Da low carb a metabolica

[spot86]

Dato che incomincia ad accusare un pò la carenz adi ccrabo, quando faccio attività fisica possono prendere maltodestine?

dopo aver fatto le 2 settimane di adattamento,
se ti senti fiacco e non 'carburi' bene, metti pure carbo post wo..aumentali di 20g in 20g, finche' non noti di stare bene.

[KRATOS86]

no il fatto e solo dopo che gioco a calcetto no mi sento di giocare...poi negli altri giorni va bene cosi...anche se sto a -di 30g di chos a giorno va bene rigurda solo quando gioco o a tennis o a calcetto per questo chiedevo

1)per quanto riguarda la glutamina devo prendere solo nei giorni di allenamnento giusti? pre allenamento e pre nanno giusto?
2)persone ca ci dico che mancgioa colazione 3 uova mi danno del pazzo dicendomi che il colesterolo l'avrò alle stelle

[spot86]

1) glutamina al risveglio, postwo e prenanna
2) rispondi loro che rischiano di più mangiando pasta tutti i giorni..
di' loro che sono degli stupidi ignoranti ingenui se pensano che qualcosa di così complesso come la sintesi del coleterolo possa dipendere dalle scemenze che pensano loro

chiariamo:

-prima di tutto, il colesterolo alimentare influisce del 10-20% sulla sintesi endogena
-seconda cosa, ci sono + vie di regolazione del colesterolo:
1) presenza di colesterolo nella dieta...meno ne assumi, + il fegato ne produce (il fegato ne sintetizza tra 1-2g al giorno..se ne assumi 2g dalla dieta, stai tranquillo che, se non hai patologie particolari, la sintesi da parte del fegato è totalmente bloccata); e viceversa più ne assumi meno ne produci
2) insulina..stimolando l'insulina viene aumentata l'attività dell'enzima che dà il via alle reazioni biochimiche di sintesi del colesterolo
3) lo stesso enzima aumenta la sua attività in presenza di alti livelli di ATP cellulari...
-terza cosa: le fibre nella dieta aumenta l'escrezione degli acidi biliari, in cui il fegato riversa parte del colesterolo prodotto...in tal modo aumenta l'escrezine del colesteroo

ERGO

per il secondo punto, riguardo i sottogruppi 1-2-3:

in metabolica-ketogenica-low carb IPOCALORICA, rispetto ad una porcata delle "LORO" low fat è molto + difficile sintetizzare colesterolo xké:

1) ne assumi tanto e ne inibisci così la sintesi
2) non stimoli in pratica MAI l'insulina se non in pochi momenti su un periodo abbastanza lungo (1-2 giorni su 7)
3) le riserve energetiche, poiché si è in ipocalorica, non sono mai così alte

inoltre se l'apporto di fibre è alto sei ancora + tranquillo..

[KRATOS86]

Grazie mille spot quindi in tot come glutam devo fare 1 gramma per ogni 10kili divisi in 3 volte?

[jeiko]

Grazie mille spot quindi in tot come glutam devo fare 1 gramma per ogni 10kili divisi in 3 volte?

non mi pare la gluta si prenda per il peso
ci sono vari tipi di assunzioni chi lo fa mattina - pre post - e sera
e chi solo pre e post.

[KRATOS86]

allora supergiu quanti grammi?

[KRATOS86]

Eccomi qui grazie a tutti ho avuti buoni risultat, ora vorrei passare ad una chetagena per tutto il mese di agosto(spero che jeiko e spot mi continuino ad aiutare) anche se ad agosto la mia palestra chiude tutto il mese e penso di fare un po din preparazione atletica con la squadra di cacio.....Ora a differenza della metebolica e della dieta che in linea di massima seguivo cosa dovrei cambiare? quanti K/cal al giorno assumere in metabolica erano 2000
ecco cosa seguivo
Originalmente inviato da KRATOS86
Colazione
20 gr di arachidi tostate senza sale
2 uova

Spuntino
100 gr di crudo
Pranzo
200 carne rossa + 30 gr di maionese (cucchiaio e mezzo)
100 gr lattuga

Spuntino
100 crudo


Cena
100 carne di maiale
100 gr lattuga

Prenanna
80 gr grana

cosa mi consigliate abbiamo una settimana per metterla un po in ordine....a doipo con le domande dell'integrazione

[Pedro17]

x le calorie nn saprei..cmq l'importante x la cheto è nn superare i 2,2 g di pro x kg LBM

[KRATOS86]

2,2 per ogni kilo massa magra?

[spot86]

se devi allenarti a calcio e giocare la keto o metabolica non sono approcci consigliati

meglio diete maggiormente proteiche con un buon apporto di carboidrati.

[jeiko]

se giochi a calcio la vedo davvero durina la cosa...perchè dovrai correre molto...come sei messo a bf ora ?

[KRATOS86]

Nel mese in cui ho fatto metabolica andavo in plestra e in piu facevo una preparazione atletica quindi molta corsa un pò pesante ma si poteva fare ora nel mese di agosto la mia palestra chiude completamente quindi pesno sempre dipotercela fare a bf penso di essere sul 10% in questi giorni vi do i dati precisi, quindi cosa mi consigliate da to che poi alla riapertura inizio con un pò di massa.

[KRATOS86]

nessuno mi aiuta?

[jeiko]

a che bf stai ?? cmq ok...ma dipende quante volte ti alleni e farei un qualcosa di diverso...

[KRATOS86]

sono circa 10-11% cosa mi consigli?non so quanto volte sara l'allenamento certo ora mi rendo conto che è pesante stasera a calcett mi mancavano le forze