Specialmente per Max POWER... AIUTO! Correzione dieta!

[balbo85]

Un AIUTO PLEASE!!!!

Allora io sono alto 1,74 e peso 71 chili.
Fisico abbastanza muscoloso, ma c'è quel FILINO DI GRASSO davanti agli addominali che non riesco proprio ad eliminare
EPpure è più d un mese che c lavoro per levarlo!! Seguo un alimentazione Spero corretta... regolare attività di palestra, lavoro molto dispendioso d energie (paracadutista militare.. in media faccio 6 lanci al gg) MA NIENTE!!! NON SE NE VA!
Vi prego ditemi come poss fare!!!!!
Premetto che il mio Obiettivo è quello di NON ELIMINARE MUSCOLi e ASciugare l'addome....

Questa è l'alimentazione che seguo.

Mattina: Frullato 30 gr. proteine whey+1 banana+250 ml latte scremato

Metà Mattina: 500 gr fragole + 100 gr bresaola

Pranzo: insalata pomodori e cetrioli + 100 gr tonno oppure 100 gr
bresaola+ 1 cucchiaio olio d 'oliva

Metà pome: 2 yogurt magri (grasso 0,1)

Pre wo: Frullato: 1 mela, 30 gr proteine+ 200 ml latte scremato

post w.o (cena): frittata 8 albumi+ 3 carote+ 1 fetta di pane bianco

prenanna: fiocchi d latte con 1 cucchiaio d olio d oliva


Che ne pensate?? Apportate tutte le modifiche che ritenet opportune!! L'imortante è che sparisca la POCA pancia che ho... Vojo gli addominali!!!

ps. assumo 3 gr d creatina dopo l'allenamento

[debe]

Come alimentazione mi sembra che tu mangi pochino.. sei sicuro di non perdere peso con quest'alimentazione e quindi massa? In ogni caso se non ti interessa aumentare di massa, ma semplicemente mettere in mostra gli addominali, puoi seguire una dieta normocalorica e fare aerobica. Ovviamente per normocalorica intendo contando anche il dispendio dell'attività aerobica. Così massa non ne perdi perché rimani sempre dello stesso peso, però pian piano bruci grasso in favore di un po' di muscolo e vedrai il tuo addome!!

[IceHand]

Un AIUTO PLEASE!!!!

Allora io sono alto 1,74 e peso 71 chili.
Fisico abbastanza muscoloso, ma c'è quel FILINO DI GRASSO davanti agli addominali che non riesco proprio ad eliminare
EPpure è più d un mese che c lavoro per levarlo!! Seguo un alimentazione Spero corretta... regolare attività di palestra, lavoro molto dispendioso d energie (paracadutista militare.. in media faccio 6 lanci al gg) MA NIENTE!!! NON SE NE VA!
Vi prego ditemi come poss fare!!!!!
Premetto che il mio Obiettivo è quello di NON ELIMINARE MUSCOLi e ASciugare l'addome....

Questa è l'alimentazione che seguo.

Mattina: Frullato 30 gr. proteine whey+1 banana+250 ml latte scremato

Metti una fonte di carboidrati complessi, come cereali/gallette.

Metà Mattina: 500 gr fragole + 100 gr bresaola

Una manciata di frutta secca.

Pranzo: insalata pomodori e cetrioli + 100 gr tonno oppure 100 gr
bresaola+ 1 cucchiaio olio d 'oliva

+1cucchiaio d'olio.

Metà pome: 2 yogurt magri (grasso 0,1)

Come a meta' mattina, meno le fragole.

Pre wo: Frullato: 1 mela, 30 gr proteine+ 200 ml latte scremato

Abbassa le proteine a 20gr

post w.o (cena): frittata 8 albumi+ 3 carote+ 1 fetta di pane bianco

Meglio 70gr di riso + gli albumi.

prenanna: fiocchi d latte con 1 cucchiaio d olio d oliva

Togli l'olio, sono sufficienti i fiocchi di latte.


Che ne pensate?? Apportate tutte le modifiche che ritenet opportune!! L'imortante è che sparisca la POCA pancia che ho... Vojo gli addominali!!!

ps. assumo 3 gr d creatina dopo l'allenamento

Nel complesso è una valida dieta, le correzioni vanno fatte in base ai tuoi obbiettivi, dimagrire o aumentare la massa.
Cmq gli esperti ti sapranno consigliare molto meglio...

Icehand.

[DORIAN]

Un AIUTO PLEASE!!!!

Allora io sono alto 1,74 e peso 71 chili.
Fisico abbastanza muscoloso, ma c'è quel FILINO DI GRASSO davanti agli addominali che non riesco proprio ad eliminare
EPpure è più d un mese che c lavoro per levarlo!! Seguo un alimentazione Spero corretta... regolare attività di palestra, lavoro molto dispendioso d energie (paracadutista militare.. in media faccio 6 lanci al gg) MA NIENTE!!! NON SE NE VA!
Vi prego ditemi come poss fare!!!!!
Premetto che il mio Obiettivo è quello di NON ELIMINARE MUSCOLi e ASciugare l'addome....

Questa è l'alimentazione che seguo.

Mattina: Frullato 30 gr. proteine whey+1 banana+250 ml latte scremato 200g latte...

Metà Mattina: 500 gr fragole + 100 gr bresaola via le fragole...una mela+80g bresaola+20g noci

Pranzo: insalata pomodori e cetrioli + 100 gr tonno oppure 100 gr
bresaola+ 1 cucchiaio olio d 'oliva 2 cucchiai di evo ( 150g pollo o carne magari...)+2 fette di pane di segale integrale...

