Da low carb a metabolica

[jeiko]

quindi prot sempre post w.o?
allora per ora per quanto rigurda la frutta secca ne ho mangiata di meno la pesavo sempre con la buccia

il the lo prendo dopo i tre pasti principali senza zucchero tanto non mi fa cosi schifo come dicono alcuni

se lo compri in erboristeria,direttamente le foglie e lo bolli dimmi se non ti fa schifo o meno
le pro post wo vanno bene

[KRATOS86]

proverò

[KRATOS86]

Ecco un giorno della dieta (sicuramente va modificata)

Colazionere 8,30
2 uova
20g Olio d'oliva
20g arachdi tostate
1 caffè
1 multivitaminico

Spuntino: ore 11,30
120g prosciutto crudo magro

Pranzo: ore 14,00
120g pollo coscia
100g carote
30g maionese
20g Olio D'oliva
50g di cieliege
1 caffè

Spuntinore 17,00
80g bresaola

Cenare 20,30
80 g Salsiccia di maiale
100g carote

Prenanna
80 Sottilette

Post W.o whey
3 dopo pasti pricipali thè verde

Con zero dieta sono sulle 2164 k/calorie(dovrebbero essre 2100) ma non mi coincidono i macronutrienti cioè sono 170g di prot 149g di grassi e 26 g di carboidrati e fin qui penso bene, ma come valori percentuali mi dice che sono 50%prot 43%grassi e 7%carboidrati PERCHE???

[jeiko]

te li calcola sulla dieta che fai

[spot86]

Ecco un giorno della dieta (sicuramente va modificata)

Colazionere 8,30
2 uova --> 4-5 uova
20g Olio d'oliva via
20g arachdi tostate via
1 caffè
1 multivitaminico

Spuntino: ore 11,30
120g prosciutto crudo magro

Pranzo: ore 14,00
120g pollo coscia
100g carote che ci fai? sarà mezza carota le carote hanno un po' + di chos...mangia verdure a foglia, 3-400g x saziarti ben bene
30g maionese
20g Olio D'oliva mettilo a cena
50g di cieliege
1 caffè

Spuntinore 17,00
80g bresaola + 15-20g frutta secca/maionese

Cenare 20,30
80 g Salsiccia di maiale
100g carote stesso appunto...
ma ogni giorno salsiccia? io metterei 150g di carne rossa, verdure e 20g olio evo

Prenanna
80 Sottilette meglio formaggi tipo parmigiano/grana, nelle sottilette ci son non poche porcate

Post W.o whey
3 dopo pasti pricipali thè verde

Con zero dieta sono sulle 2164 k/calorie(dovrebbero essre 2100) ma non mi coincidono i macronutrienti cioè sono 170g di prot 149g di grassi e 26 g di carboidrati e fin qui penso bene, ma come valori percentuali mi dice che sono 50%prot 43%grassi e 7%carboidrati PERCHE???

i valori son perfetti così
zerodieta ti calcola le % sui grammi
devi considerare quelle sulle kcal

cmq, quelle che ti ho fatto non son proprio correzioni...puoi fare come ti pare, solo x dirti di avere una base "pulita" (cioè non cose in cui ci siano porcate tipo cose conservate (sottilette) o insaccati (salsiccia)...)

poi ovvio che di giorno in giorno farai modifiche, tenendo + o - quei kcal e macro

[KRATOS86]

ok piu tardi la modifico un pò ma 4 uova giornalemte non sono molte? e poi se non c'è olio di mattina come le mangio le uova?
per quando rigurda allora le percentuali non mi devo preoccup devo vedere i grammi giusto? cmq no salsiccia ogni giorno no...magari solo un giorno a settimana poi avevo messo le sottilette perche con il prarmiggiano superavo di molte le calorie cmq a piu tardi con le varie modifiche (stiamo arrivando) cmq dato che ci sono volevo poi sapere il metodo di ricarica che farò di domenica mi consigli un giro sul forum?

[jeiko]

ok piu tardi la modifico un pò ma 4 uova giornalemte non sono molte? e poi se non c'è olio di mattina come le mangio le uova?
per quando rigurda allora le percentuali non mi devo preoccup devo vedere i grammi giusto? cmq no salsiccia ogni giorno no...magari solo un giorno a settimana poi avevo messo le sottilette perche con il prarmiggiano superavo di molte le calorie cmq a piu tardi con le varie modifiche (stiamo arrivando) cmq dato che ci sono volevo poi sapere il metodo di ricarica che farò di domenica mi consigli un giro sul forum?

la ricarica puoi vederla anche sul mio topic. dipende come la vuoi fare di 1 giorno 2 giorni 1giorno e mezzo ecc.
Le uova o le mangi sode o le fai strapazzate, senza olio!

