Chiedo ancora aiuto!
Ciao ragazzi, forse qualcuno nel forum si ricorda di me (pedro per esempio ), della mia brutta situazione, ( le troppe seghe mentali, le fisse sulle calorie, la paura di ingrassare anche essendo sottopeso, ecc.), ma adesso ho deciso di darci un taglio... Me ne devo fregare e cancellare ogni pippa mentale, voglio mettere su massa... Massa pulita, e almeno 10 kg!
Questi sono i miei dati:
Ho 17 anni, alto 1,78 e peso 55-56 kg (troppo magro!) ho avuto un brusco dimagrimento passando dai 68-69 kg di circa 3 anni fa (ed ero anche più basso, ma molto grasso!) a causa di sport eccessivo accompagnato dalla denutrizione ( a volte assumevo si e no 800 kcal al giorno, eliminando completamente carbo e grassi ), adesso sto cominciando ad allenarmi, ma vorrei consigli da voi esperti ( mi rivolgo soprattutto a max...)
La mia dieta è in genere questa:
Colazione: 500 ml latte scremato + 40 gr all brain + 3 albumi + frutta fresca di stagione fino a raggiungere 500 kcal circa
Spuntino: 2 scatolette di tonno al naturale o di carne in scatola oppure 250 gr yoghurt 0,1 oppure 100 gr fesa di tacchino
Pranzo: 80 gr pasta condita con pomodoro e olio d'oliva ( o pasta e tonno, o pasta e ricotta, ecc.) oppure 80 gr riso oppure legumi stufati (lenticchie, piselli, ceci, fagioli o fave ) oppure 200 gr patate lesse con olio d'oliva a crudo, ecc. + 150 gr carne vitello magro oppure 200 gr di petto di pollo/tacchino oppure 300 gr pesce, ecc. + verdure a volontÃ* + a volte frutta fresca
Spuntino: frutta fresca + come spuntino la mattina oppure 5 albumi
Cena: 2 uova intere oppure 200 gr vitello oppure 250 gr petto di pollo o tacchino oppure 350 gr pesce oppure 2 scatolette tonno, ecc. + parmigiano o mozzarella o altri formaggi ( mai più di 50 gr ) oppure 200 gr di fiocchi di latte, ecc. + verdure a volontÃ* e a volte frutta fresca
Se c'è la ricotta fresca di vacca, mi sparo tutto il fuscello (troppo buona), circa 500 gr , e ceno solo con quella, ma una volta ogni tanto...
Bevo almeno 2, 5 l di acqua al giorno e da circa una settimana ho smesso di prendere caffè ( ne prendevo almeno 5 al giorno).
Mi alleno 3 volte a settimana alternando 3 sedute di pesi con 3 d'aerobica ( 40 min di corsa).
Volevo sapere la mia dieta è corretta? Dovrebbe stare sulle 2200 kcal, sono ancora poche? Girando sul web ho visto ke il fabbisogno calorico alla mia etÃ* dovrebbe aggirarsi attorno alle 2600 - 2800 kcal al giorno, è giusto? Va bene la quantitÃ* dei carbo o sono troppo pochi? È giusto eliminarli la sera? Come fonte di carbo è meglio il pane o la pasta?
Molti mi hanno consigliato di eliminare l'aerobica, è giusto?
Come valutate la quantitÃ* di proteine ke assumo?
Secondo voi dovrei fare il pasto pre nanna ?
I carbo della frutta bisogna conteggiarli o no ?
Ultima domanda: secondo voi è vero ke se seguo una dieta ipercalorica, ma mangiando pulito ( niente dolciumi, salumi, fritti,cioccolate, zuccheri raffinati, e schifezze di cui la maggior parte dei miei coetanei si ingozza..), tenendo conto ke sono magrissimo, e mi alleno duramente, metterò su solo massa muscolare?
Accetto i vostri consigli...
E grazie a tutti, siete grandi !!!
Questi sono i miei dati:
Ho 17 anni, alto 1,78 e peso 55-56 kg (troppo magro!) ho avuto un brusco dimagrimento passando dai 68-69 kg di circa 3 anni fa (ed ero anche più basso, ma molto grasso!) a causa di sport eccessivo accompagnato dalla denutrizione ( a volte assumevo si e no 800 kcal al giorno, eliminando completamente carbo e grassi ), adesso sto cominciando ad allenarmi, ma vorrei consigli da voi esperti ( mi rivolgo soprattutto a max...)
La mia dieta è in genere questa:
Colazione: 500 ml latte scremato + 40 gr all brain + 3 albumi + frutta fresca di stagione fino a raggiungere 500 kcal circa
Spuntino: 2 scatolette di tonno al naturale o di carne in scatola oppure 250 gr yoghurt 0,1 oppure 100 gr fesa di tacchino
Pranzo: 80 gr pasta condita con pomodoro e olio d'oliva ( o pasta e tonno, o pasta e ricotta, ecc.) oppure 80 gr riso oppure legumi stufati (lenticchie, piselli, ceci, fagioli o fave ) oppure 200 gr patate lesse con olio d'oliva a crudo, ecc. + 150 gr carne vitello magro oppure 200 gr di petto di pollo/tacchino oppure 300 gr pesce, ecc. + verdure a volontÃ* + a volte frutta fresca
Spuntino: frutta fresca + come spuntino la mattina oppure 5 albumi
Cena: 2 uova intere oppure 200 gr vitello oppure 250 gr petto di pollo o tacchino oppure 350 gr pesce oppure 2 scatolette tonno, ecc. + parmigiano o mozzarella o altri formaggi ( mai più di 50 gr ) oppure 200 gr di fiocchi di latte, ecc. + verdure a volontÃ* e a volte frutta fresca
Se c'è la ricotta fresca di vacca, mi sparo tutto il fuscello (troppo buona), circa 500 gr , e ceno solo con quella, ma una volta ogni tanto...
Bevo almeno 2, 5 l di acqua al giorno e da circa una settimana ho smesso di prendere caffè ( ne prendevo almeno 5 al giorno).
Mi alleno 3 volte a settimana alternando 3 sedute di pesi con 3 d'aerobica ( 40 min di corsa).
Volevo sapere la mia dieta è corretta? Dovrebbe stare sulle 2200 kcal, sono ancora poche? Girando sul web ho visto ke il fabbisogno calorico alla mia etÃ* dovrebbe aggirarsi attorno alle 2600 - 2800 kcal al giorno, è giusto? Va bene la quantitÃ* dei carbo o sono troppo pochi? È giusto eliminarli la sera? Come fonte di carbo è meglio il pane o la pasta?
Molti mi hanno consigliato di eliminare l'aerobica, è giusto?
Come valutate la quantitÃ* di proteine ke assumo?
Secondo voi dovrei fare il pasto pre nanna ?
I carbo della frutta bisogna conteggiarli o no ?
Ultima domanda: secondo voi è vero ke se seguo una dieta ipercalorica, ma mangiando pulito ( niente dolciumi, salumi, fritti,cioccolate, zuccheri raffinati, e schifezze di cui la maggior parte dei miei coetanei si ingozza..), tenendo conto ke sono magrissimo, e mi alleno duramente, metterò su solo massa muscolare?
Accetto i vostri consigli...
E grazie a tutti, siete grandi !!!
,e comunque secondo te qual'è il mio fabbisogno calorico giornaliero?
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