dieta x massa

**aguirre** · 11-09-2001, 16:45:06

dimenticavo il mio dubbio e' che sia valida come dieta, sto aumentando di peso, ma anche di un pochino come massa grassa( anche se e' forse una mia valutazione) sono aumentato di due kg e risulterebbe su uan bilancia ad impedenza un aumento di un punto percentuale di massa grassa( ma chiaramente non si ha la certezza vista l'imprecisione del tipo di strumentazione)

***Gawain*** · 11-09-2001, 17:23:48

Prova a sostituire il pane con le fette Wasa o il pane di segale integrale (o di farro) e sostituisci i tuoi cereali da colazione con i fiocchi d'avena.

A cena, punterei sulle verdure e dimezzerei il pane (sempre di segale integrale o comunque a basso IG)

Infine, alzerei nettamente la quota dei grassi insaturi

***max_power*** · 11-09-2001, 17:39:34

Originally posted by aguirre
dimenticavo il mio dubbio e' che sia valida come dieta, sto aumentando di peso, ma anche di un pochino come massa grassa( anche se e' forse una mia valutazione) sono aumentato di due kg e risulterebbe su uan bilancia ad impedenza un aumento di un punto percentuale di massa grassa( ma chiaramente non si ha la certezza vista l'imprecisione del tipo di strumentazione)

Sta tranquillo. Secondo me la dieta dopotutto non è male. Se apporti le variazioni ipotizzate da Gawain la migliorerai ultiriormente. Però in massa non ti fare troppi problemi sull'indice glicemico. Poi dopo l'allenamento soprattutto non pensare minimamente di assumere fonti di carboidrati a basso indice glicemico.

max_power

**aguirre** · 11-09-2001, 17:41:10

quindi aumento olio di oliva, di lino e frutta secca?
raddoppio?
ho sempre paura di esagerare con i grassi, ma forse è atavica

grazie Gaw

***max_power*** · 11-09-2001, 18:06:24

La paura di assumere troppi grassi è naturale. Evidentemente è radicata in noi la fissazione che troppi grassi fanno ingrassare. E invece se li si sa usare nelle giuste quantità e in modo corretto essi costituiscono un valido aiuto anche in definizione. Io li ho rivalutati moltissimo.Quando esordii sul forum ero un filoglucidico!Avevo una dieta praticamente priva di grassi,ma ora ho cambiato tendenza. Ho introdotto grassi polinsaturi e monoinsaturi e alcune volte anche saturi anche se so del loro potenziale dannoso.

max_power

**lo zar** · 11-09-2001, 18:12:57

A quanto pare sei un tipo che tende ad ingrassare facilmnte da come dici tu stesso (eppure la dieta mi sembra ben strutturata):
allora ti do degli accorgimenti per minimizzare l'acquisto di grasso durante il periodo di massa:

a colazione diminuisci un pò le porzioni dei cereali, anzi è meglio se tu usassi, come dice Gaw, i fiocchi d'avena o d'orzo......e di conseguenza aumenta un pò la frutta secca;

negli spuntini nn usare il pane integrale, ma fette wasa oppure meglio frutta, e anche qui aumenta la quota dei grassi.....

il pranzo è ok, anche se io aumenterei le pro, che sono davvero poche

e le verdure (mangiale fino ad esplodere..

)

Anch'io a cena punterei sulle verdure e sulla frutta, aggiungi 1 cucchiao d'olio e pure qui le proteine (soprattutto se è il pasto dopo il workout)

Pochi accorgimenti che farai e la dieta sarà davvero ottima, vedrai...

**gatsu** · 11-09-2001, 19:32:15

Originally posted by max_power
La paura di assumere troppi grassi è naturale. Evidentemente è radicata in noi la fissazione che troppi grassi fanno ingrassare. E invece se li si sa usare nelle giuste quantità e in modo corretto essi costituiscono un valido aiuto anche in definizione. Io li ho rivalutati moltissimo.Quando esordii sul forum ero un filoglucidico!Avevo una dieta praticamente priva di grassi,ma ora ho cambiato tendenza. Ho introdotto grassi polinsaturi e monoinsaturi e alcune volte anche saturi anche se so del loro potenziale dannoso.

max_power

ero come te filoglucidico e antigrasso.
come te ho rivalutato i grassi a partire dalla definizione di quest'anno e molto adesso che sono in massa.
risultati:ECCELLENTI!!

***max_power*** · 11-09-2001, 21:16:44

Originally posted by gatsu

ero come te filoglucidico e antigrasso.
come te ho rivalutato i grassi a partire dalla definizione di quest'anno e molto adesso che sono in massa.
risultati:ECCELLENTI!!

Esattamente...a me sono serviti moltissimo soprattutto in definizione. Anche la moderna dietologia dovrebbe rivalutarli anche se credo che i primi passi verso la riconciliazione con i grassi li stia cominciando a muovere.

max_power

**MISTER X** · 11-09-2001, 22:42:15

caro Anguirre vedo che impari bene.se aggiusti la tua dieta con gli accorgimenti degli amici diventerai enorme.

**aguirre** · 11-09-2001, 23:01:45

azzzzz e io che pensavo che potevo fare bagordi durante la massa

**aguirre** · 11-09-2001, 23:08:26

precisazioni

chaiaramente i cibi sono indicativi, x paranzo o cena utiizzo anche petto di pollo o tacchino e la sera al posto delle pro mangio sei albumi .
Tendo ad essere più attento all'indice glicemico verso il termine della giornata.
ps grazie a tutti

(meno che a mister e maxxino

)