Ciao gente, faccio un breve riassunto:
Gennaio 2008: vengo da 3 anni di vita sedentaria e non ho il fiato neanche per fare una partitella di calcetto. Decido di cambiare rotta. Prendo un paio di manubri e mi rendo conto di poter fare solo 3x8 con 4kg per bicipiti e tricipiti.
Marzo 2008: dopo due mesi di allenamenti in casa con pesi, manubri + cardio all'aperto che mi hanno portato finalmente a tornare a gicoare a calcetto senza affanni mi becco un'influenza di quelle colossali che quasi mi uccidono (me la sono vista brutta). Febbre a 40 per 5 giorni di seguito. Smetto ovviamente di allenarmi.
Aprile 2008: dopo quasi un mese di influenza mi riprendo gradualmente, sono debole e costretto ad abbassare i carichi (da 8 a 6 kg per bicipiti e tricipiti). Ho perso 4 kg in questo mese di influenza ma la forza è andata via.
Oggi: da 1 mese e mezzo ho ripreso ad allenarmi in casa, adesso arrivo a 4x8 da 10kg per bicipiti (alternate) però ho perso un pò di fiato da quando sono stato male, adesso il problema numero uno è che devo dimagrire (5 kg) ma ho bisogno di aiuto e supporto anche morale.
Alimentazione:
Colazione: 300ml di latte con 2 cucchiaini di zucchero
Spuntino: 2 fette di prosciutto low fat (2%, saranno 30 grammi di prosciutto in tutto)
Pranzo: cerco di evitare la pasta ma spesso non ci riesco + carne (di solito in scatola, oppure tonno in scatola sgocciolato) + prosciutto come quello dello spuntino + frutta.
Merenda: se mi alleno 2 frutti, se non mi alleno 2 uova.
Cena: carne o pesce + verdura + frutta.
Pre-nanna: yogurt 0.1% oppure 50gr prosciutto.
Lo so che sarà un disastro ma purtroppo non sono molto ferrato. Vorrei perdere un bel pò di grasso accumulato soprattutto su pancia, fianchi e glutei (e ce n'è un bel pò) però continuare ad allenarmi con le classiche LUN: tricipiti+petto; MER: bicipiti + dorso; VEN: gambe + spalle. Non ho idea di come dovrei procedere, anche perchè con sto ***** di caldo è dura rinunciare a gelati e roba dolce, però cerco di farcela. Vorrei un aiuto perchè quel mese di influenza mi ha scombussolato tutti i piani, ha praticamente dimezzato i progressi raggiunti.
P.S.: per quanto riguarda integrazione varia che ne dite del polase?
P.P.S.: da una settimana ho aumentato l'acqua passando da 1 a 2 litri al giorno, conto di raggiungere i 3-4 per fine mese.
P.P.P.S.: ma i gelati fanno veramente così male? Non parlo certo di magnum ma di gelato artigianale o max 7% fat.
1.78 x 75kg (non mi peso da un pò, non sono certo)
Gennaio 2008: vengo da 3 anni di vita sedentaria e non ho il fiato neanche per fare una partitella di calcetto. Decido di cambiare rotta. Prendo un paio di manubri e mi rendo conto di poter fare solo 3x8 con 4kg per bicipiti e tricipiti.
Marzo 2008: dopo due mesi di allenamenti in casa con pesi, manubri + cardio all'aperto che mi hanno portato finalmente a tornare a gicoare a calcetto senza affanni mi becco un'influenza di quelle colossali che quasi mi uccidono (me la sono vista brutta). Febbre a 40 per 5 giorni di seguito. Smetto ovviamente di allenarmi.
Aprile 2008: dopo quasi un mese di influenza mi riprendo gradualmente, sono debole e costretto ad abbassare i carichi (da 8 a 6 kg per bicipiti e tricipiti). Ho perso 4 kg in questo mese di influenza ma la forza è andata via.
Oggi: da 1 mese e mezzo ho ripreso ad allenarmi in casa, adesso arrivo a 4x8 da 10kg per bicipiti (alternate) però ho perso un pò di fiato da quando sono stato male, adesso il problema numero uno è che devo dimagrire (5 kg) ma ho bisogno di aiuto e supporto anche morale.
Alimentazione:
Colazione: 300ml di latte con 2 cucchiaini di zucchero
Spuntino: 2 fette di prosciutto low fat (2%, saranno 30 grammi di prosciutto in tutto)
Pranzo: cerco di evitare la pasta ma spesso non ci riesco + carne (di solito in scatola, oppure tonno in scatola sgocciolato) + prosciutto come quello dello spuntino + frutta.
Merenda: se mi alleno 2 frutti, se non mi alleno 2 uova.
Cena: carne o pesce + verdura + frutta.
Pre-nanna: yogurt 0.1% oppure 50gr prosciutto.
Lo so che sarà un disastro ma purtroppo non sono molto ferrato. Vorrei perdere un bel pò di grasso accumulato soprattutto su pancia, fianchi e glutei (e ce n'è un bel pò) però continuare ad allenarmi con le classiche LUN: tricipiti+petto; MER: bicipiti + dorso; VEN: gambe + spalle. Non ho idea di come dovrei procedere, anche perchè con sto ***** di caldo è dura rinunciare a gelati e roba dolce, però cerco di farcela. Vorrei un aiuto perchè quel mese di influenza mi ha scombussolato tutti i piani, ha praticamente dimezzato i progressi raggiunti.
P.S.: per quanto riguarda integrazione varia che ne dite del polase?
P.P.S.: da una settimana ho aumentato l'acqua passando da 1 a 2 litri al giorno, conto di raggiungere i 3-4 per fine mese.
P.P.P.S.: ma i gelati fanno veramente così male? Non parlo certo di magnum ma di gelato artigianale o max 7% fat.
1.78 x 75kg (non mi peso da un pò, non sono certo)
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