Principiante in dieta: Prima scheda

[Betabeat]

ho letto molto il forum e l'ho trovato utilissimo per i miei allenamenti... un anno fa pesavo solo 68kg...ora pero sono in una fase di non crescita da un po... a quanto pare ho seguito tutto tranne le varie diete e gli abbinamenti di esse con la palestra... ora ho 21 anni sono alto 1.83, peso 79 kg e vorrei mettere su un po di massa... da quel che ho capito devo mangiare molte proteine.. escludendo i carbo

colazione: 300ml latte + 10 abbracci (mulino bianco) + 2 uova

spuntino: Burro arachidi 100 gr + 4 fette pane preconfezionato

Pranzo: Carne 350 grammi + insalata 40gr/5 pomodorini/1 Mozzarella 150 gr/olio 2 cucciaini/3 spruzzate di aceto + 2 ouva

spuntino: Burro arachidi 100 gr + 4 fette pane preconfezionato

cena: Carne 350 grammi + 400 gr Spinaci

pre-notte:500 ml latte + 75gr proteine in polvere


a parte che probabilmente o sbagliato qualcosa... non ho capito le ricriche di carboidrati ogni quanto devo farle...

cmq il mio obbiettivo è arrivare a stare stabilmente sempre sopra gli 81 chili... spero che modifichiate la dieta a dovere x raggiungere questo obbiettivo.. ovviamente io ce la metterò tutta sia a tavola che con la ghisa

[lollor]

oddio ma non sono un po' tante le proteine?

Comunque cerca di levare quegli abbracci la mattina.. sono buonissimi, però nutrizionalmente lasciano il tempo che trovano....

[mens]

ho letto molto il forum e l'ho trovato utilissimo per i miei allenamenti... un anno fa pesavo solo 68kg...ora pero sono in una fase di non crescita da un po... a quanto pare ho seguito tutto tranne le varie diete e gli abbinamenti di esse con la palestra... ora ho 21 anni sono alto 1.83, peso 79 kg e vorrei mettere su un po di massa... da quel che ho capito devo mangiare molte proteine.. escludendo i carbo
no servono tutti e due

colazione: 300ml latte + 10 abbracci (mulino bianco) + 2 uova

1. togli gli abbracci e mettei 60 gr. di cereali integrali oppure fette biscottate integrali + marmellata hero (dietetica)
2. fai 300 ml di latte + 25 gr. di whey (proteine in polvere) oppure 300 ml di latte e 200 ml di albumi liquidi pastorizzati AIA (LI cuoci come vuoi)

spuntino: Burro arachidi 100 gr + 4 fette pane preconfezionato

1. togli il burro di arachidi e metti 10 gr. di frutta secca
2. togli il pane confezionato e metti 1 frutto grande oppure 2 fette di pane di segale integrale
3. aggiungi una fonte proteica tipo 100 gr. di fesa di tacchino o 80 gr. di bresaola o priosciutto crudo stra sgrassato

Pranzo: Carne 350 grammi + insalata 40gr/5 pomodorini/1 Mozzarella 150 gr/olio 2 cucciaini/3 spruzzate di aceto + 2 ouva

1. metti 100 gr. di pasta o riso integrali
2. la carne o pesce lo porti a 150 gr. e mangi solo carne o pesce (non mischiare fonti proteiche)
3. verdura cruda e cotta a volontà
4.1 cucchio di olio extra-vergine d'oliva o olio di linoi


spuntino: Burro arachidi 100 gr + 4 fette pane preconfezionato

come a meta mattina ma qui preferirei il frutta a basso i.g. (mela,pera,arancia,pesca ecc... no banana o ananas) al posto del pane di segale integrale

cena: Carne 350 grammi + 400 gr Spinaci

1. di carne o pesce fai 200 / 250 gr.
2. verdura a volonta cotta e cruda
3. 1 cucchioio di olio extra-vergine o olio di lino
4. nei giorni solo in cui ti alleni se hai fame aggiungi dei legumi /(fagioli o piselli o ceci) dipo 150 - 200 gr.

pre-notte:500 ml latte + 75gr proteine in polvere

1. troppe troppe proteine: fai 200 ml di latte + 20 gr. di pro in polvere caseine oppure 200 gr. di



aggiungerei un post - wo: fatto da 30 gr. di whey + 1 o 2 banaan mature oppure gallette di riso
questo post-wo lo fare solo se dista + di 60 min da uno spuntino o cena o pranzo, se coincide con la cena al posto dei legumi fai 70 - 80 gr. di riso!

a parte che probabilmente o sbagliato qualcosa... non ho capito le ricriche di carboidrati ogni quanto devo farle...

cmq il mio obbiettivo è arrivare a stare stabilmente sempre sopra gli 81 chili... spero che modifichiate la dieta a dovere x raggiungere questo obbiettivo.. ovviamente io ce la metterò tutta sia a tavola che con la ghisa

[Betabeat]

