Neofita in cerca di aiuto..

[silvershark]

Salve a tutti ragazzi..colgo l'occasione per presentarmi..

E' da qualche tempo ke vi seguo..sn andato in palestra qnd avevo 15 anni...ho frequentato assiduamente per 1 anno, poi altri 2 li ho fatti a cazzeggio ed in fine quest'anno nn ho fatto proprio nnt...a causa dei prof ke rompo le scatole..

sono alto 1.80 x 61Kg (assimilabile ad uno stekkino volante...lo so..) durante l'estate vorrei prendere in considerazione una dieta da 2500 Kcalorie...per prendere qlk kilo e successivamente a settembre inscrivermi in palestra (passando ad una dieta maggiormente calorica)e cominciare a lavorare in maniera assidua e costruttiva...

Potreste aiutarmi nello stilare una dieta da 2500 kcal???? grazie mille a tutti!

[nebrik]

Salve a tutti ragazzi..colgo l'occasione per presentarmi..

E' da qualche tempo ke vi seguo..sn andato in palestra qnd avevo 15 anni...ho frequentato assiduamente per 1 anno, poi altri 2 li ho fatti a cazzeggio ed in fine quest'anno nn ho fatto proprio nnt...a causa dei prof ke rompo le scatole..

sono alto 1.80 x 61Kg (assimilabile ad uno stekkino volante...lo so..) durante l'estate vorrei prendere in considerazione una dieta da 2500 Kcalorie...per prendere qlk kilo e successivamente a settembre inscrivermi in palestra (passando ad una dieta maggiormente calorica)e cominciare a lavorare in maniera assidua e costruttiva...

Potreste aiutarmi nello stilare una dieta da 2500 kcal???? grazie mille a tutti!

Abbozzala prima tu una dieta e poi si provvederà a modificarla. Secondo il regolamento del forum non si possono creare diete dal nulla.

[silvershark]

allora...cerco di sintetizzare e riportare ciò ke mangio abiutalmente ogni giorno

Colazione : 500 ml di latte, un caffè e 5-6 fette biscottate integrali dolcificate con miele

Spuntino di metà giornata : (quanto sono a scuola..) pezzo di pizza con patat e formaggio

Pranzo: 150 gr di pasta + panino con salumi ed eventuale fetta di carne con injsalata

Spuntino pomeridiano: un frutto più un bicchiere di latte con caffè e una brioscina con formaggino

Cena : Fetta di carne ( se non mangiata a pranzo) con 250 gr di patate bollite con tonno(nel caso in cui abbia mangiato la carne a pranzo)


Ciò a cui punto per adesso è una dieta da 2500 kcal in modo da prendere qlk chilo durante le vacanze estive...e cominciare a settebre la palestra associata ad un regime alimentare adeguato.

grazie mille per l'aiuto

[silvershark]

..mmm mi sa che questa discussione finisce sul fondo...

[silvershark]

...come volevasi dimostrare...

[MOSTMUSCULAR 85]

allora...cerco di sintetizzare e riportare ciò ke mangio abiutalmente ogni giorno

Colazione : 500 ml di latte, un caffè e 5-6 fette biscottate integrali dolcificate con miele

Spuntino di metà giornata : (quanto sono a scuola..) pezzo di pizza con patat e formaggio meglio un panino con la bresaola

Pranzo: 150 gr di pasta + panino con salumi ed eventuale fetta di carne con injsalata salumi mmmh nn li vedo bene mangia la carne e lascia stare i salumi

Spuntino pomeridiano: un frutto più un bicchiere di latte con caffè e una brioscina con formaggino questo nn credo proprio vada bene

Cena : Fetta di carne ( se non mangiata a pranzo) con 250 gr di patate bollite con tonno(nel caso in cui abbia mangiato la carne a pranzo)


Ciò a cui punto per adesso è una dieta da 2500 kcal in modo da prendere qlk chilo durante le vacanze estive...e cominciare a settebre la palestra associata ad un regime alimentare adeguato.

grazie mille per l'aiuto

Io nn sono un esperto quindi nn posso aiutarti molto,ho fatto quello ke potevo

[max_power]

allora...cerco di sintetizzare e riportare ciò ke mangio abiutalmente ogni giorno

Colazione : 500 ml di latte, un caffè e 5-6 fette biscottate integrali dolcificate con miele

Va bene.

Spuntino di metà giornata : (quanto sono a scuola..) pezzo di pizza con patat e formaggio

Toglila e preparati un panino integrale o di segale con una fonte proteica magra (bresaola, tonn ecc)

Pranzo: 150 gr di pasta + panino con salumi ed eventuale fetta di carne con injsalata

Non va. Togli il panino con i salumi. Metti 150 g di carni bianche. L'insalata condiscila con dell'olio extravergine d'oliva. Se non ti da problemi metti anche un frutto.

Spuntino pomeridiano: un frutto più un bicchiere di latte con caffè e una brioscina con formaggino

La brioscina con il formaggino la mangia mio cugino che ha 10 anni e pesa 25 kg. Tu sei un'atleta, quindi togli quella roba. Va bene anche lo stesso spuntino di metà mattina. Metti anche un frutto.

Cena : Fetta di carne ( se non mangiata a pranzo) con 250 gr di patate bollite con tonno(nel caso in cui abbia mangiato la carne a pranzo)

Manca la verdura, manca la frutta.


Ciò a cui punto per adesso è una dieta da 2500 kcal in modo da prendere qlk chilo durante le vacanze estive...e cominciare a settebre la palestra associata ad un regime alimentare adeguato.

grazie mille per l'aiuto

.

[nebrik]

Quanta frutta, Max....

[max_power]

Quanta frutta, Max....

Bella dieta vero ? Mette d'accordo bodybuilder con fan della Lambertucci che vogliono 5 porzioni tra frutta e verdura da inserire nella dieta giornaliera.

[silvershark]

grazie ragazzi...lo so...magio da skifo...finalmente mi sn deciso a cambiare "qualcosa"