Cosa mi mangio come pranzo proteico dopo il WO?
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Io faccio cosi e ho ottenuto risultati ottimi
Appena finito il WO 20gr di proteine in polvere e 10 gr di aminoacidi complessi
Dopo 20 minuti 30gr di proteine in polvere + 40gr di carbo tipo glucosio + 10gr di aminoacidi complessi
Dopo un'ora cena con proteine e moderati carbo IG basso -
Quello che conta è ripristinare al più presto le scorte di glicogeno muscolare (ed eventualmente epatico) consumate durante l'allenamento.
Quindi, il pasto immediatamente dopo il workout dovrebbe abbondare di carboidrati, specie ad alto IG (che smorzerà, inoltre, l'innalzamento del cortisolo)
In secondo luogo, dovresti fare rifornimento di proteine (a mio parere entro un'ora-un'ora e mezza) per evitare il catabolismo muscolareSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Originally posted by Gawain
Quello che conta è ripristinare al più presto le scorte di glicogeno muscolare (ed eventualmente epatico) consumate durante l'allenamento.
Quindi, il pasto immediatamente dopo il workout dovrebbe abbondare di carboidrati, specie ad alto IG (che smorzerà, inoltre, l'innalzamento del cortisolo)
In secondo luogo, dovresti fare rifornimento di proteine (a mio parere entro un'ora-un'ora e mezza) per evitare il catabolismo muscolareMax_power, The Sicilian RockCommenta
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OK, ma cmq cosa mangio un ora dopo il WO?Commenta
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Due banane e un succo di frutta.
max_powerMax_power, The Sicilian RockCommenta
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carne,pesce...tutti i cibi proteici.Originally posted by Peppe20
OK, ma cmq cosa mangio un ora dopo il WO?Commenta
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Scusami...hai ragione...ho pensato subito dopo il workout...non ci sono con la testa...Originally posted by MISTER X
carne,pesce...tutti i cibi proteici.
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