Metà pome: 2 yogurt magri (grasso 0,1)via....

Pre wo: Frullato: 1 mela, 30 gr proteine+ 200 ml latte scremato via il latte e quando nn ti alleni inserisci 20-30g frutta secca....

post w.o (cena): frittata 8 albumi+ 3 carote+ 1 fetta di pane bianco
quando ti alleni 8 albumi+60-80g riso o gallette di riso al posto del pane bianco e carote...
i gg di riposo a cena 200g pesce/150g carne+verdure+2 cucchiai di olio...

prenanna: fiocchi d latte con 1 cucchiaio d olio d oliva via l'olio...


Che ne pensate?? Apportate tutte le modifiche che ritenet opportune!! L'imortante è che sparisca la POCA pancia che ho... Vojo gli addominali!!!

ps. assumo 3 gr d creatina dopo l'allenamento

[debe]

prenanna: fiocchi d latte con 1 cucchiaio d olio d oliva

Che schifo Leva l'olio per favore.. i fiocchi di latte hanno già proteine a rilascio lento e hanno anche i grassi..

[max_power]

Un AIUTO PLEASE!!!!

Allora io sono alto 1,74 e peso 71 chili.
Fisico abbastanza muscoloso, ma c'è quel FILINO DI GRASSO davanti agli addominali che non riesco proprio ad eliminare
EPpure è più d un mese che c lavoro per levarlo!! Seguo un alimentazione Spero corretta... regolare attività di palestra, lavoro molto dispendioso d energie (paracadutista militare.. in media faccio 6 lanci al gg) MA NIENTE!!! NON SE NE VA!
Vi prego ditemi come poss fare!!!!!
Premetto che il mio Obiettivo è quello di NON ELIMINARE MUSCOLi e ASciugare l'addome....

Questa è l'alimentazione che seguo.

Mattina: Frullato 30 gr. proteine whey+1 banana+250 ml latte scremato

Metà Mattina: 500 gr fragole + 100 gr bresaola

Pranzo: insalata pomodori e cetrioli + 100 gr tonno oppure 100 gr
bresaola+ 1 cucchiaio olio d 'oliva

Metà pome: 2 yogurt magri (grasso 0,1)

Pre wo: Frullato: 1 mela, 30 gr proteine+ 200 ml latte scremato

post w.o (cena): frittata 8 albumi+ 3 carote+ 1 fetta di pane bianco

prenanna: fiocchi d latte con 1 cucchiaio d olio d oliva


Che ne pensate?? Apportate tutte le modifiche che ritenet opportune!! L'imortante è che sparisca la POCA pancia che ho... Vojo gli addominali!!!

ps. assumo 3 gr d creatina dopo l'allenamento

Il tuo è un caso un po' particolare. Vuoi togliere un po' di grasso, ma non vuoi perdere massa magra. Oltretutto fai un'attività molto dispendiosa dal punto di vista calorico.
Conciliare insieme questi tre punti non è facile. Andando più da vicino alla dieta:

Colazione: può andare bene.

Spuntino: togli le fragole. La bresaola condiscila con 1 cucchiaio d'olio.

Pranzo: metti 80 g di pane di segale, il resto va bene.

Spuntino: poche proteine. Io metterei un frutto + una fonte proteica magra.

Pre-wo: occhio al pre-wo che secondo me è troppo pesante. Toglierei il latte.

Post-wo: va bene.

Pre-nanna: togli l'olio d'oliva nei fiocchi.

[balbo85]

Grazie mille max!! sempre preziosi i tuoi consigli! :-)

[golden.bough]

Un AIUTO PLEASE!!!!

Allora io sono alto 1,74 e peso 71 chili.
Fisico abbastanza muscoloso, ma c'è quel FILINO DI GRASSO davanti agli addominali che non riesco proprio ad eliminare
EPpure è più d un mese che c lavoro per levarlo!! Seguo un alimentazione Spero corretta... regolare attività di palestra, lavoro molto dispendioso d energie (paracadutista militare.. in media faccio 6 lanci al gg) MA NIENTE!!! NON SE NE VA!
Vi prego ditemi come poss fare!!!!!
Premetto che il mio Obiettivo è quello di NON ELIMINARE MUSCOLi e ASciugare l'addome....

Questa è l'alimentazione che seguo.

Mattina: Frullato 30 gr. proteine whey+1 banana+250 ml latte scremato

Metà Mattina: 500 gr fragole + 100 gr bresaola

Pranzo: insalata pomodori e cetrioli + 100 gr tonno oppure 100 gr
bresaola+ 1 cucchiaio olio d 'oliva

Metà pome: 2 yogurt magri (grasso 0,1)

Pre wo: Frullato: 1 mela, 30 gr proteine+ 200 ml latte scremato

post w.o (cena): frittata 8 albumi+ 3 carote+ 1 fetta di pane bianco

prenanna: fiocchi d latte con 1 cucchiaio d olio d oliva


Che ne pensate?? Apportate tutte le modifiche che ritenet opportune!! L'imortante è che sparisca la POCA pancia che ho... Vojo gli addominali!!!

ps. assumo 3 gr d creatina dopo l'allenamento

si perde peso soltanto in una situazione di deficit calorico, circostanza per cui è impossibile mettere su massa; pertanto l'abilità stà nel perderne il meno possibile

[max_power]

si perde peso soltanto in una situazione di deficit calorico, circostanza per cui è impossibile mettere su massa; pertanto l'abilità stà nel perderne il meno possibile