Grazie delle correzioni... ho modificato la mia scheda grazie agli appunti che hai fatto, li ho evidenziati in grassetto... alcune cose tipo il burro di arachidi e gli spinaci li lascio per forza perche ormai li ho comprati e ne ho per un paio di settimane cmq ora dovrebbe andare meglio no???

colazione: 300ml latte + 60gr di cereali integrali + 2 uova

spuntino: 80 gr bresaola + 1 frutto grande + 10gr Frutta secca

Pranzo: 100gr di Pasta + Carne 150 grammi + insalata 40gr/5 pomodorini/1 Mozzarella 150 gr/1 cucchiaio di Olio/3 spruzzate di aceto

spuntino: Burro arachidi 100 gr + 4 fette pane preconfezionate

cena: Carne 250 grammi + 200 gr Spinaci + 1 cucchiaio di Olio

pre-notte: 300 ml Latte + 30gr proteine in polvere

scusate la domanda stupida... non ho capito se 1 cucchiaio di olio è quello da usare per cucinare o se me lo devo bere direttamente dal cucchiaio

[lollor]

beh se vuoi mangiarti gli spinaci sconditi e poi bere l'olio puoi anche farlo, sinceramente non credo ti convenga un granchè

[Ingegnere88]

beh se vuoi mangiarti gli spinaci sconditi e poi bere l'olio puoi anche farlo, sinceramente non credo ti convenga un granchè

effettivamente

[ale88]

Grazie delle correzioni... ho modificato la mia scheda grazie agli appunti che hai fatto, li ho evidenziati in grassetto... alcune cose tipo il burro di arachidi e gli spinaci li lascio per forza perche ormai li ho comprati e ne ho per un paio di settimane cmq ora dovrebbe andare meglio no???

colazione: 300ml latte + 60gr di cereali integrali + 2 uova

spuntino: 80 gr bresaola + 1 frutto grande + 10gr Frutta secca

Pranzo: 100gr di Pasta + Carne 150 grammi + insalata 40gr/5 pomodorini/1 Mozzarella 150 gr/1 cucchiaio di Olio/3 spruzzate di aceto

spuntino: Burro arachidi 100 gr + 4 fette pane preconfezionate
//nn sn un po tanti 100 gr di burro di arachidi?
cena: Carne 250 grammi + 200 gr Spinaci + 1 cucchiaio di Olio

pre-notte: 300 ml Latte + 30gr proteine in polvere

scusate la domanda stupida... non ho capito se 1 cucchiaio di olio è quello da usare per cucinare o se me lo devo bere direttamente dal cucchiaio

[golden.bough]

oddio ma non sono un po' tante le proteine?

Comunque cerca di levare quegli abbracci la mattina.. sono buonissimi, però nutrizionalmente lasciano il tempo che trovano....

quoto perfettamente x le proteine e anche per gli abbracci; inoltre vedo un po' ovunque quel pane.... ma è pane bianco? Non ti piace il pane integrale?

[Betabeat]

beh se vuoi mangiarti gli spinaci sconditi e poi bere l'olio puoi anche farlo, sinceramente non credo ti convenga un granchè

ma il burro al posto dell'olio no??!?!

[Betabeat]

cmq nn ho problemi con grassi e carboidrati solitamente.. nel senso che non tendo a mettere su ciccia facilmente, x fortuna..


x golden.bough

cmq nella seconda il pane è solo nel secondo spuntino...

tra l'altro oggi invece del burro di arachidi ho mangiato 100gr di tonno con un cucchiaino d'olio... non a parte

[mens]

Grazie delle correzioni... ho modificato la mia scheda grazie agli appunti che hai fatto, li ho evidenziati in grassetto... alcune cose tipo il burro di arachidi e gli spinaci li lascio per forza perche ormai li ho comprati e ne ho per un paio di settimane cmq ora dovrebbe andare meglio no???

colazione: 300ml latte + 60gr di cereali integrali + 2 uova

fai 3 uova meglio se fai la frittata più digeribile delle uova sode

spuntino: 80 gr bresaola + 1 frutto grande + 10gr Frutta secca

Pranzo: 100gr di Pasta + Carne 150 grammi + insalata 40gr/5 pomodorini/1 Mozzarella 150 gr/1 cucchiaio di Olio/3 spruzzate di aceto

togli mozarella e aggiungi più verdura sia cruda che cotta

spuntino: Burro arachidi 100 gr + 4 fette pane preconfezionate

io eviterei prorio buttalo via il burro di arachidi e fai lo spuntino come quello della metà mattina

cena: Carne 250 grammi + 200 gr Spinaci + 1 cucchiaio di Olio

pre-notte: 300 ml Latte + 30gr proteine in polvere

abbassa il latte a 200 ml e le pro a 20 gr.

scusate la domanda stupida... non ho capito se 1 cucchiaio di olio è quello da usare per cucinare o se me lo devo bere direttamente dal cucchiaio

l'olio e quello da usare nel pasto puoi berlo, o usarlo per il condimento........ meglio non usarlo per cucinare perchè l'olio fritto o molto molto caldo e cangerogeno!