Aiuto perfavore

[Desaparecido]

Gentile esperti e amici,
vi sottopongo il mio problema: a Gennaio ho iniziato una dieta per definirmi e tirar fuori la tartaruga.
Dapprima era una low carb (mangiavo solo 100g di pasta o riso al giorno, escluse le verdure) e che in seguito è diventata una metabolica così impostata: proteine (60%) grassi (30%) carboidrati (10% provenienti quasi esclusivamente dalla verdura). Una volta alla settimana (Domenica) faccio una "ricarica pulita" di carboidrati.
Dopo aver ottenuto ottimi risultati, è sorto un piccolo problema a pochi metri dal traguardo. Da un pò di tempo infatti sembra che il dimagrimento si sia arrestato, e non riesco proprio a togliere un sottile strato di grasso che mi copre l'addome. Potreste darmi qualche consiglio?
Età: 20
Peso: 87 kg
Altezza:1,81m
Bf: circa 12-13%


Vado in palestra da quasi 2 anni, mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi e faccio molta attività aerobica.
Grazie.

[giacomo82]

fatti 2settimane in isocalorica/normocalorica così resetti il metabolismo....poi riparti con la meta/cheto!

[Desaparecido]

fatti 2settimane in isocalorica/normocalorica così resetti il metabolismo....poi riparti con la meta/cheto!

Scusa l'ignoranza, puoi spiegarti meglio?

[giacomo82]

Scusa l'ignoranza, puoi spiegarti meglio?

puoi fare un 2 settimane mantenendo le kcal come da tuo fabbisogno e dividendo i macro così:
33% cho
33% pro
33% fat

oppure una classica zona:
40 cho
30 pro
30 fat

...non aver paura che tanto NON ingrassi....!!!!
Dopo torni in meta o chetogenica e vedrai che uscirai dallo stallo

[Desaparecido]

puoi fare un 2 settimane mantenendo le kcal come da tuo fabbisogno e dividendo i macro così:
33% cho
33% pro
33% fat

oppure una classica zona:
40 cho
30 pro
30 fat

...non aver paura che tanto NON ingrassi....!!!!
Dopo torni in meta o chetogenica e vedrai che uscirai dallo stallo

Secondo te in queste 2 settimane quanti grammi di carboidrati dovrei mangiare al giorno? Sto usando anche un termogenico, secondo te andrebbe accoppiato alla ALC?

[giacomo82]

Secondo te in queste 2 settimane quanti grammi di carboidrati dovrei mangiare al giorno? Sto usando anche un termogenico, secondo te andrebbe accoppiato alla ALC?

termo+ALC è un accoppiata perfetta!
Per quanto riguarda i cho devi calcolari in base al tuo metabolismo:

esampio: in normocalorica dei stare a 2000kcal?
bene: il 33% sono 680kcal/4= 170gr cho!
non farti pippe inutili che non ingrassi.....al max se hai paura resta un pochino in ipocalorica...ma nn tanto!

[Desaparecido]

termo+ALC è un accoppiata perfetta!
Per quanto riguarda i cho devi calcolari in base al tuo metabolismo:

esampio: in normocalorica dei stare a 2000kcal?
bene: il 33% sono 680kcal/4= 170gr cho!
non farti pippe inutili che non ingrassi.....al max se hai paura resta un pochino in ipocalorica...ma nn tanto!

E se rimango sempre un po in "low" mangiandone 100g?