Help neofita della disciplina

[Il_Colore]

Salve a tutti,
ho già postato in un'altra sezione, mi hanno invitato a rendirizzarlo qui, nell'apposita sezione.
Arrivo al dunque sono un neofita della disciplina del Body Building, mi sono avvicinato a questa cultura solo da 6 mesi. Sono entrato a far parte di questa comunity oggi perchè avrei dei consigli da chiedervi.
Innanzitutto vorrei precisare che il mio obietto non è Mr Olimpia, ma, punto più in questa direzione http://xoomer.alice.it/mridle/01.jpg

Saltando da una discussione all'altra sui vari forum sono arrivato alla conclusione che, correggetemi se sbaglio, ad un buon allenamento, per ottenere dei risultati, occorre affiancare un'altrettanta oculata scheda alimentare.

Date le mie conoscenze zero in materia, mi rimetto nelle vostre mani per chiedervi sia una scheda d'allenamento e sia una scheda alimentare.


Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana, spalmando così i muscoli :

Lun : dorsali , deltoidi
Mar : tricipidi,quadricipiti,
Gio : pettorali, bicipiti
Ven : polpacci, bicipiti femorale, addominali

Mentre la mia attuale scheda alimentare è quanto segue :

Colazione : mezzo litro latte, 6 fette biscottate, 3 cucchiaini marmellata

Metà mattinata : 2 frutto

Pranzo : Pasta 150g, verdura/ortaggi 150g, Carne bianca/rossa/pesce 150g, olio 4 cucchiaini

Metà giornata : 1 frutto, mezzo litro latte

Cena : Pasta 100g, Verdure/Ortaggi 150, Carne bianca/rossa/pesce 150g, 4 cucchiaini olio




Io ho 30 anni, alto 185, peso 86kg!

Aspetto impaziente i vostri consigli, grazie ancora!
Buona giornata

[mascotte]

Salve a tutti,
ho già postato in un'altra sezione, mi hanno invitato a rendirizzarlo qui, nell'apposita sezione.
Arrivo al dunque sono un neofita della disciplina del Body Building, mi sono avvicinato a questa cultura solo da 6 mesi. Sono entrato a far parte di questa comunity oggi perchè avrei dei consigli da chiedervi.
Innanzitutto vorrei precisare che il mio obietto non è Mr Olimpia, ma, punto più in questa direzione http://xoomer.alice.it/mridle/01.jpg

Saltando da una discussione all'altra sui vari forum sono arrivato alla conclusione che, correggetemi se sbaglio, ad un buon allenamento, per ottenere dei risultati, occorre affiancare un'altrettanta oculata scheda alimentare.

Date le mie conoscenze zero in materia, mi rimetto nelle vostre mani per chiedervi sia una scheda d'allenamento e sia una scheda alimentare.


Attualmente mi sto allenando 4 volte a settimana, spalmando così i muscoli :

Lun : dorsali , deltoidi
Mar : tricipidi,quadricipiti,
Gio : pettorali, bicipiti
Ven : polpacci, bicipiti femorale, addominali

Mentre la mia attuale scheda alimentare è quanto segue :

Colazione : mezzo litro latte, 6 fette biscottate, 3 cucchiaini marmellata
mezzo litro di latte,10 fette biscottate,4 cucchiaini marmellata diet o miele,una manciata di mandorle

Metà mattinata : 2 frutto
manca la fonte proteica..1 vasetto di tonno o una 80ina di grammi di bresaola,100 di fesa..con 10 ml di olio o una manciata di mandorle..

Pranzo : Pasta 150g, verdura/ortaggi 150g, Carne bianca/rossa/pesce 150g, olio 4 cucchiaini
ok,anke se forse puoi aumentare la fonte di pro un pò..tieni presente ke 150 gr di carne NON sono 150 gr di pesce..se carne 150 pesce bianco fai 250 almeno..puoi anke aumentare un pò la verdura..

Metà giornata : 1 frutto, mezzo litro latte
ok per il frutto,fonte di pro fai come la mattina

Cena : Pasta 100g, Verdure/Ortaggi 150, Carne bianca/rossa/pesce 150g, 4 cucchiaini olio
stesso discorso del pranzo,a cena piu' ke la pasta io però preferirei personalmente il riso,magari integrale






Io ho 30 anni, alto 185, peso 86kg!

Aspetto impaziente i vostri consigli, grazie ancora!
Buona giornata

così è come la farei io..non vedo però lo spuntino pre allenamento e post allenamento...tieni presente ke alla fine dell'allenamento è uno dei spuntini piu' importanti assieme alla colazione..ci voglion carbo ad alto IG accompagnati da una fonte proteica a rilascio veloce

P.S.ma il tuo obiettivo è metter massa giusto?

[lollor]

io le cose che cambierei sono:

1) negli spuntini sei troppo spostato verso i carbo. Bresaola, prosciutto, tacchino, tonno, frutta secca, olio, etc... sono tutti alimenti che dovresti considerare per bilanciare il pasto. Una o due mele grandi insieme a frutta secca, o un panino con bresaola e frutta secca, o pane + tacchino + olio sono pasti bilanciati, ma la frutta da sola no

2) A cena, se non ti sei allenato, potresti diminuire (o magari anche togliere) la pasta, aumentando la carne. Se invece ti sei allenato tienila pure

3) Ogni tanto utilizza anche il riso e le patate come fonte di carbo

4) Devi assolutamente inserire un post wo, con proteine veloci x sfruttare la finestra anabolica (tonno, albumi, bresaola, tacchino, whey) e carbo ad alto IG per favorire il recupero (riso, gallette, pasta, marmellata).

5) Non hai indicato i tuoi obiettivi

[Il_Colore]

Grazie per le risposte e suggerimenti!
Non esiste una tabella da qualche parte dove mi indica, ad esempio questo alimento ti da le proteine, questo i carboidrati..in modo da variare anche l'alimentazione.
I miei obiettivi sono quelli di mettere un pò di massa, ma no di diventare enorme, non mi piace!
Punto a diventare come il ragazzo di questa foto http://xoomer.alice.it/mridle/01.jpg
riuscite a vederla?

[Il_Colore]

Dimenticavo, ma i carboidrati la sera non tendono a far metter pancia?Io ho un pò di pancetta giù e ai lati, è lieve, nulla di che...e vorrei a tutti i costi toglierla. Vorrei un bel fisico asciutto insomma

[max_power]

Se vuoi fare massa devi accettare il compromesso di ingrassare un po'.

[mascotte]

Se vuoi fare massa devi accettare il compromesso di ingrassare un po'.

quoto,impossibile metter su solo e esclusivamente massa magra

[Il_Colore]

In cosa consisterebbe lo "non vedo però lo spuntino pre allenamento e post allenamento" ?

[max_power]

In cosa consisterebbe lo "non vedo però lo spuntino pre allenamento e post allenamento" ?

Che non lo fai

[mascotte]

Che non lo fai

lucida valutazione