Dubbio nel post-aerobica

[nebrik]

Ho un piccolo problema: di solito il sabato pomeriggio gioco un ora e mezzo a calcio. Essendo la partita di pomeriggio, sono costretto a saltare lo spuntino pomeridano. Torno a casa che non è proprio ora di cena (manca circa 1 ora e mezzo). Premetto che ho 15 anni, alto 1.76, peso circa 65.5 kg e SONO IN MASSA, perciò vorrei evitare di catabolizzare. Alcuni quesiti:
1) Dovrei mangiare qualcosa appena torno a casa o posso aspettare la cena?
2) Premettendo che il mio scopo principale è mettere massa e NON definirmi, entro quanto dovrei mangiare?
3) Si dovrebbero assumere proteine e carboidrati ad alto IG come in un post-workout appena finita la partita?
4) Un'ora e mezzo di partita è troppo visto che sto facendo massa, oppure posso continuare a giocare solo una volta la settimana?

[MOSTMUSCULAR 85]

Puoi mangiare qualcosa prima della partita e fare la cena senza lo spuntino post-partita.
Hai 15 anni:gioca e divertiti,nn farti paranoie

[nebrik]

Puoi mangiare qualcosa prima della partita e fare la cena senza lo spuntino post-partita.
Hai 15 anni:gioca e divertiti,nn farti paranoie

Ho giocato anche oggi e prima di andare a fare la partita di solito non mangio niente per non appesantirmi. Oggi subito dopo la partita, non appena sono tornato a casa, ho mangiato una decina di gallette di riso e le whey: ho fatto bene o male? In sintesi quello che mi domando è: dopo una sessione di aerobica cosa si dovrebbe mangiare, carboidrati ad alto IG o basso? Oltre alle proteine ovviamente.

[MOSTMUSCULAR 85]

dopo l'allenamento si dovrebbero mangiare cibi ad alto ig e le gallette di riso sono tra questi,ma aspettiamo i più esperti

[Duncan]

Ho giocato anche oggi e prima di andare a fare la partita di solito non mangio niente per non appesantirmi. Oggi subito dopo la partita, non appena sono tornato a casa, ho mangiato una decina di gallette di riso e le whey: ho fatto bene o male? In sintesi quello che mi domando è: dopo una sessione di aerobica cosa si dovrebbe mangiare, carboidrati ad alto IG o basso? Oltre alle proteine ovviamente.

dipende dal tuo obiettivo...io ad es dopo aerobica prendo bcaa in h2o e basta...poi dopo circa un'ora prendo whey e una manciata di frutta secca se lo faccio il pomeriggio...se al mattino bcaa e poi pranzo con verdura,un cucchiaio olio evo e fonte pro (pollo,tonno,albumi)...e se ne ho voglia un frutto...io nn ho particolare bisogno di dimagrire...tutto dipende dai tuoi obiettivi e dalle reazioni del tuo corpo...

[nebrik]

dipende dal tuo obiettivo...io ad es dopo aerobica prendo bcaa in h2o e basta...poi dopo circa un'ora prendo whey e una manciata di frutta secca se lo faccio il pomeriggio...se al mattino bcaa e poi pranzo con verdura,un cucchiaio olio evo e fonte pro (pollo,tonno,albumi)...e se ne ho voglia un frutto...io nn ho particolare bisogno di dimagrire...tutto dipende dai tuoi obiettivi e dalle reazioni del tuo corpo...

Come ho scritto prima, il mio obiettivo non è perdere peso, ma mettere massa. Quindi vorrei cercare con l'alimentazione di ridurre al minimo il catabolismo che può essere indotto da un'attività fisica che, nel mio caso dura più di un'ora.

[mens]

oggi che ho fatto aerobica ho mangiato 1 banana + 20 gr. di whey come post!!

