
200gr di pasta Fai 150 gr.
150gr di carne Fai 100 gr.
verdura Condisci con 2 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva.
200gr di pane Toglilo.

ore 16.30
50 gr di pro in polvere Fai 25 gr.
125gr di yogurt Fai 250 gr di yogurt total fage.
200 frutta Toglila.
Aggiungi 20 gr di frutta secca.

ore 19.30 Elimina questo spuntino.
un panino con 2 scatole di tonno 1 cucchiaio di burro di arachidi

ore 22 Ovviamente anticipa questo pasto.
200 gr di carne o pesce Fai 200 gr di pesce o 150 gr di carne.
verdura Condisci con due cucchiai d'olio extra vergine d'oliva.
200gr di pane Toglilo.

0re 24.00 Questo spuntino lo fai appena prima di andare a dormire.
1 misurino di caseina
burro di arachidi Fanne 10 gr.

nei giorni in cui mi alleno
pre all 1 mela 30 gr di whey Ok.
post all 7 gallette di riso con miele 50 gr di pro Fai 10-12 gallette senza miele con 20-25 gr di whey.

Quando ti alleni non fare lo spuntino pomeridiano.
Dopo aver consumato il pre-workout, aspetta almeno un'ora e mezzo prima di cominciare ad allenarti.
Io la vedrei meglio così, in effetti prima era un po' troppo calorica.

[warman]

nessuno mi da una mano

[ma_75]

nessuno mi da una mano

ma hai letto sopra?

[warman]

Quando ti alleni non fare lo spuntino pomeridiano.
Dopo aver consumato il pre-workout, aspetta almeno un'ora e mezzo prima di cominciare ad allenarti.
Io la vedrei meglio così, in effetti prima era un po' troppo calorica.

in effetti le calorie aggiunte le ho messe perche non mi smuovo piu oscillo tra i 76/77 kg avendo un metabolismo veloce pensavo che almeno cosi mettevo peso

[warman]

le pro sono alte

[nebrik]

in effetti le calorie aggiunte le ho messe perche non mi smuovo piu oscillo tra i 76/77 kg avendo un metabolismo veloce pensavo che almeno cosi mettevo peso

Intanto prova a seguire questa dieta. Se dopo due settimane non superi ancora lo stallo, si provvederà ad aumentare un po' le calorie.

le pro sono alte

Beh ora le proteine vanno bene, ma prima erano eccessive: ti sparavi quasi un etto e mezzo di whey al giorno più le caseine la sera!

[max_power]

ragazzi vorrei iniziare a seguire questa dieta che ne pensate
ho 27 anni sono alto 1,80x77kg

ore 7.30
500ml di latte
150gr di cereali
1 multicentrum
1 frutto

Va bene.

ore 10.30
50gr di pro in polvere
200ml di latte
200gr di frutta
2 cucchiai di burro di arachidi ,il tutto frullato

Riduci le proteine a 20 g.

ore 13.30
200gr di pasta
150gr di carne
verdura
200gr di pane

La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

ore 16.30
50 gr di pro in polvere
125gr di yogurt
200 frutta

Le proteine riducile a 25 g.

ore 19.30
un panino con 2 scatole di tonno 1 cucchiaio di burro di arachidi

Va bene.

ore 22
200 gr di carne o pesce
verdura
200gr di pane

Riduci la carne a 150 g.

0re 24.00
1 misurino di caseina
burro di arachidi

Va bene.

nei giorni in cui mi alleno
pre all 1 mela 30 gr di whey
post all 7 gallette di riso con miele 50 gr di pro

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