Chiedo ancora aiuto!

[max_power]

Ma è vero comunque ke x mettere massa bisogna seguire per forza un'alimentazione ipercalorica?

Se non sei alle prime armi sì. Il processo di proteino-sintesi (sintesi di nuove proteine muscolari) è un processo anabolico. Purtroppo lo è anche il processo di liposintesi (sintesi di massa grassa).

[fenix91]

Se non sei alle prime armi sì. Il processo di proteino-sintesi (sintesi di nuove proteine muscolari) è un processo anabolico. Purtroppo lo è anche il processo di liposintesi (sintesi di massa grassa).

Quindi essendo un principiante, una normocalorica mi basta?

[max_power]

Quindi essendo un principiante, una normocalorica mi basta?

Da quanto ti alleni ?

[fenix91]

Da quanto ti alleni ?

Mi sto allenando da circa due settimane, ma c'è una cosa che mi sorprende:
Sono aumentato di peso senza mettere massa grassa ( ora sto sui 59-60 kg mentre prima pesavo 55-56) nonostante la mia alimentazione sia totalmente priva di pane e povera di pasta ( 70-80 gr max al giorno ) ma molto ricca in proteine e fibre, infatti sto mangiando tantissima frutta di stagione ( ciliegie, nespole, pesche, albicocche) e tanta verdura (pomodori, cetrioli, insalata, ecc.) + le fibre dei cereali all brain al mattino, mentre come pro sto mangiando molta carne (carne in scatola, filetto di vitello, pollo, tacchino), pesce ( spigola, merluzzo, tonno in scatola al naturale) e latticini magri ( ricotta, fiocchi di latte, cacioricotta di capra, philadelfia light) + il mezzo litro di latte scremato al mattino.
Ah, da quando mi alleno ho seguito il tuo consiglio di eliminare il caffè.

Quindi volevo chiederti: è possibile mettere massa riducendo gli amidi ( pasta, pane, patate, ecc.), eliminando i carbo la sera e ricavandoli per la maggior parte da frutta e verdura ( ne mangio tantissima)?
Oppure il mio aumento di peso è dovuto ad altri fattori ( ritenzione? troppe fibre? non so...) ? Io comunque mi vedo più pieno... sia sulle braccia che sulle spalle, ma purtroppo ho la parte bassa dell'addome sempre molto gonfia...
Cosa mi consigli riguardo l'aerobica? Io ora vado a correre x circa 40 minuti tre volte la settimana, devo continuare?

c'è un'altra cosa, non so se possa centrare in qualche modo, ma io la notte dormo al max per 7 ore... Puoi influire in qualche maniera?

Aspetto tuoi consigli, grazie max!

[fenix91]

allora max?

[max_power]

Quindi volevo chiederti: è possibile mettere massa riducendo gli amidi ( pasta, pane, patate, ecc.), eliminando i carbo la sera e ricavandoli per la maggior parte da frutta e verdura ( ne mangio tantissima)?
Oppure il mio aumento di peso è dovuto ad altri fattori ( ritenzione? troppe fibre? non so...) ? Io comunque mi vedo più pieno... sia sulle braccia che sulle spalle, ma purtroppo ho la parte bassa dell'addome sempre molto gonfia...
Cosa mi consigli riguardo l'aerobica? Io ora vado a correre x circa 40 minuti tre volte la settimana, devo continuare?

c'è un'altra cosa, non so se possa centrare in qualche modo, ma io la notte dormo al max per 7 ore... Puoi influire in qualche maniera?

Aspetto tuoi consigli, grazie max!

E' possibile mettere massa riducendo gli amidi solo se soddisfi questi due fattori:

1) Sei un principiante
2) Sei un tipo che tende facilmente ad ingrassare.

[fenix91]

E' possibile mettere massa riducendo gli amidi solo se soddisfi questi due fattori:

1) Sei un principiante
2) Sei un tipo che tende facilmente ad ingrassare.

Fattori ke io soddisfo in pieno purtroppo!
Comunque ke mi consigli riguardo l'aerobica e l'addome gonfio?


Fattori ke io soddisfo in pieno purtroppo!

[speedo]

La ricotta usala con moderazione (io 500gr neanche li' sento), magari l'abbini con altre fonti proteiche come tonno/bresaola, in modo da raggiungere il quantitativo che ti serve di proteine al giorno.

Icehand.

IceHand le wasa alla sera si possono mangiare? Se si quanto? Io si solito evito carboidrati alla sera però ho visto che nella correzione della dieta hai messo pane integrale a cena....

[Pedro17]

IceHand le wasa alla sera si possono mangiare? Se si quanto? Io si solito evito carboidrati alla sera però ho visto che nella correzione della dieta hai messo pane integrale a cena....

è 1 dieta x massa..io ke sono in massa prendo sempre carbo anche di sera anke perchè spesso la cena è il mio post-wo..qnd nn lo cerco di stare su carboidrati a basso ig..

[speedo]

è 1 dieta x massa..io ke sono in massa prendo sempre carbo anche di sera anke perchè spesso la cena è il mio post-wo..qnd nn lo cerco di stare su carboidrati a basso ig..

e quando sei in definizione i cho a cena li escludi al 100% giusto?

[Pedro17]

e quando sei in definizione i cho a cena li escludi al 100% giusto?

guarda io sono 1 novellino nn ho ancora fatto def..cmq penso ke dipenda tutto dal tipo di approccio alla def, ci sono diete a 0 cho o low carb che dividono i pochi cho tra colazione e post wo (ke può darsi sia la cena)
cmq siamo OT e potremmo dare fastidio all'utente che ha aperto il 3d x cui direi di chiudere

[max_power]

Fattori ke io soddisfo in pieno purtroppo!
Comunque ke mi consigli riguardo l'aerobica e l'addome gonfio?

L'aerobica non si concilia bene con il bodybuilding soprattutto se è fatta in modo continuativo e per molto tempo, con sessioni che durano anche più di mezz'ora.

[IceHand]

IceHand le wasa alla sera si possono mangiare? Se si quanto? Io si solito evito carboidrati alla sera però ho visto che nella correzione della dieta hai messo pane integrale a cena....

Dipende cmq da che tipo di persona sei, se tendi ad ingrassare oppure prendi peso difficilmente, in quest'ultimo caso, ci possono stare, conte che una fetta wasa a circa 5gr di carboidrati, per cui regolati in base alla quantita' giornaliera.

Icehand.

[speedo]

Dipende cmq da che tipo di persona sei, se tendi ad ingrassare oppure prendi peso difficilmente, in quest'ultimo caso, ci possono stare, conte che una fetta wasa a circa 5gr di carboidrati, per cui regolati in base alla quantita' giornaliera.

Icehand.

Non tendo ad ingrassare facilmente e nemmeno a prendere peso, sono abbastanza stabile di peso, quindi va bene

Grazie IceHand!

[IceHand]

Non tendo ad ingrassare facilmente e nemmeno a prendere peso, sono abbastanza stabile di peso, quindi va bene

Grazie IceHand!

Prego...! Scegli tu le alternative....