Consigli sulla dieta

[andrea983]

Ciao a tutti sono nuovo sia del forum che della palestra...
ho cominciato ad allenarmi da un mese e mezzo e ho perso 6 kg.
mi alleno 5 volte a settimana 3 volte pesi (con 20 minuti di cardio) e2 volte cardio da 45/50 minuti.

ho 25 anni sono alto 1.80 x 79 kg... xò ho parecchio grasso sia sulla pancia che sul petto.

le mie misure sono polso 18
torace 98
girovita (misurato sull'ombelico) 96

posto la mia dieta

COLAZIONE
ore 8:00 200 ml latte parzialmente scremato granarolo + 30gr special k+ 20gr pro in polvere
SPUNTINO
10:30 yogurt vitasnella alla mela verde
PRANZO
13:30 100gr riso (80gr quando faccio solo cardio) con pomodoro e una scatola di tonno al naturale.
ALLENAMENTO ORE 16:30
SPUNTINO
19:00 3 albumi o un ascatoletta di tonno
CENA
21:00 200gr di carne + verdura (spinaci-rughetta-lattuga)
bevo all'incirca 3 litri e mezzo di acqua al giorno

per voi va bene la mia dieta?
vorrei asciugarmi così da settembre comincio a fare un po di massa.

ciao e grazie

[Gaara]

ciao A Tutti Sono Nuovo Sia Del Forum Che Della Palestra...
Ho Cominciato Ad Allenarmi Da Un Mese E Mezzo E Ho Perso 6 Kg.
Mi Alleno 5 Volte A Settimana 3 Volte Pesi (con 20 Minuti Di Cardio) E2 Volte Cardio Da 45/50 Minuti.

Ho 25 Anni Sono Alto 1.80 X 79 Kg... Xò Ho Parecchio Grasso Sia Sulla Pancia Che Sul Petto.

Le Mie Misure Sono Polso 18
Torace 98
Girovita (misurato Sull'ombelico) 96

Posto La Mia Dieta

Colazione
Ore 8:00 200 Ml Latte Parzialmente Scremato Granarolo + 30gr Special K+ 20gr Pro In Polvere/fai 30 Gr Di Pro...e Poi Meglio Le Fibre Agli Special...fai 50 Gr
Spuntino
10:30 Yogurt Vitasnella Alla Mela Verde/qui Puoi Mettere Una Fonte Proteica Tipo Bresaola+frutta Secca 20 Gr,se Non Puoi...meglio Total 0% Al Posto Del Vitasnella
Pranzo
13:30 100gr Riso (80gr Quando Faccio Solo Cardio) Con Pomodoro E Una Scatola Di Tonno Al Naturale.qui Meglio 60 Gr Di Riso E Due Scatolette Di Tonno...+un Cucchiaio Di Olio..
Allenamento Ore 16:30
Spuntino
19:00 3 Albumi O Un Ascatoletta Di Tonno/meglio Due Scatole Di Tonno 0 200 Ml Albumi...e Aggiungi Qualche Galletta Di Riso...
Cena
21:00 200gr Di Carne + Verdura (spinaci-rughetta-lattuga)aggiungi Un Cucchiaio Di Olio
Bevo All'incirca 3 Litri E Mezzo Di Acqua Al Giorno

Per Voi Va Bene La Mia Dieta?
Vorrei Asciugarmi Così Da Settembre Comincio A Fare Un Po Di Massa.

Ciao E Grazie

Quando Fai Pesi Non Fare Cardio....lascialo Per Gli Altri Giorni....

[andrea983]

non saranno un po pochi i carbo?

faccio cardio alla mattina appena uscito faccio colazione epoi pranzo... nel pomeriggio dovrei fare 2 spuntini tipo uno alle 16:00 e un altro alle 18:30 vero?che mi mangio?

grazie x l'aiuto.ciao