Sono stanco di essere preso per i fondelli! :-D

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così cm va?

Colazione:
500gr di yogurt magro e 50gr di biscotti secchi ai 5 cereali o fette
1 supradyn

spuntino:
50gr di pane integrale e 80 gr di bresaola

pranzo:
-100gr di pasta o riso integrale
-150gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio
-20gr di parmigiano
-verdure

spuntino: 500gr di yogurt magro e 1 mela o pera
oppure cm sopra

cena:
-70gr di riso integrale o pasta integrale oppure 300 gr di patate dolci
-50 gr di pane integrale
-200gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-insalata


sono circa 2400kcal

[max_power]

così cm va?

Colazione:
500gr di yogurt magro e 50gr di biscotti secchi ai 5 cereali o fette
1 supradyn

I biscotti non vanno in una dieta seria. Tu vuoi diventare grosso, non vuoi essere il ragioniere di 35 anni con la pancetta.

spuntino:
50gr di pane integrale e 80 gr di bresaola

Aumenta a 100 g il pane integrale.

pranzo:
-100gr di pasta o riso integrale
-150gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio
-20gr di parmigiano
-verdure

Togli il parmigiano. Aumenta la quantità di olio a 20 g.

spuntino: 500gr di yogurt magro e 1 mela o pera
oppure cm sopra

Meglio come quello di metà mattina.

cena:
-70gr di riso integrale o pasta integrale oppure 300 gr di patate dolci
-50 gr di pane integrale
-200gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-insalata

Togli il pane. Aumenta l'olio a 20 g.


sono circa 2400kcal

.

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ok grazies!

[max_power]

Prego

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nn vedo l'ora di cominciare, cacchio la bilancia stamattina segnava 76,8 kg x 187cm ed ero anke in jeans e maglietta


x max il grana lo avevo messo x i grassi saturi visto ke ho il testo molto sotto il minimo

[max_power]

nn vedo l'ora di cominciare, cacchio la bilancia stamattina segnava 76,8 kg x 187cm ed ero anke in jeans e maglietta


x max il grana lo avevo messo x i grassi saturi visto ke ho il testo molto sotto il minimo

Va bene allora.

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ehi max grazie!

l'ultima cosa e nn rompo più

ho provato a ridistribuire meglio i carbouendo un po' la sera dimin, ke ne pensi?

colazione
500gr di yogurt magro
60 gr di fette integrali

spuntino
50gr di pane e 100 di tonno naturale

pranzo
-100gr di riso o pasta integrali o 400gr di patate
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio con verdura
-20 gr di parmigiano o 30 di mozzarella

spuntino
-50 gr di pane
-100 di cotto sgrassato

cena:
-80gr di riso o pasta integrali o 300 gr patate
-150 gr di carne
-20 gr di parmigiano
-1 cucchiaio d'olio
-verdura

precisamente sono 2250 kcal forse sn un po' poke ma per resettare il metabolismo penso bastino giusto? magari faccio 3-4 settimane e poi aumentiamo?


saluti e grazie ancora x la gentilezza

[max_power]

Non è male adesso.

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yo!