dieta aumento leggermente massa diminuisco bf

[feeeed]

dopo qualche annetto che mi alleno ho imparato come reagisco a certi regimi alimentari, e devo dire che scaricando e ricaricando mi trovo bene.. che ne dite di uno schema cosi'? sono alto175 peso 70kg bf intorno al 10%

1giorno (1750kcal;carbo100g;prote(2gXkgcorporeo)136g;grassi:90g)
2,3giorno (1400kcal;carbo50g;prote(2.8gXkgcorporeo)191g;grassi50g)
4giornoRICArICA(2900kcal;carbo500g;prote70g;grassi:60g)
5,6giorno=2,3giorno
7 giorno=4giorno i carbo pero' li porto a 400 e le prote a 80g

bhè che ne dite,, considerando che vengo dalla massa e non voglio un cambiamento drastico perchè sono agià abbastanza tirato.. commentate grazie

[Mr.Salvo]

se sei al 10% nn hai bisogno di scendere ancora di bf....ammeno chè tu nn debba gareggiare....

[feeeed]

questo lo decidero' poi io...commenti per la dieta?

[Mr.Salvo]

sinceramente l'idea di ricaricare le scorte di glicogeno durante la settimana e poi a fine sett nn è che mi piaccia tanto.....nn hai mai pensato ad una metabolica??

[feeeed]

no beh la metabolica alla faccia di mantenere la magra...
dici che troppe ricariche potrebbero aumentare la grassa addirittura.. a me serve un dimagrimento molto graduale..

[PrinceRiky]

stai il low carb spinta e fai una ricarica ipercalorica un giorno e normocalorica quello successivo o i due successivi

[feeeed]

stai il low carb spinta e fai una ricarica ipercalorica un giorno e normocalorica quello successivo o i due successivi

spinta che intendi?
la ricarica come la imposto??

[PrinceRiky]

spinta che intendi?
la ricarica come la imposto??

nel senso che scendi molto di carboidrati, li devi fare delle prove xke è soggettivo c'è chi si trova bene con 20 gr/die chi con 80 chi con 100

poi 1 giorno a settimana mangi sopra il tuo fabbisogno di mantenimento, di un 10-20% tenendo i carboidrati alti, un 20-30% piu delle pro. un altro giorno o due idem ma stai in mantenimento e poi riprendi con la lowcarb

con me funziona molto bene.. e ci stanno anche un paio di sgarri modesti a settimana nella formula

[feeeed]

a ok molto bene allora la imposterei cosi':

carbo 80g
prote 2.5gXkg corporeo (150g)
grassi 70g


sono 1550kcal, io peso 70kg e la bf ripeto è abbastanza bassa...per questo tengo le pro cosi' a 2.5gXkg

Il sabato alzo i carbo a 300g, le pro le tiro giu' a 1.8gXkg e i grassi 40g, cosi' sono 2000kcal abbondanti...
la domenica invece rimango sulle 2000 pero' i carbo li porto a 230, le pro a 2.2Xkg, i grassi 55g...


che ne dite? a te riki piace o giocheresti diversamente con i carbo??