[Duncan]

Come ho scritto prima, il mio obiettivo non è perdere peso, ma mettere massa. Quindi vorrei cercare con l'alimentazione di ridurre al minimo il catabolismo che può essere indotto da un'attività fisica che, nel mio caso dura più di un'ora.

una partita di calcio nn si può definire propriamente aerobica in quanto cmq nn c'è uno sforzo continuativo e i battiti cardiaci possono variare molto...magari aspettiamo pareri dai + esperti ma io ti consiglio di divertirti a giocare e nn pensare al catabolismo...cmq se vuoi prendi bcaa prima e dopo l'attività...

[MOSTMUSCULAR 85]

una partita di calcio nn si può definire propriamente aerobica in quanto cmq nn c'è uno sforzo continuativo e i battiti cardiaci possono variare molto...magari aspettiamo pareri dai + esperti ma io ti consiglio di divertirti a giocare e nn pensare al catabolismo...cmq se vuoi prendi bcaa prima e dopo l'attività...

[Zeta]

una partita di calcetto alla settimana non distrugge certo gli allenamenti che fai per la massa,tranquillo!direi che fa solo bene....

Non sono un esperto,ma se mi dici di NON voler dimagrire ma mettere su solo massa,a parte le schifezze io mangerei quello che mi pare......ù
Se vuoi far lo spuntino dopo la partitella,secondo me:
un integratore salino
carbo ad alto ig
fonte proteica pulita(pollo tonno albumi)[non mi intendo di integrazione]

poi sposti la cena piu' tardi e fai senza pre nanna.

[Tristan]

Ho un piccolo problema: di solito il sabato pomeriggio gioco un ora e mezzo a calcio. Essendo la partita di pomeriggio, sono costretto a saltare lo spuntino pomeridano. Torno a casa che non è proprio ora di cena (manca circa 1 ora e mezzo). Premetto che ho 15 anni, alto 1.76, peso circa 65.5 kg e SONO IN MASSA, perciò vorrei evitare di catabolizzare. Alcuni quesiti:
1) Dovrei mangiare qualcosa appena torno a casa o posso aspettare la cena?
2) Premettendo che il mio scopo principale è mettere massa e NON definirmi, entro quanto dovrei mangiare?
3) Si dovrebbero assumere proteine e carboidrati ad alto IG come in un post-workout appena finita la partita?
4) Un'ora e mezzo di partita è troppo visto che sto facendo massa, oppure posso continuare a giocare solo una volta la settimana?

tranquillo le ossa non possono catabolizzarsi

pensa a mangiare pensa a mangiare.

[nebrik]

tranquillo le ossa non possono catabolizzarsi

pensa a mangiare pensa a mangiare.

Intendevo catabolizzare quel poco che ho.

[max_power]

Ho un piccolo problema: di solito il sabato pomeriggio gioco un ora e mezzo a calcio. Essendo la partita di pomeriggio, sono costretto a saltare lo spuntino pomeridano. Torno a casa che non è proprio ora di cena (manca circa 1 ora e mezzo). Premetto che ho 15 anni, alto 1.76, peso circa 65.5 kg e SONO IN MASSA, perciò vorrei evitare di catabolizzare. Alcuni quesiti:
1) Dovrei mangiare qualcosa appena torno a casa o posso aspettare la cena?
2) Premettendo che il mio scopo principale è mettere massa e NON definirmi, entro quanto dovrei mangiare?
3) Si dovrebbero assumere proteine e carboidrati ad alto IG come in un post-workout appena finita la partita?
4) Un'ora e mezzo di partita è troppo visto che sto facendo massa, oppure posso continuare a giocare solo una volta la settimana?

1) Se hai fame.

2) Quando hai fame.

3) Se vuoi sì.

4) Ti do la mia benedizione

[Duncan]

4) Ti do la mia benedizione

[nebrik]

1) Se hai fame.

2) Quando hai fame.

3) Se vuoi sì.

4) Ti do la mia benedizione

Grazie Max.