Dieta: datemi un parere!

[Blashyrkh]

Ho parlato con il mio istruttore riguardo una dieta per iniziare a perdere grasso, limitando i danni sulla massa magra...e lui se n'è uscito con questa:

considerando che io mi alzo tardi (verso le 11), si parte da quell'ora...

colazione: 6albumi + 1 tuorlo, 5 fette biscottate integrali con poca marmellata, 1 bicchiere di succo nn zuccherato

pranzo: 100gr di pasta o riso poco conditi, 200gr di carne o 250 di pesce, verdure con un cucchiaio di olio

spuntino: 250gr yogurt, 1 frutto

spuntino 2: 150 gr di tonno al naturale, 1 frutto

cena: 100 gr bresaola + 2 gallette di riso

prenanna: 4 gallette, 250gr di carne o 300 di pesce, contorno con olio d'oliva

io mi allenerei + o - tra lo spuntino 1 e il 2

devo dire che devo ancora parlare con l'istruttore per eventuali chiarimenti...

ma le cose che nn mi convincno sono 4:
- il tonno è troppo lento per essere usato come spuntino post allenamento, forse sono meglio gli albumi
- le proteine la mattina sono poche
- sarebbe meglio fare uno scambio tra le ultimi 2 pasti, ovvero mangiare la bresaola prima di dormire, e la carne e verdure a cena...
- perchè un pasto fatto solo di 2 yogurt?

qualcuno sa darmi consigli? grazie mille

[max_power]

Ho parlato con il mio istruttore riguardo una dieta per iniziare a perdere grasso, limitando i danni sulla massa magra...e lui se n'è uscito con questa:

considerando che io mi alzo tardi (verso le 11), si parte da quell'ora...

colazione: 6albumi + 1 tuorlo, 5 fette biscottate integrali con poca marmellata, 1 bicchiere di succo nn zuccherato

pranzo: 100gr di pasta o riso poco conditi, 200gr di carne o 250 di pesce, verdure con un cucchiaio di olio

spuntino: 250gr yogurt, 1 frutto

spuntino 2: 150 gr di tonno al naturale, 1 frutto

cena: 100 gr bresaola + 2 gallette di riso

prenanna: 4 gallette, 250gr di carne o 300 di pesce, contorno con olio d'oliva

io mi allenerei + o - tra lo spuntino 1 e il 2

devo dire che devo ancora parlare con l'istruttore per eventuali chiarimenti...

ma le cose che nn mi convincno sono 4:
- il tonno è troppo lento per essere usato come spuntino post allenamento, forse sono meglio gli albumi
- le proteine la mattina sono poche
- sarebbe meglio fare uno scambio tra le ultimi 2 pasti, ovvero mangiare la bresaola prima di dormire, e la carne e verdure a cena...
- perchè un pasto fatto solo di 2 yogurt?

qualcuno sa darmi consigli? grazie mille

Io non ho capito una cosa: ti fa mangiare più nel prenanna che a cena, perchè mai ?

[nebrik]

Ho parlato con il mio istruttore riguardo una dieta per iniziare a perdere grasso, limitando i danni sulla massa magra...e lui se n'è uscito con questa:

considerando che io mi alzo tardi (verso le 11), si parte da quell'ora...

colazione: 6albumi + 1 tuorlo, 5 fette biscottate integrali con poca marmellata, 1 bicchiere di succo nn zuccherato

pranzo: 100gr di pasta o riso poco conditi, 200gr di carne o 250 di pesce, verdure con un cucchiaio di olio

spuntino: 250gr yogurt, 1 frutto

spuntino 2: 150 gr di tonno al naturale, 1 frutto

cena: 100 gr bresaola + 2 gallette di riso

prenanna: 4 gallette, 250gr di carne o 300 di pesce, contorno con olio d'oliva

io mi allenerei + o - tra lo spuntino 1 e il 2

devo dire che devo ancora parlare con l'istruttore per eventuali chiarimenti...

ma le cose che nn mi convincno sono 4:
- il tonno è troppo lento per essere usato come spuntino post allenamento, forse sono meglio gli albumi
- le proteine la mattina sono poche
- sarebbe meglio fare uno scambio tra le ultimi 2 pasti, ovvero mangiare la bresaola prima di dormire, e la carne e verdure a cena...
- perchè un pasto fatto solo di 2 yogurt?

qualcuno sa darmi consigli? grazie mille

Posta i tuoi dati: altezza, peso, bf .

[Thanatos]

Credo si avvicini più a una dieta per la massa che una per la definizione...
meglio che elimini i carboidrati, specie quelli prima di andare a dormire che sono assolutamente controproducenti in questo contesto.

Inoltre qualche tuo dato (peso e altezza, magari pure Bf) e il nuermo di sessioni di allenamento coi pesi e cardio che svolgi la settimana sarebbero graditi

[Blashyrkh]

allora, 1,78 x 85kg...bf che cos'è??

mi alleno 2 o 3 volte a settimana in palestra, 1 o 2 volte alla sett gioco a calcio, 2 volte a settimana faccio arti marziali (non mi stanco molto, quelle che faccio io sono piuttosto "statiche")

[lollor]

non sarebbe meglio sostituire le gallette al frutto del post wo? E poi magari levarle dal prenanna... Un tempo il prenanna non doveva essere fatto da pro e fat?

bf = percentuale di grasso corporeo (bodyfat)