La mia dieta attuale...!

[ugox@]

Colazione h 07.10
400 ml di latte
60 gr di fiocchi d'avena
20 gr di whey + 10 gr di cacao
1 banana

Spuntino h 10.00 circa
1 Panino con prosciutto crudo + 10/15g frutta secca

Pranzo h 13.50
Pasta con condimento vario 150 gr circa
Carne rossa o tacchino 120 gr o pesce 200 gr
Verdura a piacere
2 cucchiaio di olio

Spuntino h 17.30-18 circa
1 Scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
10/15g frutta
1 frutta
o
Omelette con 3-4 albumi, un cucchiaio di marmellata S/Z, cannella e dolcificante

Spuntino GIORNI WO 60-90 minuti prima

Fonte proteica 50-60 gr
1 Mela

Cena h 20.30 circa
Legumi o cereali 80 gr

Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Cena GIORNI WO
Riso con carota, cipolla e tacchino 120 gr con 120 gr di tacchino (WO)
Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna h 11.30 circa

150 gr di latte
20 gr di Whey
10/15 gr di frutta secca

Sono in piena massa, essendo alto 1.86 e peso 70 kg, il problema e che non riesco a salire facilmente di peso...questa dieta l'abbiamo rivista da poco grazie a voi

Vorrei cambiare il prenanna, perchè il latte a quell'ora mi da qualche problema di digestione, e pensavo di sostituirlo con un yogurt total 0% più 10/15 gr di frutta secca

E quello che mi viene difficile è la colazione e specialmente il pranzo, troppo cibo, come posso dividerlo per essere più fattibile..??

Ho acquistato adesso il supradyn e betotal plus...il primo pensavo di prenderlo dopo cinque minuti dalla colazione...
il secondo dopo cinque minuti da pranzo e cena...

si assumono cosi, dopo aver mangiato...??

se avete qualche consiglio, critica ben venga!

lavoro fuori e perciò non sempre mi è possibile seguirla precisamente, cerco di attenermi il più possibile, a volte salto lo spuntino pomeridiano, infatti devo comprare un buon gainer, e mi sono stati suggeriti qeusti qua...isogainer, cytogainer, pd mass..cosa acquisto...?

sabato pomeriggio e domenica sono liberi, non riesco a seguire uno schema preciso...!

[ugox@]

troppo lungo il post??

[PrinceRiky]

bisogna che aumenti i carbo a colazione
togli l'olio dopo il wo
legumi o cereali a cena? mangia una fonte proteica ad alto valore biologico aggiungici una buona fonte di carbo, come patate rosse o tuoi cereali e legumi
la sera prima di coricarti prova a mangiare solido

[ugox@]

un'altra domanda...ma il multivitaminico, è in capsule non effervescenti, lo devo prendere prima colazione o dopo cinque minuti...?

e la stessa cosa per il betotal..!

[PrinceRiky]

nn cambia nulla

[ugox@]

nn cambia nulla

ok grazie amico!

rep per te..!

[alex87alex]

Quoto i consigli di Prince e aggiungo di portare il riso post-wo a 150g e nello spuntino delle 17e30 cambia il frutto con un panino

Edit: una cosa mi sono dimenticato... MAGNA!!!! Nn te ne fregare delle quantità: nn riesci ad aumentare di peso, quindi 6 un hard-gainer. Quello che metti in termini di peso è tutto muscolo, quindi mangia pulito ma tanto!!

