Da low carb a metabolica

[KRATOS86]

se devi definirti peso x 24

ricorda che vieni da una low carb ipocalorica: non serve tu facci la'adattamento di 2 settimane in normocalorica very low cabr

che significa?
cmq ho calcolato per 24 e viene 2088k/cal 140g grassi 180g proteine e 30g carbo..ok posso postare la dieta e vediamo?ho una settimana per preparla al meglio e dato che sono troppo esperto qui posso chiedere tutti i miei dubbi no? (scusami se ti stresso spot

[spot86]

che significa?
cmq ho calcolato per 24 e viene 2088k/cal 140g grassi 180g proteine e 30g carbo..ok posso postare la dieta e vediamo?ho una settimana per preparla al meglio e dato che sono troppo esperto qui posso chiedere tutti i miei dubbi no? (scusami se ti stresso spot

tranquillo chiedi

per la frase quotata, dicevo...viene consigliato di iniziare la metabolica con due settimane di adattamento, in cui le kcal sono alte (normocalorica) e non si fa la ricarica al termine della prima settimana

tu vieni da una dieta ipocalorica (quindi già sei abituato a tenere un deficit calorico) e low carb (quindi già abituato a absse quote di carbo)...

per la dieta, postala...

per quest non necessiti delle due settimane...puoi cominciare subito con le kcal per dimagrire e ricaricando la prima settiman

[KRATOS86]

Colazione
20 gr di arachidi tostate senza sale
2 uova

Spuntino
100 gr di crudo
Pranzo
200 carne rossa + 30 gr di maionese (cucchiaio e mezzo)
100 gr lattuga

Spuntino
100 crudo


Cena
150salsiccia suino
100 gr lattuga

Prenanna
80 gr grana


2cucchiali di OLIO
whey solo after wo

è propio una bozza bozza com'e? se in linea di massima come alimenti ci siamo posto bene i grammi da assumeri con i valori giusti
1)il crudo con che posso variare?
2)come posso fare le uova)
3)lattuga posso variare giusto ?
4)nel programma che uso non trovo quali valori nutrienti hanno le uova.....

[Cervo Volante]

Krato per favore ho bisogno delle tue misure, cioè,

- Altezza
- Peso
- Percentuali di massa grassa e massa magra
- Come ti sei sentito con il regime precedente
- Liquidi (tutti)
- Integratori che usi

Ricorda che sono un pò Politically Incorrect nelle diete del culturismo.

[spot86]

Colazione
20 gr di arachidi tostate senza sale
2 uova

Spuntino
100 gr di crudo
Pranzo
200 carne rossa + 30 gr di maionese (cucchiaio e mezzo)
100 gr lattuga

Spuntino
100 crudo


Cena
150salsiccia suino
100 gr lattuga

Prenanna
80 gr grana


2cucchiali di OLIO
whey solo after wo

è propio una bozza bozza com'e? se in linea di massima come alimenti ci siamo posto bene i grammi da assumeri con i valori giusti
1)il crudo con che posso variare?
2)come posso fare le uova)
3)lattuga posso variare giusto ?
4)nel programma che uso non trovo quali valori nutrienti hanno le uova.....

mi piace, ma non tenere giorno dopo giorno gli stessissimi alimenti, non parlo di cibi freschi (carne-verdure-olio) ma ad es del prosciutto, che potrebbe contenere conservanti e altre cosette (e 200g al giorno ogni giorno non son pochi), e salsiccia...(ricorda che carni grasse ce ne sono infinite...anche pollo/tacchino, le parti grasse come cosci sovraccosci ecc, vanno benissimo)

1)altri affettati-formaggi, oppure tonno + maionese...ce ne sono di combinazioni spulicia un po' le tabelle
2)crepe dolci o salate, cremine ecc (vai nel 3ed ricette eheheh)
3)si, verdure ok di tutti i tipi...non rimanere "estremo" nell'assunzione di chos, anche se arrivi a 40g da verdure + latticini non accade nulla
4)

cmq cerca di stare con 2,2g di prot x kg di massa magra e tutto il resto grassi (a parte i 30-40g di chos)

[KRATOS86]

Ok in questi giorni la modifico con i valori.....bella sistemata
1)quando prendo le whey le devo calcorare, oppure con quelle posso eccedere i 160 g di prot..cioè devo essre sui 160g solo alimentari
2)altri affettati quindi pure salame??
3)per ora prendo POst w.o bcaa posso farne anche a meno?
4)Per le uova (intanto devono essere intere pure tuorlo giusto)?
poi posso anziche frutta secca pure burro di arachidi?posso farle anche in padella con un op d'olio?

