Consigli Per Che Per Una Dieta Per Un Alimentazione Corretta!..esperti Nel Campo!?!?!

***max_power*** · 07-06-2008, 08:35:42

Originariamente Scritto da pantani86 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, come da titolo cerco consigli non tanto per una dieta ma per un modo di alimentazione corretto!!!

Considerando che lavoro dal lunedi al venerdi ed a pranzo mangio 2 panini...non riesco a trovare un alimentazione corretta!

Solitamente faccio colazione con latte e biscotti+3fette biscottate con marmellata.
Pranzo 2 panini con fesa di tacchino e prosciutto crudo.
Merenda cereali e yogurt magro.
Cena petto di pollo ed insalata.

La pasta la mangio di rado, non ho la minima idea su come impostare la mia alimentazione, premetto che vorrei tonificarmi un pò...ma non posso abbandonare il periodo di massa siccome sono solo 4 mesi che vado in palestra.

AIUTATEMI!!

I tuoi obiettivi ?

**pantani86** · 07-06-2008, 19:53:09

Come obbiettivo principale vorrei tonificare la parte addominale...logicamente facendo anche cardio e addominali, il punto è che devo alimentarmi in maniera corretta ma non ho la minima idea come, e l'alimentazione è il punto di partenza e credo anche quello principale!!

Ecco i miei obbiettivi!

Chi mi dà una mano..x favore

***max_power*** · 08-06-2008, 11:25:16

Originariamente Scritto da pantani86 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, come da titolo cerco consigli non tanto per una dieta ma per un modo di alimentazione corretto!!!

Considerando che lavoro dal lunedi al venerdi ed a pranzo mangio 2 panini...non riesco a trovare un alimentazione corretta!

Solitamente faccio colazione con latte e biscotti+3fette biscottate con marmellata.
Pranzo 2 panini con fesa di tacchino e prosciutto crudo.
Merenda cereali e yogurt magro.
Cena petto di pollo ed insalata.

La pasta la mangio di rado, non ho la minima idea su come impostare la mia alimentazione, premetto che vorrei tonificarmi un pò...ma non posso abbandonare il periodo di massa siccome sono solo 4 mesi che vado in palestra.

AIUTATEMI!!

Ti posto alcuni consigli che possono risultarti utili per la definizione.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.