Dieta povera di carbo o di grassi ?

[giacomo82]

credo....che il dimagrimento dipenda esclusivamente dal taglio delle calorie, mentra tagliare i cho a favore dei fat sia solo per avere un vantaggio anabolico.

[Meco]

credo....che il dimagrimento dipenda esclusivamente dal taglio delle calorie, mentra tagliare i cho a favore dei fat sia solo per avere un vantaggio anabolico.

il taglio calorico determina quanto si perde sulla bilancia, la composizione dei macronutrienti determina IN LINEA GENERALE cosa si perde. Semplificando un discorso di una complessitò mostruosa si puo dire che con dieta ipocaloria alta in cho = massacro muscolare effetto sparing sulle proteine molto basso.
Dieta ipocalorica alta in pro e fat = perdita muscolare ridotta a favore della perdita di grasso.

[Antoniome]

il taglio calorico determina quanto si perde sulla bilancia, la composizione dei macronutrienti determina IN LINEA GENERALE cosa si perde. Semplificando un discorso di una complessitò mostruosa si puo dire che con dieta ipocaloria alta in cho = massacro muscolare effetto sparing sulle proteine molto basso.
Dieta ipocalorica alta in pro e fat = perdita muscolare ridotta a favore della perdita di grasso.

esatto

[spot86]

credo....che il dimagrimento dipenda esclusivamente dal taglio delle calorie, mentra tagliare i cho a favore dei fat sia solo per avere un vantaggio anabolico.

vantaggio METABOLICO, vorrai dire

[Antoniome]

vantaggio METABOLICO, vorrai dire

intendo dire che i fat alti riducono il catabolismo.....ma tu sei più esperto di me quindi se approfondisci il concetto ti sono grato

[leon_83]

Come detto da molti e' tutto altamente soggettivo....ion ad esempio con diete a 0 cho(meta-keto)divento magro senza perdere grasso(solo muscolo),mi si adatta molto meglio una low carb.Attulamente ho una media di 200gr di cho al di e sto dimagrendo,mantenendomi sotto il 20% del fabbisogno,45gr fat e 200gr pro.Il vantaggio e' che si hanno allenamenti di maggiore intensita' e qualita',miglior recupero,metabolismo piu' reattivoovviamente nn faccio ricariche.Sarebbe lo stesso se facessi una low carb da 50gr di cho e ricaricassi di 700-800gr di cho puliti la domenica...ma ovviamente nn si avrebbero gli stessi w.o.,poi procedendo con scaricare i cho e' possibile fare ricariche pulite a sensazione a "visione".... insomma le kcal sono un dato oggettivo,ma la ripartizione e' da decidere sul soggetto

[debe]

l'utente che ha scritto il post non si capisce di che alimenti parla?almeno si discuterebbe su un qualcosa di piu' concreto.scusa non e' logico che avendo meno cho abbia anche meno calorie?poi ovviamente dipende da cos'altro c'e' dentro..

Il mio era puramente un esempio comunque questa cosa si riscontra tra delle fettine di pane di riso biologiche (non ricordo il nome) e le fette biscottate.. per esempio.. cioè per fare la stessa quantità di carboidrati, se tu mangiassi le fette biscottate avresti ingerito più kcal..

[leon_83]

il taglio calorico determina quanto si perde sulla bilancia, la composizione dei macronutrienti determina IN LINEA GENERALE cosa si perde. Semplificando un discorso di una complessitò mostruosa si puo dire che con dieta ipocaloria alta in cho = massacro muscolare effetto sparing sulle proteine molto basso.
Dieta ipocalorica alta in pro e fat = perdita muscolare ridotta a favore della perdita di grasso.

Pero' credo che sia molto soggettiva la cosa,se in ipocalorica tieni le pro sui 2.5 gr x lbm e cho moderati che catabolismo si ha?Nella tua seconda ipotesi,chi(come me...)non e' "portato" ad utilizzare i fat come fonte di energia si ritrovera' peggio che prima della dieta

[Duncan]

riguardi alla qualità dei cho in def sn meglio amidi o zuccheri tipo fruttosio o glucosio?
del tipo se a pranzo volessi assumere 60g di carbo è meglio se mi faccio un frullatone di frutta o 80 g di pasta?e nel post-wo?

