Da low carb a metabolica

[KRATOS86]

Questa che viene e la terza settiman in cui faccio una low carb con >90<100 carbo giornalieri...Va bene sto perdendo un paio di kili sono ora a 88 14%bf. Vorrei passare alla metabolica per dare una bella scossa il problema e che sono allergico al pesce o meglio a tutto ciò che si trova in acqua, posso lo stesso effettuare questa dieta?se siete daccordo posto una mi dieta e ci lavoriamo su

[Cervo Volante]

Ciao Krato,

posta e vidiamo quel che si può fare.

[KRATOS86]

mi hanno dato questo modell...ma nn penso vado bene cmq domani aggiungero i miei dati che devo misurare domani mattina

Colazione
20 gr di arachidi tostate senza sale (o 20 gr di mandorle o 20 gr di noci)
200 ml acqua + 30 gr di proteine in polvere (whey)
1 caffè amaro abbondante

Spuntino
100 gr di fesa/crudo/bresaola + 10 gr olio di oliva (1 cucchiaio)
(o 1 scatoletta di tonno sottolio ben sgocciolato)

Pranzo
1 scatola grande di tonno + una piccola il tutto al naturale (150 gr circa) + 30 gr di maionese (cucchiaio e mezzo)
(o 200 gr di pollo/tacchino + 1 cucchiaio e mezzo di maionese)
(o 200 gr di salmone)
100 gr lattuga

Spuntino
100 gr di fesa/crudo/bresaola + 10 gr olio di oliva (1 cucchiaio)
(o 1 scatoletta di tonno sottolio ben sgocciolato)

Cena
200 gr di pollo/carne/merluzzo + 2 cucchiai olio di oliva
100 gr lattuga

Prenanna
80 gr grana

NOTA BENE:
4 litri d'acqua al giorno almeno
Seguire per 12 giorni
Pesarsi ogni 2 giorni la mattina a stomaco vuoto e segnare il peso
Dopo i primi 12 giorni passare a 2 giorni di ricarica ogni 5 giorni di scarico (5+2)
Primo giorno di ricarica 700 gr carbo
Secondo 350/400 gr (diminuire in tutti i pasti)

[Cervo Volante]

Avrei bisogno dei dati prima di dirti qualcosa. Che cosa ti piace mangiare?

Hai qualche preferenza? (Nei imiti del possibile ;-) )

C.V.

[KRATOS86]

TUTTO BASTA CHE NN SIA PESCE che come ripeto sono allergico

[ciroaipe]

ma il tonno non è pesce?

[KRATOS86]

Appunto...è una dieta che mi hanno dato e che vorrei modificarla con voi

[Tamargi]

Ma vuoi cambiare perchè sei in stallo o per altre ragioni???

[KRATOS86]

Sia per stallo sia per variare un pò

[spot86]

N.B.: quella non è una metabolica...

[KRATOS86]

Ciao spot allora cosa mi consigli perche in palestra me l'hanno dato come metabolica

[Cervo Volante]

Mi servono delle tue misure, per favore

[spot86]

la metabolica è basata su un alto apporto di grassi in generale e saturi in particolare

semplicemente puoi modificare mettendo:
-uova a colazione (via whey ed acqua)
-salumi e/o formaggi negli spuntini (sostituendo a quelli postati...affettati vanno bene GRASSI e, in base all'intake calorico da raggiungere, anche NON sgrassati)
-carne rossa e pesce grasso come fonti proteiche di pranzo e cena (sostituendo a quelle nella dieta postata)

[KRATOS86]

Eccomi di nuovo qui dopo altri 15 giorni di low carb ora voglio passare a metabolica...allora spot l'ho modificata in base a cio che mi hai detto vediamo com'è tanto l'inizio il 30 giugno il tempo di prepararla al meglio c'e Tramite un'altro post per quanto rigurado le calorie ho fatto il mio peso x 30 e viene 2650(secondo te è giusto? calorie e per quanto rigurda i macronutrienti 60%grass(175g) 30% proteine(190g) e 30g chos il mio bf è di13%
N.b ricordo che sono allergico al pesce

piu tardi posto la dieta volevo sapere se il calcolo dei k/cal è giusto

[spot86]

Eccomi di nuovo qui dopo altri 15 giorni di low carb ora voglio passare a metabolica...allora spot l'ho modificata in base a cio che mi hai detto vediamo com'è tanto l'inizio il 30 giugno il tempo di prepararla al meglio c'e Tramite un'altro post per quanto rigurado le calorie ho fatto il mio peso x 30 e viene 2650(secondo te è giusto? calorie e per quanto rigurda i macronutrienti 60%grass(175g) 30% proteine(190g) e 30g chos il mio bf è di13%
N.b ricordo che sono allergico al pesce

piu tardi posto la dieta volevo sapere se il calcolo dei k/cal è giusto

se devi definirti peso x 24

ricorda che vieni da una low carb ipocalorica: non serve tu facci la'adattamento di 2 settimane in normocalorica very low cabr