Volevo porvi un mio problema, anche se non lo definirei proprio un problema, quanto un disagio. Mi capita molto spesso (specie nella seconda metà della giornata) di arrivare al pranzo o allo spuntino (per non parlare della cena) e non avere per nulla appetito, anzi ho una sensazione di pesantezza e mi sento piuttosto gonfio. Non so se capita anche a voi una cosa del genere, ma vi volevo chiedere cosa ne pensate. Posto anche alcuni miei dati: 15 anni, 1.76 m, 65kg, sono in massa. La dieta che faccio è ovviamente ipercalorica, ma non di molto (2-300 calorie). Mi permette di salire di peso gradulamente, ma nonostante tutto un pò di grasso l'ho messo (ho preso 4 kg da quando ho iniziato 50 giorni fa). Sarebbe una buona idea provare ad abbassare un bel pò i carboidrati in favore di proteine e grassi soprattutto? Oppure potrebbe compromettere la mia crescita in termini di massa magra? Grazie.
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Fai prima a postare la tua dieta.Max_power, The Sicilian Rock -
Beh io di solito apporto alla dieta delle piccole modifiche ogni settimana in base alle mie sensazioni (es. diminuisco i carbo e aumento i grassi,oppure abbasso leggermente le calorie). Comunque la dieta fondamentalmente è così :Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
GIORNI WORKOUT
Colazione: 12 fette biscottate 250 ml latte 20 gr whey
Spuntino: 100 gr pane integrale 56 gr tonno 30 gr mandorle
Pranzo: 100 gr pasta 120 gr petto di pollo 2 cucchiai d'olio verdura
Pre-workout: 6-7 Wasa 15 gr whey
Post-workout=Cena: 100 gr di riso 120 gr petto di pollo
Pre-nanna: 200 gr fiocchi di latte
GIORNI REST
Colazione: 12 fette biscottate 250 ml latte 20 gr whey
Spuntino: 100 gr pane integrale 56 gr tonno 20 gr mandorle
Pranzo: 100 gr pasta 120 gr petto di pollo 2 cucchiai d'olio verdura
Pre-workout: 100 gr pane integrale 56 gr tonno 20 gr mandorle
Cena: 120 gr petto di pollo 250 gr spinaci 2 cucchiai d'olio
Pre-nanna: 200 gr fiocchi di latteCommenta
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Queste invece sono le modifiche che volevo apportare diminuendo un pò i carboidrati e aumentando i grassi:
Originariamente Scritto da nebrik Visualizza MessaggioCommenta
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Ho dimenticato di scrivere che volevo portare a 30 gr le mandorle nello spuntino della mattina nei giorni rest.Commenta
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Allora secondo me 12 fette biscottate a colazione sn una follia ne vanno bene tre con due cukkiaini d miele e un frutto...il pane nn lo vedo tanto bene come pre work, personalmente prendo una mela o un'arancia con un misurino d whey 1 ora prima dell'allenamento...x la cena elimina il riso e fai solo un secondo con verdura...e nn andarci troppo forte con le mandorle masimo 10 la mattina e 5 pre nanna...
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Infatti il pane non lo prendo nel pre-work...e il riso lo prendo solo quando nei giorni workout, la cena corrisponde con il post-workOriginariamente Scritto da iron-mead Visualizza MessaggioCommenta
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Cosa sono le WASA?Commenta
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Quella specie di cracker.Commenta
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hanno un'aspetto orrendo
sono così diverse dalle gallette d riso?
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Hanno un IG più basso delle gallette, ma in quanto a valori nutrizionali siamo lì. Non sono male di sapore comunque, o almeno a me piacciono.Commenta
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3fette biscottate di mattina per un ragazzo che deve mettere massa?!Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza Messaggio
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La massa la metti anke con le giuste dosi d carbo....con 12 fette biscottate e gli altri carbo ke prende :riso, pane integrale, wasa e gallette mette anke panza nn solo massa...poi a ognuno il suoOriginariamente Scritto da ANMARYA Visualizza Messaggio3fette biscottate di mattina per un ragazzo che deve mettere massa?!Commenta
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Infatti, come possono bastare 3 fette ne possono bastare 12, dipende dai momenti che vengono assunti, e da quanti ne si vuole-deve asumere al giorno, l'importante che si abbia un senso....Originariamente Scritto da iron-mead Visualizza Messaggio
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Il danno è ke se IO mangiassi 12 fette biscottate al giorno d prima mattina, nn dovrei toccare altri carbo xkè senò succede un pata-trac ke m copre ttt nel giro d poki giorni....x questo consigli d spezzetare i carbo in piccole dosi poi se il ragazzo è un tipo ke con 1kg d pasta al giorno nn metterebbe un etto...bhè beato lui!Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioInfatti, come possono bastare 3 fette ne possono bastare 12, dipende dai momenti che vengono assunti, e da quanti ne si vuole-deve asumere al giorno, l'importante che si abbia un senso....
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