[mmaattyy]

Mi segno questo post perchè lo ritengo molto interessante !!

[Meco]

Pero' credo che sia molto soggettiva la cosa,se in ipocalorica tieni le pro sui 2.5 gr x lbm e cho moderati che catabolismo si ha?Nella tua seconda ipotesi,chi(come me...)non e' "portato" ad utilizzare i fat come fonte di energia si ritrovera' peggio che prima della dieta

teoricamente il corpo è in grado di adattarsi a ricavare energia da qualsiasi substrato venga introdotto in via prevalente.
Ecco perchè all'inizio di una zero carb o very low carb si consiglia di stare 15/20gg senza toccare carbo prima di inizare il walzer delle ricariche.
Magari in alcuni individui il processo sarà piu veloce che negli altri senza dubbio.
Per quel che riguarda la mia esperienza, ottengo risultadi soddisfacenti, abbassando i carbo gradatamente mantenendo inalterato o quasi il quantitativo di fat e pro ( sto sui 2.5/3 gr kg ) ad esempio a febbraio ho inizato a 250 gr di cho/day per arrivare ai 60 gr/day che to tenendo questi giorni prima di fare le ultime 3/4 settimane di dieta a zero.
L'anno scorso passai come un pirla da 400gr/day a zero in due settimane praticamente ... con risultati disastrosi sul piano dei risultati.

[Meco]

riguardi alla qualità dei cho in def sn meglio amidi o zuccheri tipo fruttosio o glucosio?
del tipo se a pranzo volessi assumere 60g di carbo è meglio se mi faccio un frullatone di frutta o 80 g di pasta?e nel post-wo?

è meglio se ti fai del wasa o fiocchi d'avena in quantità necessarie a raggiungere il quantitativo prefissato di carbo ma non è un dogma della fede ... se in un pasto assumi ( come me ) 30 gr di cho allora va bene qualsiasi fonte non raffinata di carbo.

se si insegue la max definizione e non si ha un metabolismo molto rapido nel postwo secondo me meglio evitare i cho.

[baldo21]

teoricamente il corpo è in grado di adattarsi a ricavare energia da qualsiasi substrato venga introdotto in via prevalente.
Ecco perchè all'inizio di una zero carb o very low carb si consiglia di stare 15/20gg senza toccare carbo prima di inizare il walzer delle ricariche.
Magari in alcuni individui il processo sarà piu veloce che negli altri senza dubbio.
Per quel che riguarda la mia esperienza, ottengo risultadi soddisfacenti, abbassando i carbo gradatamente mantenendo inalterato o quasi il quantitativo di fat e pro ( sto sui 2.5/3 gr kg ) ad esempio a febbraio ho inizato a 250 gr di cho/day per arrivare ai 60 gr/day che to tenendo questi giorni prima di fare le ultime 3/4 settimane di dieta a zero.
L'anno scorso passai come un pirla da 400gr/day a zero in due settimane praticamente ... con risultati disastrosi sul piano dei risultati.

cioe quando sei passato da 400gr di cho a 0 gr come ha risposto il tuo fisico?

[Duncan]

è meglio se ti fai del wasa o fiocchi d'avena in quantità necessarie a raggiungere il quantitativo prefissato di carbo ma non è un dogma della fede ... se in un pasto assumi ( come me ) 30 gr di cho allora va bene qualsiasi fonte non raffinata di carbo.

se si insegue la max definizione e non si ha un metabolismo molto rapido nel postwo secondo me meglio evitare i cho.

io nn devo definire sn hp-8...ho sl un poketto spessa la pelle sull'addome...nn assumo cho a cena ma fino ad ora post-wo ne ho sempre assunti sui 40g...magari li riduco a 20...

[Meco]

cioe quando sei passato da 400gr di cho a 0 gr come ha risposto il tuo fisico?

di merda ho sperimentato un contraccolpo durissimo. mi sentivo debolisimo e dopo le prime 2-3 settimane di calo di peso ... semplicemente non sono dimagrito piu nemmeno con aerobica massiccia ( sui 10km al mattino a digiuno 5/6 volte a settimana ) , dieta da semi - fame simil PSMF , allenamento massacrante in palestra. Ho dovuto smettere per disperazione.