[spot86]

1) anche le whey sono proteine...certo che vanno contate!
2) si
3) di tutti gli integratori, in quanto integratori, puoi fare a meno...i bcaa non sono sconsigliati
4) intere o no dipende dai nutrienti che vuoi assumere
il burro d'arachidi va bene al posto della frutta secca

[jeiko]

ma non è un pò bassa in grassi, anche se li prende dai tagli grassi.
poi un'altra cosa ma 1 cucchiaio e mezzo di mayo sono 30gr ?

[spot86]

ma non è un pò bassa in grassi, anche se li prende dai tagli grassi.
poi un'altra cosa ma 1 cucchiaio e mezzo di mayo sono 30gr ?

i grassi sembrano ok, aspettiamo i calcoli
per la maio, dipende da quanta ne prendi...variabile

[jeiko]

i grassi sembrano ok, aspettiamo i calcoli
per la maio, dipende da quanta ne prendi...variabile

io la maio faccio due cucchiai...ma sono in cheto...
riguardo i calcoli ad occhio mi sembra basso...poi nin so

[KRATOS86]

ultime domande priuma di postare la dieta con i valori...
1)le whey le possono prendere ogni giorni?dato che se nn allenamento in palestra faccio altra attivita fisica come corsa o bike quindi
2)mi hanno detto che 2 ovoa la mattina fanno male al colesterolo è vero?
3)posso prendere the verde? devo sempre comprendere nei valori?
domani posto la dieta
4)frutta secca va pesata con la buccia?(domanda idiota lo so)

[jeiko]

ultime domande piuma di postare la dieta con i valori....le whey le possono calcolare di prendere ogni giorni dato che se nn faccio palestra diciamo che qualche altra attivita fisica la faccio come corsa o bike quindi 30 grammi di whey in polvere..mi hanno detto che 2 ouva la mattina fanno male al colesterolo è vero?domani posto la dieta

assolutamente no...io mangio 4 uova intere.
La domanda francamente non l'ho capita ma le whey vanno conteggiate nella dieta.

[spot86]

ultime domande priuma di postare la dieta con i valori...
1)le whey le possono prendere ogni giorni?dato che se nn allenamento in palestra faccio altra attivita fisica come corsa o bike quindi
2)mi hanno detto che 2 ovoa la mattina fanno male al colesterolo è vero?
3)posso prendere the verde? devo sempre comprendere nei valori?
domani posto la dieta
4)frutta secca va pesata con la buccia?(domanda idiota lo so)

1) si. Dopo il cardio, se punti al dimagrimento, non prendere nulla ed aspetta 45-60 min per mangiare (oppure fatti poche paranoie e mangia tranquillo, ma metti sia pro che fat)
2) no
3) si...ha kcal e macro in pratica nulli
4) senza buccia

[jeiko]

1) si. Dopo il cardio, se punti al dimagrimento, non prendere nulla ed aspetta 45-60 min per mangiare (oppure fatti poche paranoie e mangia tranquillo, ma metti sia pro che fat)
2) no
3) si...ha kcal e macro in pratica nulli
4) senza buccia

[KRATOS86]

1) si. Dopo il cardio, se punti al dimagrimento, non prendere nulla ed aspetta 45-60 min per mangiare (oppure fatti poche paranoie e mangia tranquillo, ma metti sia pro che fat)
2) no
3) si...ha kcal e macro in pratica nulli
4) senza buccia

quindi prot sempre post w.o?
allora per ora per quanto rigurda la frutta secca ne ho mangiata di meno la pesavo sempre con la buccia

il the lo prendo dopo i tre pasti principali senza zucchero tanto non mi fa cosi schifo come dicono alcuni