Pasto PostWorkOut

[MISTER X]

Originally posted by sberla
2 banane ed 1 succo nn sono un po tanto allora?
Vedo mister x che mangia solo 1 banana...che mi dite? Vabbè che meglio abbondare..è il momento giusto per farlo

io di solito uso il destrosio

[gatsu]

Originally posted by max_power
E'la solita classica disputa. Personalmente sarei d'accordo con MisterX e Gawain in quanto le proteine limitano il rilascio d'insulina se accoppiate ai carboidrati. Visto che subito dopo l'allenamento abbiamo bisogno di creare uno sbalzo insulinico tale da avviare l'anabolismo nelle ore successive ecco che allora preferisco assumere solo carboidrati ad alto IG. Ma dopotutto dovete fare ciò che funziona meglio per voi.

max_power

sono daccordo che tanto ognuno risponde in maniera differente.
Ma si è visto che le proteine insieme ai carbo ad alto IG non inibiscono il rilascio di insulina ma lo accrescono!
e bisogna approfittare della finestra anbolica che si crea nel post w.o.
ma tu dopo quanto le prendi le pro?
io se facessi come te dovrei fare così:
13:30 pranzo
16/17 workout
17 pasto glucidico
18 pasto proteico
20 cena
quindi assumerei le pro 4 ore dopo la fine del pranzo e 2 ore prima di cena !
pensi possa andar bene?

[Gawain]

Originally posted by gatsu


Ma si è visto che le proteine insieme ai carbo ad alto IG non inibiscono il rilascio di insulina ma lo accrescono!

Dipende dalla quantità di proteine

[multipower]

Secondo me il miglior modo per prendere sia pro che carbo è fare in questo modo: appena finito l allenamento prendere 20gr di pro idrolizzate, farsi la doccia e bersi il beverone glucidico. In questo modo poi protrai anche più a lungo il rilascio di Gh post work out per poi dare la "botta" insulinica. Il pasto vero e proprio lo assumerei almeno 30-45 minuti dopo l'allenamento.

Ciao!!!

multipower

[sberla54]

E' interessante quel che dice Multipo...voi che ne dite?

Ma poi pero le pro dovrebbero essere in acqua no? E nn a rilascio graduale..

E il beverone glucidico da cosa è composto?

[max_power]

Originally posted by gatsu

sono daccordo che tanto ognuno risponde in maniera differente.
Ma si è visto che le proteine insieme ai carbo ad alto IG non inibiscono il rilascio di insulina ma lo accrescono!
e bisogna approfittare della finestra anbolica che si crea nel post w.o.
ma tu dopo quanto le prendi le pro?
io se facessi come te dovrei fare così:
13:30 pranzo
16/17 workout
17 pasto glucidico
18 pasto proteico
20 cena
quindi assumerei le pro 4 ore dopo la fine del pranzo e 2 ore prima di cena !
pensi possa andar bene?

Come dice Gawain dipende dalla quantità delle proteine.Io sono in definizione. Faccio una low carb e non prendo carboidrati dopo l'allenamento. Prendo 112 gr di tonno al naturale subito dopo. In certi casi come questo le proteine le prendo subito dopo l'allenamento.Ma in massa mi comporto in modo diverso. Finisco di allenarmi alle 19:00 e subito dopo mangio due banane.Poi alle 20:00 cenaroteine e una fonte di carboidrati a basso indice glicemico.

max_power

[lo zar]

Originally posted by multipower
Secondo me il miglior modo per prendere sia pro che carbo è fare in questo modo: appena finito l allenamento prendere 20gr di pro idrolizzate, farsi la doccia e bersi il beverone glucidico. In questo modo poi protrai anche più a lungo il rilascio di Gh post work out per poi dare la "botta" insulinica. Il pasto vero e proprio lo assumerei almeno 30-45 minuti dopo l'allenamento.

Ciao!!!

multipower

Ottimo, ottimo, ottimo!!!!!!!

Anc'io faccio così e almeno per ora (ovvero 2 anni!!!) i risultati mi danno ragione............

