Sto andando bene??

[nebrik]

Grazie Nebrik! In realtà sono 3 settimane che seguo questo regime, con delle ricariche nel fine settimana anche da 2500/3000 Kcal.
Per portarmi sulle 1900 Kcal dovrei quindi tenere 100gr di cho, 150 gr Pr e 100 gr di grassi.
Ma anke la ricarica deve stare su quelle Kcal???

Io la ricarica non la farei proprio. Al massimo ogni 15 giorni aumentando i carboidrati e diminuendo i grassi, lasciando le proteine tali. Concediti anche un free meal (pasto libero) una volta a settimana.

[Tamargi]

Da questo WE ho iniziato ad aumentare le Kcal.... in effetti sono arrivato in palestra sabato che ero spompatissimo e alla fine invece di fare la seduta che avevo in programma ho fatto un pochino di aerobica blanda perchè non avevo energia neanche per sollevare il 10% in meno della settimana prima!!!!