[KRATOS86]

la ricarica puoi vederla anche sul mio topic. dipende come la vuoi fare di 1 giorno 2 giorni 1giorno e mezzo ecc.
Le uova o le mangi sode o le fai strapazzate, senza olio!

ma un pò di sapore con sale o altro posso?
ok vedrò il tuo topic per la ricarica la voglio fare di un giorno
anzichè la salsiccia vorrei mettere carne rossa grassa oppure posso mettere puntine di maiale?

stasera la posto di nuovo....non smettero mai di ringraziarvi ho come obbiettivo anche a lungo termine di 80 kg e nei prox due giorni devo rifare la bf e vi dico

[jeiko]

ma un pò di sapore con sale o altro posso?
ok vedrò il tuo topic per la ricarica la voglio fare di un giorno
anzichè la salsiccia vorrei mettere carne rossa grassa oppure posso mettere puntine di maiale?

stasera la posto di nuovo....non smettero mai di ringraziarvi ho come obbiettivo anche a lungo termine di 80 kg e nei prox due giorni devo rifare la bf e vi dico

il sale puoi metterlo senza esagerare. L'importante è che stai sotto il minimo di grassi dato che li tieni up tutta la settimana. Il week carbo alti pro medie e fat minimi.
Poi aspetto spottino...ma intanto ti consiglio di postare qualche dieta. Almeno ti fai un'idea anche tu

[spot86]

ok piu tardi la modifico un pò ma 4 uova giornalemte non sono molte? e poi se non c'è olio di mattina come le mangio le uova?
per quando rigurda allora le percentuali non mi devo preoccup devo vedere i grammi giusto? cmq no salsiccia ogni giorno no...magari solo un giorno a settimana poi avevo messo le sottilette perche con il prarmiggiano superavo di molte le calorie cmq a piu tardi con le varie modifiche (stiamo arrivando) cmq dato che ci sono volevo poi sapere il metodo di ricarica che farò di domenica mi consigli un giro sul forum?

il sale puoi metterlo senza esagerare. L'importante è che stai sotto il minimo di grassi dato che li tieni up tutta la settimana. Il week carbo alti pro medie e fat minimi.
Poi aspetto spottino...ma intanto ti consiglio di postare qualche dieta. Almeno ti fai un'idea anche tu

dici che son troppe 4 uova percjé non ti piacciono?
se è per altri motivi, non sono troppe, trank...

in padella antiaderente puoi fare frittatine buone, amcje dolci (dolcificante liquido)

cmq varia tranquillo cmq tenendo quei valori


ricarica cerca di stare pulito e ci ficchi 1-2 pasti liberi...

[jeiko]

dici che son troppe 4 uova percjé non ti piacciono?
se è per altri motivi, non sono troppe, trank...

in padella antiaderente puoi fare frittatine buone, amcje dolci (dolcificante liquido)

cmq varia tranquillo cmq tenendo quei valori


ricarica cerca di stare pulito e ci ficchi 1-2 pasti liberi...

no forse non gli piacciono senza sale, sapranno di insipido. Da quello che ho capito. io le faccio in padella antiaderente un pò però s'accolla però le mangio uguale senza sale buono uguale forse è l'abitudine.

[KRATOS86]

No mi piaccione le frittate...ma mai provate dolci proverò con il dolcificante liquido(che valore nutrizionale hanno?...Sai dirmi niente per le puntine di maiale?che mi piacciono un casino.... cmq questo è un giorno di dieta.....

Colazione
4 uova
1 caffè amaro
1 multivitaminico

Spuntino:
80g prosciutto crudo magro

Pranzo:
100g pollo coscia
300g lattuga
30g maionese
50g di cieliege
1 caffè

Spuntino
80g bresaola + 20g arachidi

Cena
100g Costine di maiale
300g lattuga
20g evo

Prenanna
80g grana

Post W.o whey le ho tolto andavo oltre con le proteine
3 dopo pasti pricipali thè verde

cosi penso vado 2100k/cal circa 180g prot 143g grassi 23g carbo

[spot86]

No mi piaccione le frittate...ma mai provate dolci proverò con il dolcificante liquido(che valore nutrizionale hanno?...Sai dirmi niente per le puntine di maiale?che mi piacciono un casino.... cmq questo è un giorno di dieta.....

Colazione
4 uova
1 caffè amaro
1 multivitaminico

Spuntino:
80g prosciutto crudo magro

Pranzo:
100g pollo coscia
300g lattuga
30g maionese
50g di cieliege
1 caffè

Spuntino
80g bresaola + 20g arachidi

Cena
100g Costine di maiale
300g lattuga
20g evo

Prenanna
80g grana

Post W.o whey le ho tolto andavo oltre con le proteine
3 dopo pasti pricipali thè verde

cosi penso vado 2100k/cal circa 180g prot 143g grassi 23g carbo

cositine di maiale...
non me ne parlareeeeee di questi tempiiiiiiiiiii che io sto + basso in kcal di te, non posso metter roba troppo grassa ma troppo buona come le costine di maiale!!
(ottime per questo regime, tranquillo)

dolcificante liquidi (TIC o dietor liquido) è a-calorico

[KRATOS86]

Grazie di tutto spot finalmente ci siamo....ora dato che ben o male con la dieta ci siamo dato che vengo da una low carb in linea di massima cosa dovrei aspettarmi? cioè all'inizio aumento di peso o diminuzione? Ho un obbiettivo arrivare prima o poi a 80 kg ce la voglio fare scusa l'ignoranza cos'è il TIC? intanto nei lnegozi qui da me non hanno dietor liquido

[jeiko]

Grazie di tutto spot finalmente ci siamo....ora dato che ben o male con la dieta ci siamo dato che vengo da una low carb in linea di massima cosa dovrei aspettarmi? cioè all'inizio aumento di peso o diminuzione? Ho un obbiettivo arrivare prima o poi a 80 kg ce la voglio fare scusa l'ignoranza cos'è il TIC? intanto nei lnegozi qui da me non hanno dietor liquido

TIC è un dolcificante liquido.
Sicuramente man mano ti definirai...non scoraggiarti se non vedi risultati è la costanza che fa la differenza.