Pasto PostWorkOut

[sberla54]

Io bevo:
1 succo di frutta (brick) con tutti gli eventuali integratori che prendo nel periodo (bcaa, creatina, gluta).

Dovrei aggiungere proteine? Oppure dato che max 1 ora ceno con 200g di carne non servono?
In ogni modo non proteine a rilascio graduale immagino...

BYE

[Rambo84]

Cena entro la mezzora

[MISTER X]

io preferisco carbo ad alto ig subito dopo l'allenamento e entro un'oretta un bel pasto proteico.

[sberla54]

quanti g di carbo?

[Gawain]

Originally posted by MISTER X
io preferisco carbo ad alto ig subito dopo l'allenamento e entro un'oretta un bel pasto proteico.

[gatsu]

cmq da sempre maggiori ricerche è stato visto che un apporto di proteine insieme a carbo ad alto Ig è migliore che un pasto esclusivamente glucidico!!
provare per credere!

[Gawain]

Originally posted by gatsu
cmq da sempre maggiori ricerche ...

Sponsorizzate da ditte di integratori

[gatsu]

Originally posted by Gawain
Sponsorizzate da ditte di integratori

cmq io mi trovo bene con le pro dopo(attento non integratori ma tonno,tacchino...)+carbo alto Ig.
L'unico dubbio è dopo poco cmq mi ritorna la fame anche se mangio una mandria di vitelli
se faccio passare un altra ora dopo il pasto glucidico farei passare
4 ore dal precedente e avrei il successivo dopo 2 ore!
specialmente in massa quindi preferisco mangiare subito tutto!
che ne dici?

[swanz]

Re: Pasto PostWorkOut

Un brick di succo di frutta mi pare poco come carbo.
Quanti grammi di carbo saranno? Su 100ml non superano i 10-11grammi.
Mangiati 2 banane e bevi poi pure il tuo succo.
Le prote prendile dopo.

Io prenderei i BCAA subito dopo il workout ( che li assimili in fretta) seguiti da banana e succo. Così alzi l'insulina e veicoli anche gli aminoacidi nei muscoli (che sono talmente pochi che noninfluiscono sull'IG)

[sberla54]

entro quanto dalla fine allenamento devo mangiare tutti quei carbo? No perchè magari facccio in tempo ad arrivare a casa ed evito di banchettare in spoiatoglio

[MISTER X]

Originally posted by sberla
entro quanto dalla fine allenamento devo mangiare tutti quei carbo? No perchè magari facccio in tempo ad arrivare a casa ed evito di banchettare in spoiatoglio

destrosio o una bella banana matura mangiala appena finito,mica si scandalizzano in palestra.io lo faccio sempre.

[MISTER X]

Originally posted by gatsu
cmq da sempre maggiori ricerche è stato visto che un apporto di proteine insieme a carbo ad alto Ig è migliore che un pasto esclusivamente glucidico!!
provare per credere!

provato e mi trovo meglio come ho detto sopra!

[max_power]

E'la solita classica disputa. Personalmente sarei d'accordo con MisterX e Gawain in quanto le proteine limitano il rilascio d'insulina se accoppiate ai carboidrati. Visto che subito dopo l'allenamento abbiamo bisogno di creare uno sbalzo insulinico tale da avviare l'anabolismo nelle ore successive ecco che allora preferisco assumere solo carboidrati ad alto IG. Ma dopotutto dovete fare ciò che funziona meglio per voi.

max_power

[Gawain]

Originally posted by sberla
entro quanto dalla fine allenamento devo mangiare tutti quei carbo? No perchè magari facccio in tempo ad arrivare a casa ed evito di banchettare in spoiatoglio

Meglio se entro 20-30 min.

[sberla54]

2 banane ed 1 succo nn sono un po tanto allora?
Vedo mister x che mangia solo 1 banana...che mi dite? Vabbè che meglio abbondare..è il momento giusto per farlo