[golden.bough]

Colazione h 07.10

400 ml di latte
60 gr di fiocchi d'avena
20 gr di whey + 10 gr di cacao
1 banana

Spuntino h 10.00 circa
1 Panino con prosciutto crudo + 10/15g frutta secca

Pranzo h 13.50
Pasta con condimento vario 150 gr circa
Carne rossa o tacchino 120 gr o pesce 200 gr
Verdura a piacere
2 cucchiaio di olio

Spuntino h 17.30-18 circa
1 Scatoletta di tonno al naturale da 56 gr
10/15g frutta
1 frutta
o
Omelette con 3-4 albumi, un cucchiaio di marmellata S/Z, cannella e dolcificante

Spuntino GIORNI WO 60-90 minuti prima
Fonte proteica 50-60 gr
1 Mela

Cena h 20.30 circa

Legumi o cereali 80 gr

Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Cena GIORNI WO
Riso con carota, cipolla e tacchino 120 gr con 120 gr di tacchino (WO)
Un pò di insalata
2 cucchiaio di olio

Prenanna h 11.30 circa

150 gr di latte
20 gr di Whey
10/15 gr di frutta secca

Sono in piena massa, essendo alto 1.86 e peso 70 kg, il problema e che non riesco a salire facilmente di peso...questa dieta l'abbiamo rivista da poco grazie a voi

Vorrei cambiare il prenanna, perchè il latte a quell'ora mi da qualche problema di digestione, e pensavo di sostituirlo con un yogurt total 0% più 10/15 gr di frutta secca

E quello che mi viene difficile è la colazione e specialmente il pranzo, troppo cibo, come posso dividerlo per essere più fattibile..??

Ho acquistato adesso il supradyn e betotal plus...il primo pensavo di prenderlo dopo cinque minuti dalla colazione...


il secondo dopo cinque minuti da pranzo e cena...

si assumono cosi, dopo aver mangiato...??

se avete qualche consiglio, critica ben venga!

lavoro fuori e perciò non sempre mi è possibile seguirla precisamente, cerco di attenermi il più possibile, a volte salto lo spuntino pomeridiano, infatti devo comprare un buon gainer, e mi sono stati suggeriti qeusti qua...isogainer, cytogainer, pd mass..cosa acquisto...?

sabato pomeriggio e domenica sono liberi, non riesco a seguire uno schema preciso...!

quante sono le proteine? non ho fatto il conto

[alex87alex]

quante sono le proteine? non ho fatto il conto

nn serve

[ugox@]

quante sono le proteine? non ho fatto il conto

nn serve

comunque anche se la bilancia non si muove sono felice....ieri sono andato da mia madrina, e mi fa....mado ma sei ingrassato un casino nel giro di poco tempo...son di nuovo di buon umore

[ugox@]

ragazzi sto seguendo questa dieta.....il problema è la colazione, non so, ma non riesco più a mandarla giù....penso sia il gusto del latte più protene...come potrei cambiarla, mangiando di meno e avendo lo stesso apporto di calorie proteine ecc....anche cambiando totalmente il latte e i cereali!!

[PrinceRiky]

ragazzi sto seguendo questa dieta.....il problema è la colazione, non so, ma non riesco più a mandarla giù....penso sia il gusto del latte più protene...come potrei cambiarla, mangiando di meno e avendo lo stesso apporto di calorie proteine ecc....anche cambiando totalmente il latte e i cereali!!

io mi trovo bene alternando giorni in cui mangio, proteine in polvere, uova, affettati magri, yogurt o un mix di alcune di queste cose

parlando dal punto di vista dei carbo ho meno scelta: mango o avena o wasa

saltuariamente mangio una macedonia o della frutta succosa in genere.

[ugox@]

io mi trovo bene alternando giorni in cui mangio, proteine in polvere, uova, affettati magri, yogurt o un mix di alcune di queste cose

parlando dal punto di vista dei carbo ho meno scelta: mango o avena o wasa

saltuariamente mangio una macedonia o della frutta succosa in genere.

allora potrei sostituire il latte e cereali, con ad es..crudo\bresaola\fesa di tacchino e wasa (il pane non va bene )

[PrinceRiky]

allora potrei sostituire il latte e cereali, con ad es..crudo\bresaola\fesa di tacchino e wasa (il pane non va bene )

il pane sarebbe meglio evitarlo per una questione di indice glicemico. opta per il secco fibroso

[ugox@]

il pane sarebbe meglio evitarlo per una questione di indice glicemico. opta per il secco fibroso

scusa ma sono ignorante in materia....mi indichi qualcosa??