Bravo amico

[sberla54]

zar, jaco...spiegatemi mo sta cosa allora che la faccio anche io

[gatsu]

Originally posted by multipower
Secondo me il miglior modo per prendere sia pro che carbo è fare in questo modo: appena finito l allenamento prendere 20gr di pro idrolizzate, farsi la doccia e bersi il beverone glucidico. In questo modo poi protrai anche più a lungo il rilascio di Gh post work out per poi dare la "botta" insulinica. Il pasto vero e proprio lo assumerei almeno 30-45 minuti dopo l'allenamento.

Ciao!!!

multipower

spiega un po' meglio.
da cosa è composto il pasto glucidico?e il pasto che fai dopo 30-45 min?è solo proteico o no?
ma tu a che ora ti alleni?

[swanz]

Originally posted by Gawain


Dipende dalla quantità di proteine

Mi pare siano 30 e più grammi (forse 40).

Cmq due banane + succo non sono eccessive.

Dimmi: se bevi il tuo succo, avrai si e no assunto 20 grammi di carbo, mi paiono pochini per stimolare a suff. l'insulina.

E di quello che ho detto sui BCAA che ne dite?

[max_power]

Originally posted by swanz


Mi pare siano 30 e più grammi (forse 40).

Cmq due banane + succo non sono eccessive.

Dimmi: se bevi il tuo succo, avrai si e no assunto 20 grammi di carbo, mi paiono pochini per stimolare a suff. l'insulina.

E di quello che ho detto sui BCAA che ne dite?

Una banana contiene in media 23 grammi di carboidrati. Due sono 46. Se poi aggiungi il succo questa quantità aumenta ulteriormente.

max_power

[multipower]

Originally posted by gatsu

spiega un po' meglio.
da cosa è composto il pasto glucidico?e il pasto che fai dopo 30-45 min?è solo proteico o no?
ma tu a che ora ti alleni?

Finito l'allenamento prendere degli aminoacidi in forma libera assieme a un integratore proteico idrolisato farà sì che gli aminoacidi necessari entrino subito nel sistema aumentando i livelli di insulina ma senza influenzare i livelli alti di Gh.
Circa 20-30' dopo consiglierei di prendere 20-40gr di proteine sottoforma di idrolisato assieme a qualche carboidrato; le quantià dipenderanno soprattutto dal tipo di dieta che si segue.
Qualche ora più tardi fare un pasto di moderate dimensioni. Come prima, la quantità di carbo, proteine e grassi dipenderà dalla dieta.

Ciao!!

multipower

[lo zar]

Originally posted by multipower


Finito l'allenamento prendere degli aminoacidi in forma libera assieme a un integratore proteico idrolisato farà sì che gli aminoacidi necessari entrino subito nel sistema aumentando i livelli di insulina ma senza influenzare i livelli alti di Gh.
Circa 20-30' dopo consiglierei di prendere 20-40gr di proteine sottoforma di idrolisato assieme a qualche carboidrato; le quantià dipenderanno soprattutto dal tipo di dieta che si segue.
Qualche ora più tardi fare un pasto di moderate dimensioni. Come prima, la quantità di carbo, proteine e grassi dipenderà dalla dieta.

Ciao!!

multipower

Strategia impeccabile!!!

E si stimola l'insulina eccome...........(almeno su di me funziona tal metodo)

[gatsu]

Originally posted by multipower


Finito l'allenamento prendere degli aminoacidi in forma libera assieme a un integratore proteico idrolisato farà sì che gli aminoacidi necessari entrino subito nel sistema aumentando i livelli di insulina ma senza influenzare i livelli alti di Gh.
Circa 20-30' dopo consiglierei di prendere 20-40gr di proteine sottoforma di idrolisato assieme a qualche carboidrato; le quantià dipenderanno soprattutto dal tipo di dieta che si segue.
Qualche ora più tardi fare un pasto di moderate dimensioni. Come prima, la quantità di carbo, proteine e grassi dipenderà dalla dieta.

Ciao!!

multipower

che è l'integratore proteico idrolisato?
lo prendi appena finito il w.o e insieme al pasto glucidico?
scusa ma dopo il "terzo"mini-pasto quanto aspetti prima del succesivo che sarà completo?
ripeto la domanda:a che ora ti alleni e quindi come suddividi i pasti post w.o?

[swanz]

Originally posted by max_power


Una banana contiene in media 23 grammi di carboidrati. Due sono 46. Se poi aggiungi il succo questa quantità aumenta ulteriormente.

max_power

E' per questo che gli dico che solo il succo non basta, ma ci vuole dell'altro.