salve ragazzi io sono alto 1,88 e peso 78 e ho 21 anni..volevo sapere come faccio a calcolare il mio fabbisoghno giornaliero oltre che la bf che nn ho capito bene d cosa s parli o massa magra,massa grassa ecc.?
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amico basta fare un search
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mi è risultato di avere un fabbisogno calorico di circa 2020...
puo essere?per mettere massa di quanto dovrei aumentare il mio fabbisogno?
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una volta lessi di dare un surplus di 500 kcal...ma non ne so assolutamente nulla a riguardo...quindi
sigpic
HARDCORE TRAININGTRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallaceCommenta
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bene ragazzi...allora dal risultato è uscito fuori che ho bisogno di circa 2900 kcal..adesso vorrei capire una cosa: come devo suddividere i carbo le prot e i grassi nella mia alimentazione?altra cosa..ma quando si fa dell'attività aerobica o un po di corsa sicuramente si perderanno le kcal,e perdendole dovrei mangiare piu del dovuto??Commenta
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a un altra cosa...visto che è il fabbisogno giornaliero è di 2900 io dovrei stare sopra vero? se si di quanto piu o meno?Commenta
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Ma tu, attraverso il link che hai postato, hai messo il peso ideale oppure hai fatto tutto per il fabbisogno? Se hai fatto i giusti calcoli per il peso ideale, il risultato finale è il fabbisogno che ti serve per aumentare di massa.. Se invece hai calcolato il fabbisogno allora devi aumentare.. ma 2900 mi sembrano parecchie.. occhio a non sbagliare i conti sennò diventi un porcelloOriginariamente Scritto da ucn46 Visualizza Messaggio
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allora scuami..io preciso che s alto 1,88 peso 79 e ho 21 anni..io ho fatto i calcoli in base al peso in cui vorrei arrivare quindi circa 84..è sbagliato?questi calcoli li ho fatti in base al link che mi hai fornito!
help me please!
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ho praticamente seguito alla lettera l'esempio di francesco nel link da te impostato! quindi penso che il risukltato sia giusto..Commenta
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qualcuno puo aiutarmi????Commenta
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Se hai fatto quei conti lì non hai allora da aggiungere più niente. Devi solo considerare l'attività che fai.. Io partirei da 2900 + 100 = 3000 kcal al giorno. Se vedi che qualcosa non ti torna allora modifichi in base alle tue sensazioni. Pesati sempre la mattina appena sveglio, dopo essere andato al bagno. Pesati una volta a settimana. Controlla quindi i cambiamenti di peso ma soprattutto i cambiamenti di aspetto (scattati delle foto, una ogni mese magari, sempre la mattina dopo essere andato al bagno) e controlla i risultati. Se non torna qualcosa modificherai e perfezionerai..Commenta
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Con 2900kcal fai massa e arrivi a 84kg.. però facendo palestra consumi qualcosa in più.. io approssimo a 100kcal al giorno, quindi 700kcal settimanali. Fai 3000 e taglia la testa al toro. Ma non farti mancare 15 minuti di cardio a fine allenamento pesi..Commenta
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allora debe visto che mi sei di aiuto t spiego tutto il mio procedimento anche per capire meglio..ecco i miei calcoli:
79(peso attuale)/84(peso ideale)=0.9 quindi 23,5 kcal
23,5x84=1974
1974x 0,3(studente)=592,2
(1974+592,2)x 1,11=2848+50 ( kcal palestra)=2900
allora questo 2900 mi serve per arrivare a 84 e mettere su massa giusto?
ma qualora io volessi un giorno andare a correre per un oretta o magari fare un po d cardio dopo qlk allenamento sicuramente perderò un po d kcal e a quel punto cosa devo fare?mangiare di piu? o è tutto nella norma..?Commenta
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Ma non avevo già risposto da qualche parte a questa domanda?Originariamente Scritto da ucn46 Visualizza Messaggio
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